Позивање свих „згодних девојака са ИБС-ом“ — овај лекар има 3 савета за ублажавање симптома

Не замишљате: Чини се као да сви тренутно имају ИБС. Статистика процењује да око 5-10% светске популације пати од болести црева, а чини се да тај број стално расте - толико да ' Вруће девојке са ИБС-ом ' је постао сопствени вирусни ТикТок тренд. 

Ако се борите са стањем - или уопште дисфункцијом црева, за коју већина лекара каже да је прилично универзална - стручњак за регенеративну медицину Матт Цоок, М.Д. , оснивач БиоРесет Медицал , је ту да помогне.

Он тхе миндбодигреен подцаст , Цоок дели своје савете о начину живота које морате имати за оне који се суочавају са нелагодношћу у цревима. Вреди покушати, зар не? 

фебруар 18. зодијак

Конзумирајте пробиотике

„Набавите пребиотике и пробиотике“, каже Кук. 'То ће бактерије које имате учинити мало здравијима.' 

Пробиотици су, посебно, кључни за одржавање цревног микробиома ; ове пријатељске цревне бубе се налазе у ферментисана храна попут јогурта, кефира, киселог купуса, кимчија и темпеха, али их можете наћи и као суплементе. 

„Користим неке пробиотике засноване на спорама“, каже Кук (што неки људи са дисбиозом црева сматрају подношљивијим). „Користим неке стварне пробиотике“, додаје он. „Користим четири или пет различитих и увек пролазим кроз њих.“ 

Ако тражите додатак, само се побрините да пронађете сој или сојеве за које се показало да подржавају ваше специфичне потребе.

на пример, Лацтобациллус рхамносус ГГ , Лацтобациллус ацидопхилус, Лацтобациллус булгарицус, и Саццхаромицес боулардии показало се да помажу код правилност 1 ; док Лацтобациллус ацидопхилус и Бифидобацтериум лацтис су одлични за надимати 2 .

Слободно скролујте најбољи пробиотички суплементи за ваша црева овде . 

Пазите на оксалате 

Оксалати су природно присутни у многим биљним намирницама, попут спанаћа, цвекле и црног пасуља. Али у великим количинама, ови оксалати могу довести до проблема као што су камење у бубрегу , запаљење и бол у зглобовима. 

„Оксалати се апсорбују у ваша црева, а затим могу да се кристалишу у крвним судовима, око ваших залистака и у зглобовима“, каже Кук. Тај процес такође може изазвати нелагодност у цревима за неке — а ако већ имате лоше здравље црева, можда сте осетљивији на храну са високим садржајем оксалата. 

„Кажем људима [да генерално] избегавају спанаћ и блитву. То су они велики“, каже Кук. Наравно, ови су веома здраво лиснато зеље , па ако немате проблема са оксалатима, наставите да једете! Али ако приметите било какву нелагодност када једете ове намирнице, можда су криви ти оксалати. 

62 анђеоски број

Пробајте временски ограничену исхрану 

На крају, „Једите у временски ограниченом прозору“, саветује Кук. „Охрабрујем људе да то пробају и искусе како је то. 

Није исправно за свакога, али истраживања показују да они са синдромом иритабилног црева могу имати користи: Једна студија на пацијентима са ИБС-ом показала је да пост може бити ефикасан начин за ублажавање симптома као што су дијареја и бол у стомаку; друга студија је показала да је помогла дијета која опонаша пост смањити упалу и потпуно поништити неке симптоме болести иритабилног црева 3 .

19. фебруара хороскопски знак

Чак и ако не можете да се посветите стандардном временски ограниченом плану исхране, можда бисте желели да покушате да избегнете да једете касно увече. Студије 4 показују смањење или елиминисање ноћног једења и продужење ноћних интервала поста могу побољшати различите здравствене параметре, укључујући микробиом вашег црева. 

Нисте сигурни који је временски ограничен план исхране најприкладнији за вас? Погледајте овде све врсте поста . 

За понети 

Кук је доктор регенеративне медицине који се фокусира на најсавременији алати и третмани за биохаковање — али када је у питању оптимизација вашег цревног микробиома, интервенције у начину живота су кључне. Зато покушајте да контролишете здравље црева помоћу његових савета изнад и можда следите одређене дијета која подржава црева , такође.