Пракса психолога за прихватање неизвесности (због вашег стреса)

Вивијан и њена одрасла ћерка Алиша разговарају телефоном сваки дан. Иако живе широм земље једна од друге — Вивијан у Сан Франциску и Алиша у Њујорку — прилично су блиски.

Вивијан се свиђа што су она и њена ћерка успеле да остану у контакту тако редовно, упркос томе што су географски удаљене, и она има прави осећај за текстуру Алишиних дана. Али она примећује нешто. Чини се да се њихова ћаскања увек завршавају тако што Алиша каже колико је узнемирена због нечега што тог дана није ишло како се очекивало. За Вивијан, упадљиво је да Алиша делује подједнако узнемирено свим догађајима које описује – проблеми у проналажењу паркинга на излету, на пример, изгледа да је узнемирују исто колико и учитељица која изражава забринутост да њено дете можда има АДХД.

јарац жена вага мушкарац

Алиша често размишља о томе како су ствари ишле тог дана пре инцидента. Она има омиљену фразу коју увек користи на крају ових прича о плановима који су пошли по злу: „Увек је нешто!“

Вивиан је збуњена овим. „Па, наравно да јесте“, увек каже. 'Зашто бисте очекивали нешто другачије?'

Вивијан се пита: како су завршили са тако различитим начином размишљања?

У њеном уму, живот је управо такав; нема разлога да верујемо да ће нешто проћи глатко. Док је одрастала, њена породица се много селила, а она је брзо научила да се прилагоди и извуче најбоље из сваке нове ситуације. Када јој се родила рођена ћерка, Вивијан је желела да ствари буду стабилније за њу. Чак је пропустила прилику или две јер би то значило искорењивање њене породице, а желела је да Алиша има више доследности него што је имала.

Али сада се питала — да ли је Алишији оставила утисак да се свет може контролисати, предвидети, учинити да одговара њеним плановима и очекивањима? У отклањању неких потешкоћа са којима се суочавала, да није успела да своју ћерку прилагоди за живот заправо одвијао? Вивијан је очекивала обилазнице и изградњу ; Алисија је очекивала равне руте, зелена светла и глатку пловидбу.

Вивијан је пријатељ, а не учесник студије. Никада је нисам повукао у лабораторију да јој вадим крв, прегледам њене анкете о стресу или завирим у њене ћелије. Али да јесам, и када бих их упоредио са ћерком, питам се шта бих видео. Могуће је да како се Вивијан и Алиша крећу кроз године, а њихова календарска старост остаје стабилна на 32 године, њихова биолошка старост заправо затвара јаз. Вивијан, која се котрља ногама и шакама које јој дани бацају, изгледа да не расте одговор на стрес када се суочи са неочекиваним обиласком.

Алисија има потпуно другачији физиолошки одговор на тај знак затвореног пута. Њен симпатички нервни систем креће у акцију, спреман да се бори против ове претње. И ако се то често дешава - цео дан, сваки дан - то није добро .

Када ствари крену по злу, склони смо да реагујемо на стрес. У будизму, ово се сматра проблемом друге стрелице: Кад год се нешто лоше деси, то је као да нас погоде две стреле. Прва стрела је болна ствар која се догодила; друго је наша реакција на ту лошу ствар. Другим речима, проблеми (прва стрелица) су неизбежни, али патња (друга стрелица) је опциона. Догађаји ће се десити. Прве стреле падају на све. Али ако бисмо патити због страдања , бацамо другу стрелу на себе, и то увек двоструки ударач.

За Алисију, то је делом било због „кршења очекивања“. Алиша је помислила, Зашто ја? Вивијан је имала другачији одговор: Зашто не ја?

Пракса за прихватање неизвесности и отворености.

Данас практикујемо опуштање у тренуцима неизвесности уместо да се напрежемо против њих. Неизвесност се често појављује као отеловљен стрес , када стрес и негативне емоције претварамо у осећања, сензације и напетост у телу. Срећом, наши физички осећаји такође могу обликовати наше емоције; отпуштајући напетости у нашим телима, можемо променити своје емоционално стање.

За почетак, пронађите место за седење ако већ не седите. У идеалном случају, ово је неко мирно и удобно место, али то можете да радите било где, чак и у метроу или аутобусу, или за својим столом на послу. (Ако можете, ставите слушалице да бисте блокирали ометања или слушали умирујућу музику.) Затим следите доле наведене кораке:

окт 6. хороскоп

Прилагодите се свом телу.

Затворите очи. Приземљите се: три пута полако удахните, све до стомака. Укратко, приметите физичке сензације које тренутно доживљавате: осећај столице на којој седите, температуру просторије.

Скенирајте отелотворени стрес.

Око 60 секунди, полако скенирајте своје тело са батеријском лампом ваше пажње, почевши од врха главе и постепено се спуштајући до ножних прстију. Стрес живи у телу, али га сви носимо на различитим местима. Приметите где држите напетост - врат, рамена, доњи део леђа? Отпустите. Ако су вам руке стиснуте, отворите их. Ако су вам рамена напета, окрените их уназад. Удахните у било које преостале тесне или тешке тачке - ту сте несигурни.

Сада, поставите себи следећа питања.

• Шта вам је тренутно на уму док размишљате о дану који је пред вама, недељи која је пред вама или будућности уопште?
• У шта се осећате најнеизвесније?
• Каква очекивања имате о томе како ће се ствари одвијати?

Пустите очекивања.

Обратите пажњу на јаку везаност за то како мислите да би ствари требале да се одвијају и погледајте их какве јесу: један могући исход, није сигурна ствар. Ментално обришите белу таблу дана или недеље пред нама. Подсетите се да се све може десити, укључујући позитивне и неочекиване ствари. Неизвесност је добродошла. Сад сте му дали име, насмејте му се; удахните у то. То је непознато, непредвидиво, мистерија која ће се временом открити.

И на крају, наслоните се.

Наслоните се физички у своју столицу. Када сте више заваљени у свом седишту, пријемчивији сте, опуштенији и отворенији за оно што долази. Удобно се наслоните и ускладите свој ментални став са лакоћом држања тела. Дозволите да се искуство развије и дође до вас, тренутак по тренутак, уживајући у сигурности ово момент. У овом тренутку сте сигурни. Можеш да се опустиш.

Адаптирано из одломка из РЕЦЕПТ ЗА СТРЕС ауторке Елисе Епел, коју је објавио Пенгуин Лифе, отисак Пенгуин Публисхинг Гроуп, одељења Пенгуин Рандом Хоусе, ЛЛЦ. Ауторско право © 2022 Елисса Епел.