Прехрамбени психијатар дели њену кожену листу намирница против анксиозности 

Није тајна, суочена је са глобалном кризом менталног здравља. Неће се решити преко ноћи, али Истраживачке емисије 1 Фактори живота могу имати стварни утицај на ментално благостање. Па ипак, општа медицинска заједница и даље игнорише један од најмоћнијих стубова менталног здравља: ​​исхрану. 

Ума Наидоо, М.Д., Овде нам је рећи колико је важна веза расположења расположења хране. Харвард-обучен хранљиви психијатар, храњиви биолог и професионални кувар пружа поља за борбу против анксиозности које једе са најновијом књигом, Смири се храном . 

И на овој епизоди Миндбодигреен Подцаст , она препоручује корисном мнемонику да се сети најбоље хране за јачање расположења које ће додати у вашу корпу: смирује. Списнице намирница у спремном ...

Ц: ЦХОЛИНЕ, ВИТАМИН Ц, ЦХОЦОЛАТЕ & ЦХИЦКЕАС

'Цхолине је из јаја, али такође га добијате од пасуља и леће,' Наполови Наидооо, у случају да имате нетолеранцију јаја. То је суштински хранљиви састојак који игра а Кључна улога у производњи ацетилхолина 2 , Кључни неуротрансмитер за процесе меморије и учења. ЦХОЛИНЕ је такође био повезан са смањење анксиозности 3 ; једна студија 4 Чак је и нашао инверзни однос између дијеталне холине и депресивних симптома. 

хороскоп 13. јула

'Други 'Ц' је за витамин Ц, [што је] изузетно важно у неколико биохемијских реакција' Напомене Наидоо. Види, витамин Ц игра суштинску улогу у оси хипоталамично-хипофизе-надбулације (хПа) (мислити одговор на стрес против борби или лета). У ствари, надбубрежне жлезде садрже највећу концентрацију витамина Ц у целом телу, чинећи антиоксидантом неопходно за правилан излаз кортизола 5 . 

То не значи да морате да се оптерећујете на цитрусу. 'Неки од најбољих извора витамина Ц су киви воће и црвене паприке,' Напомене на Дидооо. Можда ћете се чак и одлучити за додатак Витамин Ц Витамин Ц. Наши омиљени овде . 

Затим имамо чоколаду (посебно тамну чоколаду). 'То је један од најбољих извора биљног гвожђа', каже Наидоо. 'Када [људи су] недостатак у гвожђу, ово Често вози анксиозност . 'Још боље, она препоручује упаривање ваше мрачне чоколаде са кришком наранџасте или клементине, јер витамин Ц подржава апсорпцију гвожђа - и ти откуцавате две надзоових кутија у једном падну налету. 

Коначно, 'Последњи 'Ц' да сам у току сланутак јер су сјајан сјајан извор триптофана за ваше тело', Напомене на Наидооо. Есенцијална аминокиселина је прекурсор серотонин , осећај доброг неуротрансмитера који помаже у регулисању апетита, спавања, расположења и боли. 

О: Антиоксиданти, АСХВАГАНДХА & АНТХОЦИАНИНС

Већ смо разговарали о витамину Ц, али не заборавите на остале моћне антиоксиданте тамо! Конкретно, желећете да размотрите антхооцијанине, који потичу из пигмента који се налази у мрачној храни Храна попут боровница, купине, грожђа и црне рибизле. 'Ово је такође сјајан хранљиви материјал за ваш мозак', каже Наидоо. У ствари, једна студија је открила да су антхоцијанини повезани са а 27% нижи ризик од когнитивног пада 6 . 

'Разлог због којег желим да доведем АСХВагандха према пажњи људи је зато што има добру количину доказа за смиривање ума', додаје Наидоо. На пример, приказан је адаптоген Смањење нивоа кортизола 7 и помоћ Активирајте Габа рецепторе 8 у мозгу да смањи активирање одговора на стрес. Једина страна? 'Не постоји добар укус, веруј ми', шале се назад. 'Али то је [укус] у реду као допунски . 

Л: Течност

Веза између здравља и хидратације мозга је добро документована, па обавезно попијте своју дневну квоту за воду. 'Људи који не пију довољно воде такође изгледају анксиозни', каже Наидоо. 'Чак сам видео и паника да се истакне тако што је тешко дехидриран.'

Што се тиче колико пити, увек слушајте шта је ваше тело потребно, али Национална академија медицине препоручује 9 шољица за жене ( још више За труднице и дојење жена) и 12,5 шољица дневно за мушкарце. 

'Само се побрините да попијете воду током дана', предлаже Наидоо. Можете се одлучити и за биљне чајеве, ако то упада ваша маштовљена; Препоручује зелено и страсти цветни чајеви за њихове умирујуће користи. 

8. април знак

М: више омега-3С 

'М 'је за више омега-3с', каже Наидоо. 'Знамо да су дивље ухваћени лосос (оне масне рибе), цхиа семенке и ланеносеве заиста важне за наше мозгове и тела, али су и они заиста важни за наше цреве, и супер су од помоћи за смиривање.' 

Истраживање је показало да Омега-3 имају важан део да се играју у подршци нашем равнотежа расположења и отпорност 9 .

број 32 значење

Ипак, већина наше нације Западни на омега-3 када се ослања на дијету сам 10 , тако да можда желите да размислите о Додатак Омега-3 Поред попуњавања рибе. 

С: зачини

Коначно, 'С' је за зачине ', закључује Наидоо, што више долазе са неким запаженим менталним здравственим постоцима. Чили паприка, на пример, има висок анти-инфламаторни профил и Наидоо претходно нам је рекао Може помоћи у расположењу, енергији и имунитету.

Једна особа за животиње је чак открила да капсаицин од Цхили Пепперс може Смањите депресивне симптоме 11 . Куркумурско - и његов активни састојак, који се настоји -Поспраћене неуротрофичне активности повезане са Побољшања у пажњи, укупне спознаје и меморија . 

Све у свему, 'зачини и биље додају противупална и антиоксидативна својства, плус укус', Напомене на Надооо. Зато немојте бити стидљиви у пролазу зачина! 

Одвајање 

Доста спајалица се уклапају под Мнемониц Цалмс Мнемониц, тако да не осећате као да их морате зграбити сваку сваку посету намирница. 'Само покушајте да [место] онолико колико се сећате у вашој кошарици да бисте започели то трчање против анксиозности', каже Наидоо. Срећно прегледавање!

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди! И не заборавите Претплатите се на наш подцаст на иТунес-у , Гоогле Подцастс , Спотифи , Амазон Мусиц или Иоутубе Снимање!