Пробудио се усред ноћи? Ово је најбржи начин да се заспите

Гледајте, сви смо били тамо: пробудите се усред ноћи и без обзира на то што радите, не можете да заспите. Доста сте пребројали овце да попуните фудбалски терен и, ипак, бацате се и окрећете испод покривача. 

Уместо да лежимо у мирности - или горе, хватајући ваш телефон и кретање кроз друштвене медије - удахните и следите овај савет од лекара понашања  Схелби Харрис, Псид, ДБСМ . На Миндбодигреен Подцаст , Она разговара о томе како да се (брзо!) падне заспати након буђења у касној ноћи и шта можете учинити да спавате кроз ноћ. 

Како се заспати након буђења усред ноћи

Први корак: Не гледајте у време, посебно на телефону. 'Стварно тврдим да ће сат само погоршати за многе људе', каже Харрис. Не само то Изложеност плавом светлу Држи се будном дуже 1 , али у зависности од тога колико касно чита, можда ћете почети да се осећате фрустрирано да не добијете довољно сна - који вас само може учинити само да се осећате да ћете се осећати само ожичело. 

хороскоп за лев новац

Уместо тога, препоручује заправо устајање из кревета: 'Ако почнете да се фрустрирате или Мозак вам постаје активан и не падаш заспати , устаните, идите негде и урадите нешто мирно и опуштајуће ', каже она. (попут читања, на пример.) Немојте да вам донесете телефон, јер вас плаво светло не чини никаквим фабрикама - али можете да се пребаците у ту мирну активност. 

Ево ствари, међутим, и сама активност вас можда неће успавати. 'То је стварно значило да прође време', каже Харрис. Можда мислите да је тачка активности да вас успава назад у сан, али то је заправо погрешно. 'Тачка устајања из кревета је да не учите себе да је кревет место за бацање и скретање', објашњава Харрис. Прочитајте: Што више лежите у кревету покушавајући да се присилите да се осећате успавано, што више ваш ум може повезати ваш кревет са тим недостатком одмора. 'Кревет постаје више о томе него стварни сан', додаје Харрис. 'Дакле [седећи] на каучу и читање је сјајно, али не покушавајте да присилите успаваност да се догоди. Само га користите као резервисања, а затим се вратите у кревет само кад поново спавате.' 

Како спречити оне буђење

Ако се пробудите усред ноћи, заправо устајање из кревета може се дугорочно исплатити - али Харрис има неколико стратегија да спречи та два А.М. буђење на првом месту. Једна од тих стратегија? Касније одлазим у кревет . Да, стварно: 'Чудно је, али ако имате проблема са заспавањем или чак са раним јутарњим освета, назват ћу вас касније у кревет', каже она. 

30. септембра хороскопски знак

То је иста логика као што је горе: Ако се не осећате успавано, лежите у кревету и покушавате да то присили, заправо може да погоршава ствари. 'Радије бих да одеш у кревет кад стварно спаваш тако да се осећате сигурнијим у своју способност да заспите', примећује она. Не само да ћете вероватно бити у стању да заспите брже, али вероватно ћете имати мање буђења. И ако вам је потребна мала додатна подршка да се очи осећате тешко, стручњаци имају неколико фаворита Природна помагала за спавање и Кревети за спавање да испробате док се спуштате. *

Одвајање

Буђење у средини ноћи може бити фрустрирајуће, али не стављајте превише притиска на себе да тренутно заспите - што може само погоршати проблем. Док Харрис говори свим својим клијентима који се боре са снајем: 'Ако вечерас не спавам добро, сутра ћу спавати сутра. А ако не сутра, дефинитивно до трећег дана.'