Процес у 8 корака за трансформацију разочарања у захвалност

Може бити поразно када неки догађај, искуство, разговор или веза не испуњавају ваша очекивања. Ипак, важно је наставити да се појављујете у животу отвореног ума и срца јер би се друга ситуација могла показати много хранљивијом. Следећи пут када нешто заиста не испуни ваша очекивања, покушајте са следећом вежбом која ће вам помоћи да решите ситуацију:

Корак 1: Признајте да нешто није испунило ваша очекивања.

Уместо да се претварате да нисте разочарани или покушавате да се одвратите од осећања, прихватите изазовне емоције које имате. Разочарење може оставити да се осећате исцрпљено и потиштено. Лакше је седети са овим сензацијама и пролазити поред њих када им једноставно дозволите. Радите са мислима као што су: „Волео бих да је то прошло боље или другачије. Иако знам да ћу бити добро и да ћу се вратити, тренутно сам мало тужан.“ Подсетите се да је разочарење нормалан део живота и нешто са чим се сви суочавају на велике и мале начине све време. То би могло учинити да се осећате мање усамљено у искуству.

Корак 2: Разговарајте о томе са сигурном особом која вас подржава.

Распакујте искуство са неутралном трећом страном. Ако сте имали велике наде у састанак са својим менаџером о прегледу учинка, али сте уместо тога сазнали да су бонуси, повишице и унапређења тренутно привремено замрзнути, давање одушка вашем цимеру, пријатељу или терапеуту може вам пружити емоционално ослобађање и перспективу. Као неко ко не ради у вашој компанији, неутрална особа може делити занимљив угао у вези са ситуацијом коју никада нисте разматрали. Дељење свог емоционалног искуства са неким ко је обично место за меко слетање – или није превише критичан, реакционаран или осуђујући – често може да охлади интензивне емоције.

6. новембар зодијак

Корак 3: Размислите како бисте следећи пут могли другачије приступити сличној ситуацији.

Ако су се два члана породице разбуктала на вашем празничном окупљању након што сте на вечери увели разговор о политичком питању за које сте претпоставили да се сви слажу, могли бисте да направите правило са собом и другима да се о овим хитним питањима не разговара на породичним окупљањима напред. Чак и када мислите да сви имају исте основне политичке ставове или друштвена уверења, веома је тешко знати како ће сваки појединац реаговати када почнете да причате о великим насловима у вестима. Иако је природно да желите да разговарате о актуелним догађајима, размислите о темама о којима бисте могли да разговарате унапред, а које ће бити мање експлозивне, попут великог фантастичног романа који читате или часа грнчарства који сте похађали.

Корак 4: Упознајте се са меком енергијом пуне љубави и приуштите себи позитивно искуство.

Разочарење значи да сте мислили да ће нешто бити радосније, испуњеније или хранљивије него што је било. Зато уравнотежите своју енергију дајући себи нека позитивна искуства , као да се почастите масажом, припремите себи омиљени оброк, склупчате се уз омиљену комедију за добро расположење или договорите састанак са пријатељем да бисте обавили омиљену активност. Разочарење може да буде тако грубо, зато пуштајте тиху музику, будите нежни и нежни према себи у свом унутрашњем дијалогу или читајте дневне афирмације меке енергије (као оне у мојем календару самољубља за 2023. годину, Година самољубља ).

25. јула знак

Корак 5: Фокусирајте се на оно што је добро прошло.

Често је било ствари које су нам ишле добро, а које нам недостају јер смо толико фокусирани на оно што је лоше прошло. Ако сте изашли на састанак први пут након неколико година и на крају је било разочарење јер ово није неко са ким бисте желели још један састанак, седите са својим дневником и размислите о позитивним стварима. Можда сте се осећали заиста поносним на себе јер сте се ставили тамо док сте ушли у ресторан да упознате свог партнера. Или сте се можда угледали у огледалу када сте отишли ​​у купатило и помислили да изгледате сјајно. Могло је да се осећам здраво бити напољу у мешавини након тако дуге паузе. А смех који сте се касније смејали са драгим пријатељем о томе колико сте ви и ваш партнер испали неспојиви могао је да буде диван тренутак повезивања у вашем пријатељству.

Корак 6: Идентификујте позиве за раст.

Обично се мењамо и развијамо тек када ствари крену „наопако“. Ако сте разочарани одзивом на вашу велику видео презентацију на послу, будите као професионални спортиста и погледајте репризу. Ово није да се казните или укорите, већ да видите како можете да побољшате и створите боље искуство за себе следећи пут— огроман чин самољубља ! Треба ли уложити у бољи микрофон? Можете ли се играти са осветљењем у својој канцеларији? Можда би књига или курс о јавном говору помогли. Не можемо да еволуирамо без грешака, па када покушавате да будете савршени, одсецате се од здраве еволуције. Очекујте да ћете заувек бити рад у току!

длан читање љубавне линије

Корак 7: Вежбајте да имате опуштенија очекивања.

Веома је здраво бити позитиван и пун наде у вези са ситуацијом која уђе у њу, и нормално је да се много времена радује великим догађајима у календару. Ипак, покушајте да будете радозналији о томе како ће се ствари одиграти, за разлику од замишљања специфичних сценарија. Ако идете на одмор са великом групом старих пријатеља и замислите да се група дружи и повезује сваке секунде, могло би бити разочаравајуће ако неки од људи у групи желе да проводе време сами, да се састану са људима које познају изван ваше групе који живе у области коју посећујете или желите да се разбијете у мање подгрупе у различите дане. Ако можете да будете отворени и флексибилни у погледу тога како ће се ствари одвијати, већа је вероватноћа да ћете прихватити и уживати у тренуцима који органски настају.

Корак 8: Прославите мале победе.

У данима и недељама након вашег разочарења, ослоните се на своју праксу захвалности славећи мале победе—продуктиван разговор са колегом, пријатно вече са партнером, освежавајућу шетњу по комшилуку, дан са идеалним временом. Ово би могло помоћи да попуните своје нивое хормони за добро расположење . Подсећање да нису сва искуства разочарења може вам помоћи да пожелите да свакодневно упознате живот у његовим неуредним условима.