Прогресивни скок-чучањ постављен за активирање доњег дела тела

Било да се ради о тежем пробијању ХИИТ рутине или додавању додатног тањира, трансформација је ретко лака. Зато овог празника поклањамо спортистима у нашим животима (и нама самима!) опрему која ће им помоћи да своје страсти подигну на виши ниво.

Било да је то 4-смерни део Ундер Армоур Меридиан доколенице или аеродинамичко уклапање њихових Спортски грудњак Инфинити Хигх Принтед —Ундер Армоур је оно што свакодневни спортиста жели да одмота ове године… Свако понављање, свака миља, свако годишње доба је поклон.

Када размишљате о вежбама за вежбање глутеуса и бутина, чучњеви вам вероватно падају на памет - и то са добрим разлогом. Не само да су ефикасни, већ се могу модификовати на много различитих начина како би одговарали индивидуалним потребама и циљевима фитнеса.

Прогресивни скокови из чучњева, на пример, представљају изазов варијација чучњева сигурно да ће ваше срце да пумпа и мишићи раде. Ево како да их урадите, као што су показали лични тренер и фитнес инструктор Јанеил Масон, М.С. , плус савети, модификације, предности и опрема коју желите да започнете.

Како радити чучњеве са прогресивним скоком

1. Станите са стопалима на растојању у ширини рамена и повуците траку отпора тачно изнад чланака или око бутина, у зависности од тога колико је затегнута.
2. Спустите се у чучањ и задржите, са тежином назад у петама.
3. Извршите 1 чучањ у скоку, а затим се вратите у ту почетну позицију. Затим извршите 2 скока из чучњева пре него што се вратите на почетак.
4. Наставите док не достигнете 5 скокова из чучњева. То је један сет.
5. Испуните 3 пуна сета.

Савети и модификације

• Ако је напредак повећања броја скокова превелик, држите се чучњева у једном скоку, један по један. Слично томе, такође можете потпуно изоставити скок и само се фокусирати на чучањ са својом траком отпора.
• Пошто ова вежба није баш лака за зглобове, уверите се да ово радите на површини која пружа мало јастука, за разлику од асфалта.
• Да бисте овај потез учинили изазовнијим, можете скочити на благо повишену површину, а затим скочити назад у чучањ.
• Други начин да овај потез учините изазовнијим је да при скоку увис привучете колена према грудима – само се уверите да сте савладали чучњеве пре него што испробате ову верзију.

Које су предности?

Чучњеви су познати по томе што раде на глутеусима, бутинама, боковима, па чак и језгро када је правилно укључено . А додавањем траке отпора и скоковима у микс, не само да осигуравате да вам зглобови остану у равни, већ ћете више радити на мишићима.

И као што је Мејсон раније објаснио за мбг, она воли да вежба са а мини отпорни појас „зато што додаје додатни изазов свакој рутини са телесном тежином — и за разлику од веће опреме, мини каиш је тако лак за транспорт било где. Плус, ово је наизглед једноставно отпорна петља је тако свестран - подижете вежбе са телесном тежином за леђа, ноге, језгро итд., на следећи ниво.'

Осим тога, чучњеви са прогресивним скоком су одлични за брзу, подневну паузу за кретање, или, ако радите дужи тренинг, можете их посипати у мешавину.

окт 20. знак

Сакупи своју опрему

За понети

Било да сте код куће, у теретани или вежбате у свом локалном парку, имате прегршт вежби које захтевају минималну опрему чини вежбање још једноставнијим. Дакле, следећи пут када желите да добијете своје доњи део тела испаљен , будите сигурни да не заборавите на ове чучњеве са прогресивним скоком.