Пролазите кроз болове? Ево како се избори, према стручњацима

Гоинг Тхроугх Хеартхер Оф Аи Депол Ис Но Еирант Феат. Осјећаји туге и губитка који долазе са распадајућим, смртним случајевима, па чак и огромним животним прелазима могу нас оставити да се осјећати поражено и на крају сломљено.

Иако можда није лако, налази се светло на другој страни српске болове, а алат за алат за здраве механизме за суочавање може вам помоћи да стигнете тамо у једном комаду. Ево, тражили смо стручњаке да објасне шта је у чему се баш у томе, плус како да се носи са тим. Ево шта су имали да кажу.

Оно што се осећа као што се осећа

Када чујемо 'ХОБОЛИКО ГОТХ,' наш ум вероватно скочи на романтичне везе. Али као и свако ко је икада изгубио члана породице зна, бол бол не мора бити романтичан. Губици било које врсте могу изазвати многе исте емоције - па чак и физичке болове повезане са распадањима.

Као лиценцирани брак и породични терапеут  Схане Биркел, Лмфт, Објашњава, природно смо ожичени за односе као људска бића. Из еволуционерске перспективе, снажне везе са другима била је императив нашем веома опстанку. И сада, када доживљавамо губитак блиске везе, осећа се погубљење и разбијање земље.

Када се осећамо емоционално близу некога, поготово ако смо са собом у партнерству, БИРКЕЛ каже да их осјећамо потврде, сматрамо их у нашу будућност, а део нашег осећаја самостално долази из друге особе. Да све одлази када се однос заврши, што може бити изузетно дезоријентисање, као будућност коју сте замислили и своје осјећај се преко те особе нема.

Ова врста преокрета доноси пуно емоција (мислити фазе туге, тј., Порицање, љутње, итд.), Али такође може да изазове и физичке симптоме. Истраживачке емисије можемо постати у суштини Овисник о љубави 1 Неуролошки, па чак и пролазе кроз 'повлачење' после распада. Народно је да је додатна истраживања заиста тако нешто као сломљено срце, са ' сломљен срчани синдром , 'Врста срчаног стања, која се јавља усред интензивног емоционалног или физиолошког стреса.

хороскоп за 23. сеп

Како проћи кроз то:

Дозволите себи да прођете кроз процес тужења

Према БИРКЕЛ-у, једна од највећих грешака које види његове клијенте чини да сузбија или на неки други начин избегавају осећај жилавих емоција које долазе са прекидом или губитком. Нема потребе да се срамимо због осећаја тужног, љутог или узнемиреног, каже, а сигурно нема потребе да се осећате као да се морате 'повући уз топљење и преузети га.'

У ствари, он додаје, када има клијенте који се чини да су се кретали прилично брзо, он то заправо узима као црвену заставу коју заиста не обрађује и тугује оно што се догодило. 'И појавиће се на неки други пут низ пут', 'Напомена', јер не одговарају на одговарајући начин да осете оне тешке емоције да би прошли кроз ово. '

Дајте себи милост

Дуж истих линија важно је бити љубазан према себи док пролазите кроз ово тешко време. Биркел каже да се падне на то саосећање за себе . 'Не бисте рекли пријатељу који је управо изгубио баку,' не осећај тужну - бит ћеш добро ', објашњава, па и не разговарај ни са собом. Третирајте се онако како бисте пријатељ. 'То можете учинити у само-разговору да бисте могли да осетите тугу и тугу и усамљеност', бележи.

Ослоните се на систем подршке

Док сте можда доживели губитак једне везе, још увек имате пријатеље и породицу у свом углу који желе да подрже и будемо ту за вас - па их пустите!

Биркел, као и лиценцирани брак и породични терапеут  Линда Царролл М.С., Лмфт, Обоје признају важност ослањања на вашу заједницу. Не само да ће вам помоћи да не изолирате, али могу да делују као звучни даска, систем за подршку или само компанија када вам треба.

Подисати здраве навике и рутине

Осјећа се да је изазовно да се брине о основним стварима када пролазите кроз емоционално бурно време, али то је када те здраве навике заиста имају разлику. Биркел наглашава потребу за фокусирањем на ствари попут вежбања (здраво, ендорфина!), Једење исправне и планирање активности у којима уживате.

'Помаже вам да наставите да останете утемељени на свету, тако да не идете низ пут безнађе', примећује се, додајући када остајете активно, да сте здрави, и око себе, и околини се са људима, ви сте много способнији да се бавите оним што се догађа у вашем животу.

Користите 'обе / и' фразе

Ово се враћа у процес туже и давање милости. Царролл објашњава употребу 'обе / и' фразе вам помажу да не само да потврдите своје емоционално искуство, али додирните свој осећај приземљености. Овде је компонента пажљивости, она додаје. Мислите да такве фразе, 'тако сам тужна, и Морам да направим овај извештај, 'или' осећам дубоку тугу и не желим ни да устајем, и Знам да је моје тело потребна шетња. '

Избегавајте импулсивност

Дубоки губици могу нас довести до импулсивне и чак и ризичне одлуке чешће, посебно када је у питању посезање са бившим у случају распада. Као што Царролл објашњава, 'интензитет ваше жеље да вратите назад, назовите свог љубавника, урадите нешто штетно итд. НИЈЕ у вези са мудрошћу да то ураде.' Ако се бавите подстицајима импулсивности, реакцијама или нагонима, она препоручује да практикују у обзир паузе и чекају најмање 24 сата пре него што се понашате на та осећања.

Напиши то

Као терапеут Јессе Кахн, ЛЦСВ, ЦСТ, претходно је објаснио МБГ, Новинарство о срцу Ви доживљавате да можете да урадите чуда. У ствари, истраживање је показало ново разведене људе који су писали о њиховом разводу Више менталних здравствених накнада него остале врсте писања.

'Писање може бити један од најсветијих и лечених простора у нечијем животу', каже Кахн. 'Имати простор за слободно писање може вам дати увид у своје прекид, ваша тренутна осећања и зашто је ваш раскид тако болан.' А то важи за сваки губитак, а не само романтичне.

Избегавајте да скачете назад у сцену за упознавање

Ово ће у великој мери зависити од каквог губитка који се бавите, колико дуго сте били у својој прошлој вези и мноштво других фактора. Али према Беркелу, генерално гледано, то је добра идеја да се дате неко време раније Скочи натраг у дружење .

7. јула зодијак

'То је нешто на памети ако нађете себе да пронађете велику пажњу других људи, чак и сексуалне пажње, да се осећате добро у себи', објашњава он. 'То би могао бити сигнал који избегавате процес тужења или покушавате да попуните празнину са нечим што неће бити дугорочно решење.'

Размислите о разговору са професионалцима менталног здравља

И последње, али сигурно не најмање битно, ако се заиста борите, размислите о томе да идете на терапију. Понекад су ове ствари превише да се баве без упутства и подршке професионалца. 'Ако се осећа као да је превише тешко да се сами успева, терапија би дефинитивно била корисна', каже Биркел.

Одвајање

Да ли сте изгубили вољену особу или се бавите погубљењем разбијање , ХОТХОБО ЈЕ Стварно, стварно тешко. Али запамтите, то није заувек. Иако је потребно време (и стрпљење) да изађете на другу страну, научили ћете нешто о себи, узгајати се као особа и ојачали своју отпорност.