Пронађено: само-хипноза хави да заспи одмах (псусхно!)

Самохипноза може звучати као сумњив концепт, али према Давид Спиегел, М.Д. , Станфорд психијатар и суоснивач и главни научни службеник Заузврат , Ко је проучавао хипнозу више од 40 година, то је заправо невероватно моћан и терапијски алат ако знате како да га користите. 

На епизоди Миндбодигреен Подцаст , Спиегел је поделио један једноставан савет да сви могу покушати: стратегија само-хипнозе за бољи сан. Испод, пронађите како до.

Вежба само-хипнозе за заспати

Неки људи сједе с лакоћом, али већим бих се већином људи суочило са овим подвигом у неком тренутку (ако не и често). Уместо да се крећете на телефон или више пута гледајући сат да бисте израчунали колико спавања губите, фокусирајте се на утешно свог тела, каже Спиегел. 

27. септембар знак

'Замислите да плутате у кади, језеру, топлој кади или плутате у свемиру', сугерише. Можда ћете можда желети да вежбате шта зове циклички уздах '' Где удишете на пола пута, држите дах и потпуно и полако издахните кроз уста ', објашњава он. 'Као што то радите, покрећете умирујуће парасимпатички аутономски систем и помозите да се ваше тело опусти . 

Плус, фокусирање на ваш дах, можда ће вам намиривно окренути пажњу од забрињавајуће мисли. Ово захтева неки наменски фокус, али онолико Стручњаци за медитацију и дах који ће вам рећи , Олакшава се временом и поновљеним напором. 

Док помажете да се ваше тело опусте, признају било какве негативне или стресне мисли које могу да се бацају. Уместо хипер-фокусирајући на њих и покушавајући да смислите решења, Спиегел препоручује пројектовање ових наметљивих мисли као да их посматрате на екрану. 

близанци и стрелци сексуално

'Можете чак и да мислите на нешто што можете учинити да помогнете у вези са проблемом, али ви имате своје мисли као да само теку кроз вас, а не нешто што требате да поступите', додаје Спиегел. 'И то може помоћи људима да спавају.'

Слободно искористите остале алате за побољшање сна да би и овај корак лакши.

Држите своју собну температуру између 65 и 72 степена Фаренхеит или испод (оптимална температура спавања, Ресеарцх сугерира ), користите а пондерисани ћебе да би олакшали анксиозне мисли и узми додатак за спавање на бази магнезијума ( Неки од наших омиљених, овде ). 

Одвајање

Ако се борите да брзо заспите, испробајте Спиегелову технику само-хипнозе: Замислите своје тело у удобном окружењу (купатило, базен, плутајућим простором итд.), Умањујући наметнуто дисање и гледате на наметљиве мисли на екрану, подсећајући на себе да сада не буде време да се сада не решимо. У епизоди постоји пуно више савета за само-хипнозу; Укључите доле да бисте сазнали више о овом терапеутском алату.