Пронађено: савет тренера мозга за превазилажење поподневног пада

Ако сте један од многих људи који посежу за још једном кафом око 14 часова, вероватно сте жртва поподневног пада.

Без обзира на то колико сте добро спавали претходне ноћи, понекад је овај ужасан осећај једноставно неизбежан - али пробијање умора можда није најбоља опција. 

близанац мушкарац рак жена

Само га узми од врхунског тренера меморије Јим Квик : У епизоди миндбодигреен подцаст , он дели магични лек за касно поподневну омамљеност, и то је једноставније него што мислите.

Шта учинити са поподневном омамљеношћу

Уместо да се пробијате кроз пад, „увек причам о паузи мозга“, предлаже он. „Током паузе мозга, радите три ствари које су хранљиве за вас, три ствари које су вашем мозгу потребне: крећете се, хидрирате и дишете – тако нешто једноставно.

Видите, ваш мозак је само 2% ваше телесне масе, али захтева 20% енергије 1 , каже он - тако да је од суштинског значаја да сипате гориво током целог дана. 

Ово не значи да нема места за кофеин или фокус суплементи касније у току дана—неки људи могу да поднесу додатно гуркање и касније лако заспу. Само имајте на уму како се осећате због тог ритуала и размислите о томе да га повежете са одговарајућим одмором мозга (као, рецимо, брза поподневна шетња).

22. дец зодијак

Не заборавите да слушате своје тело, каже Квик, и научите шта вам одговара, а шта не. Штавише, будите отворени када планирате паузу мозга. Не мора сваки пут бити исти ритуал; само идите са оним што вам је најбоље у овом тренутку. 

Како себи дати одмор за мозак

Да ли вам је потребан инспо који храни ум? Погледајте испод за неке идеје које је одобрио Квик:

• Премести: Прошетајте, завршите а јога флов , истегните се, трчите, направите кратак круг вежби, играјте итд. 
• Хидрати: Сипајте себи чашу воде, напуните боцу воде, попијте мало чаја, позовите електролите у праху итд. 
• диши: Покушајте а рутина дисања , медитирајте, удахните свеж ваздух, отворите прозор итд. 

Ако вам се чини да је ваш распоред превише заузет да бисте одвојили 10 минута за неколико ових малих пауза мозга, можда бисте желели да активно искористите ово време за себе. Нека то буде део ваше паузе за ручак или резервишите неколико минута када знате да имате тенденцију да осетите поподневни пад.

11. новембар сигн

Размислите о томе на овај начин: вероватно ћете уштедети време на дуге стазе тако што ћете одржавати свој мозак зрелим за продуктивност до краја дана уместо да га преоптерећујете и гурате. 

За понети 

Уместо да гурате кроз поподневни пад, размислите о мини паузи за мозак. Проведите неколико минута померајући тело, узмите мало воде и неколико пута пажљиво удахните. Можда ћете се само обновити без ослањања на другу шољу кафа — или ако се одлучите за поподневно пиће, само нека пауза за кафу буде намерни ритуал.