Проучавао сам трауму 30 година: како се носити са окидачима празника

Суочимо се с тим: празници су стресни.

За почетак, многи од нас се суочавају са препуним аеродромима и путовањима у ноћне море да посете породицу и пријатеље. Они који су домаћини догађаја преплављени су свиме што је потребно да се направи гозба са свим намештањима.

Родитељи се могу изнервирати када су њихова деца разочарана, нервозна или претерано узбуђена. Они могу посегнути за друштвеним мрежама како би се брзо одморили од свих гужви и на крају се осећали уједначено више ужасно због свих слика срећних, радосних, идиличних породица које имају свој „најбољи одмор икада“.

Сада, замислите да прођете кроз ово са историја трауме . Ако вас већ муче симптоми посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП), то чини ионако стресно доба године готово немогућим за управљање.

Зашто празници могу изазвати трауму

Људима који су одрасли у дисфункционалној породици или пате од трауме у вези, на пример, ово доба године може бити посебно тешко.

То је зато што одлазак кући за празнике често активира успомене из прошлости, што доводи до тога да се људи враћају у дечје понашање када наиђу на тешке чланове породице. Подсетници на болна искуства из детињства налазе се иза сваког угла. Гледање Снежака Фростија, постављање божићне јелке или жестока дискусија о политици током вечере за Дан захвалности може активирати нерешену трауму из прошлости.

Преживели трауму се често суочавају са тешким одлукама током празника: Да ли да се вратим кући на место злочина или Да ли остајем код куће и проводим празнике сам? Оба избора су често повезана са негативним последицама. Али шта ако постоји начин да будете мање под стресом и донесете здравије одлуке током сезоне празника?

4 'Р' бављења траумом изазивају

Када се носите са окидачима трауме, вежбање 4 Р може помоћи преживелима да донесу изборе са пажљивијег, усредсређеног места.

Одговор

Прво, будите свесни свог одговоре . Важно је знати да је оштро реаговање на људе или узнемирујуће ситуације начин наше психе да задржимо болне успомене подаље. Када вичете или повисите тон, или чак искључите и повучете се, покушајте да будете самилосни, а не самокритични, ваших одговора. Запамтите да дајете све од себе да управљате ситуацијом која вам се чини претећом или ван ваше контроле.

јан 4 хороскопски знак

Уверавање

Друго, буди умирен да имате све што вам је потребно да бринете о себи и доносите добре одлуке.

Особе које су преживеле трауму губе своју моћ и осећај за деловање када издрже нешто трауматично. Границе су нарушене а беспомоћност завлада. Повезивање са својом унутрашњом снагом и мудрошћу када доносите тешке одлуке је корективно и оснажујуће.

Ако одлучите да посетите породицу током празника, унапред поставите јасна очекивања. Позовите и обавестите их како и када посетићете их . Останите у хотелу или код пријатеља. Имајте излазну стратегију, проговорите, поставите границе или идите када се ствари захуктају. Ако одлучите да не идете кући, немојте се изоловати. Посегните и направите планове са пријатељима или комшијама, договорите телефонски састанак са пријатељем или угостите забаву и позовите људе са којима уживате да проводите време.

Релеасе

Следеће, ослобађање оно што ти не припада. Сви ми апсорбујемо ствари у свом окружењу и интернализујемо понашања и уверења оних око нас. Важно је да будете свесни својих поступака и да утврдите да ли су ваши и да ли су у складу са вашим ставовима или потичу од неког другог. Можете напустити уверења која не служе вашем најбољем интересу.

Уздижући се изнад 

Последње, подићи се изнад они који су ти наудили.

Важно је да не преузимате одговорност за начин на који сте третирани. Ово је основни узрок срама и може изгледати као да кажете себи: Лоша сам јер ми је рекао да сам, или Безвредан сам јер ме је игнорисала и занемарила.

Уместо тога, погледајте да ли можете да направите избор да опростите. Опраштање некоме не ослобађа га од удице или не одобрава њихово понашање. Уместо тога, опроштење вас ослобађа од ношења бола, беса и туге који су унесени у ваш живот због поступака другог.

За понети

Празници су изазов за све нас; они су још изазовнији за оне који пате од трауме.

Ако препознамо наше одговоре као наш најбољи покушај да нас заштитимо умирен да у себи имамо оно што нам је потребно да доносимо добре одлуке, ослобађање оно што нам не припада, и подићи се изнад акције других, наша траума не доминира нашим животима нити диктира наше доношење одлука.

Праћење четири Р-а нам омогућава да имамо празнике које желимо — оне који су испуњени више радости, смеха, љубави и захвалности.