Психолог за спавање на једном месту које не би требало да медитирате пре спавања

Не заспите што је брзо колико желите? Ових дана има пуно вођене медитације То обећавају да ће вам помоћи у томе. Али док медитирајући непосредно пре спавања за неке људе, психолог и специјалиста за спавање у понашању  Схелби Харрис, Псид, ДБСМ, је открио да то није за свакога - и у неким случајевима може још више да вас обузме мозак.

Уместо тога, аутор Женски водич за превазилажење несанице Нуди јој ох-тако изведиво савет о томе када и како медитирати ако је бољи сан ваш приоритет.

Најбоље време за медитирање бољег сна

Ако је вођена медитација за спавање нису радила за вас у прошлости, Харрис има неколико идеја зашто. За почетак, многи од њих се раде путем паметних телефона, а сваки специјалиста за спавање ће вам рећи да ће вам се уквасити ћелију пре него што је кревет велики број не-не. То може учинити превише примамљиво да се креће кроз ултра подстичете феедове друштвених медија и вести, а све то плаво светло није тако сјајно за ваше циркадински ритам здравља .

Уместо тога, Харрис препоручује медитирању током дана или раније увече у вечерњим сатима - не у вођством за спавање.

стрелац срећа данас

А ако је мисао да се поставља још једна ствар у ваше дане за паковање застоја, добре вести је да ваше сесије могу бити кратке и слатке и још увек помажу у сну.

'Увек мислим на медитацију као мишић који се ојача', каже Харрис на позиву са МБГ. Полако, али сигурно, с временом можете да изградите довољно снагу тако да када дође тренутак да то учините да се то јако подигнете, спремни сте. Исто важи и за сна: Ако можете да практикујете свој ум сваки дан, постаће много лакше учинити то ноћу, када немирне мисли почињу да се крећу.

'Ако сте неко ко има тај заузет штене-пса врста мозга', објашњава, 'циљ је да када сте јачи из своје медитационе праксе током дана, побољшаћете се да ће вам бити боље да кажете:' Пусти то ''

Препоручује почевши од само минут дневно. Пронађите нешто да усредсредите своју пажњу и једноставно посматрајте. Сваки пут када ваш ум почне да звони са ометајућим мислима ( који је неизбежно хоће !), Нежно се вратите на предмет. Затим, у временску ноћ ролне около и почнете размишљати о свему осим Спавајте, већ ћете имати доста праксе који се враћате на задатак при руци.

окт 27 зодијак

Њена рутина прилагођена спавању

Спремни за пример онога што ово изгледа у пракси? Ево Харрисове дневне медитације МЕДИТАЦИЈЕ: После радећи ујутро , Она ће на њено време за туширање ући у брзу медитацију. Сједеће се испред великих прозора у њеном купатилу и једноставно гледа напоље да гледа како се свет пробуди.

Следећих до три минуте проводиће узимајући детаље стабала у свом дворишту, заљубљене, време за промјене лишће. Сваки пут када њен мозак започне да просуђује шта види ('Снежи се - надам се да је путеви превише лоши,' 'То је прошло време прошле године - глобално загревање?'), Она ће га назвати и наставити само посматрање.

Поред тога што је лакше мирне тркачке мисли ноћу, Харрис каже да ме ова рутина 'преуређује да бих могао да започнем дан ... такође је само лепо ресетовање сваког јутра.'

лео месечни хороскоп за каријеру

Завирите око свог простора да видите да ли имате прозор који би могао служити сличној сврси. Бонус: Ова пажљива активност такође може помоћи да постанете свеснији и повезани твоја оближња природа , што може бити само добра ствар.

Одвајање

Ако је медитирање пре спавања превише ментално подстицање, гурните своју праксу на дан и да видите да ли вам помаже да вам помогне у свом сан уопће. Посматрање мисли и пуштајући их да прође је суштинска вештина да се вежба у било које време и онај који ће неминовно исплатити те вечери када вам понестане оваца да бисте га бројили.