Психолог објашњава зашто је супротно одлагању једнако лоше

Одуговлачење има лошу репутацију, а људи који много одлажу обично се сматрају пасивним, спорим или да имају неке моралне неуспехе. Али шта је са нама који одмах прелазимо на неки задатак? Да ли то значи да смо кренули најбољим путем и да треба да честитамо себи? Ево шта треба да знате о прекрастинацији, супротно одлагању које није толико сјајно колико би могло изгледати.

Шта је прекрастинација?

Прекрастинација је чин налета најбржом акцијом. У теорији звучи добро, осим што је ова жест често препуна импулзивности и на крају може потрајати више напора. Поред тога, будући да је прекрастинација најважнија за завршетак, а не за тачност или најбоље дугорочне или средњорочне исходе, то може повећати вашу вероватноћу да направите грешке, а затим да их поправите.

окт 30 зодијак

Истраживање о прекрастинацији потврђује недостатке пословичне ране птице: Још 2014. психолог Давид Росенбаум, Пх.Д. , и његове колеге су натерали студенте да носе једну од пар кашика на крај шеталишта, тражећи од њих да одаберу коју год канту изгледа лакше. Уместо да бирају канту ближе крају, већина њих изабрала је ону која је ближа почетној тачки. То је значило да су носили канту на већу удаљеност, када би било лакше извршити задатак чекајући да канту ухвате ближе крају.

Зашто неки људи предодређују?

Прекрастинација није само симптом нашег ужурбаног живота. То раде чак и голубови , сугеришући тенденцију која је у нас везана.

Росенбаум и његови колеге истраживачи претпостављају неколико разлога који покрећу прекрастинацију. Могло би бити вођено уверењем да је најбоље да то урадимо кад год можемо, да бисмо растеретили радну меморију. Или идеја да нешто тако небитно као што је обављање задатка служи као сопствена награда. Или да је извршавање задатка само по себи корисно.

Размислите како је страшан осећај проверити тај задатак са листе обавеза. Или још боље, након што сте урадили нешто што није било на вашој листи обавеза, то напишите, а затим означите.

Али ако завршите ствари рано, не мора нужно значити да ћете то и учинити бити продуктивнији .

Зашто је прекрастинација лоша за продуктивност:

1.Прекрастинација троши више енергије.

Ванесса Беннетт , фитнес инструктор и тренер, то уоквирује на следећи начин: узмите у обзир да имамо само 100 енергетских кредита које можемо потрошити уобичајеног дана. У зависности од тога колико се већ осећате под стресом или од свог здравља, овај број може пасти још ниже.

Прекрастинацијом заправо трошите више менталног и физичког напора, што значи да непотребно трошите неке своје енергетске кредите. Само зато што сте завршили нешто брже, не значи да је уштеда времена пропорционална вашој уштеди енергије - размислите о стварима које сте брзо завршили, али на крају сте морали дуго да се одмарате јер је ваша енергија избрисана.

два.Прекрастинација чини већу вероватноћу да погрешите.

Ако журите да нешто обавите што је брже могуће, јесте вероватније доносе лоше одлуке а самим тим и грешке на путу. Морате да се вратите и поправите те грешке, троши још више тих енергетских кредита - и не заборавите на енергију спаљену док се због тога тучете.

3Прекрастинација може прикрити основну анксиозност.

Прекрастинација је често реактиван став: Скочите до прекрастинације да бисте се осећали боље или да бисте себи одвратили пажњу. Када доживљава анксиозност , колебамо између опсесивне бриге и чињења било чега да побегнемо од своје тескобе. Превод: Сваки задатак који обавимо делује као слатка салва за наше избезумљене умове.

Проблем је што бежимо од корена проблема, а позадинска анксиозност је још увек присутна. Како додате енергију сагорелу од прекрастизације и исправљања грешака, ваша анксиозност ће се само повећати, могуће до тачке у којој се плашите да ћете изгубити контролу. Уз то, ваша слика о себи ће вероватно пропасти.

На много начина прекрастинација може бити коктел за самосаботажа ако се не означи.

окт 3. зодијак

Како бити ефикаснији:

1. Схватите своју прекрастинацију.

Ако осећате потребу да одмах реагујете, можда би било вредно размислити:

• Да ли то радим да не бих бринуо? Ако је тако, шта могу учинити да дођем до корена своје анксиозности?
• Ко ме научио да морам одмах да реагујем? Које приче причам себи у вези с тим и ко ме је посрамио што сам се повукао?
• По којој новој причи могу да живим и како да се супротставим онима који ме срамоте?

Наравно, нисте преко ноћи развили фигуративни мишић за прекрастинацију и то неће нестати са уроком типа Абракадабра.

2. Проведите време да бисте купили више времена (и енергије).

Узмите у обзир овај сценарио који је многима од нас познат: писање есеја на испитима. Када тренирам студенте који инсистирају да немају времена и зато морају да јуришају напред, представљам им две руте:

1. Ускачући, грозничаво и неповезано шкрабајући, осећајући се омамљено, а затим постају парализовани - оно што им је познато.
2. Потрошили сте пет минута да напишете кохерентан план, припремите важне информације и доделите време сваком одељку.

Дошли су код мене јер знају да прва опција није успела. Пажљиво, покушавају бр. 2. Резултат? Преостало им је времена, пишу с осјећајем самопоуздања и постижу бодове далеко више од циљаних оцјена. То је вин-вин-вин.

Ево где долази до таоистичког принципа ВуВеи. У својој књизи Месечев Тао , Таоистички мајстор Денг Минг-Дао објашњава да је ВуВеи облик глуме без глуме. То не значи уздржавање од глуме. Уместо тога, значи деловати природно. ' У мојој глави, ВуВеи је супротно од пуњења напред попут бика у кинеској радњи.

Постоји прирођена мудрост да се зна када се треба повући, а не бити реактиван.

3. Ухватите се на делу.

Док се ухватите како прекрастирате, урадите следеће:

1. Признајте то као да признајете чињеницу: „Месец је вечерас пун.“ 'Осећам се гладно.' 'Прекрастинишем.'
2. Подсетите се нежно: „Могу ли да одвојим пет минута да направим план?“
3. Подесите тајмер.
4. Обавити посао.
5. Наградите се.

Проблем са еволуирањем је у томе што се бојимо да ћемо постати управо супротни, да ћемо ући у неконтролирано одлагање. Али ево договора: Ако већ одлажете, онда сте стручњак за поштовање рокова. Верујте да ћете мало успоравањем ствари ипак испоштовати своје рокове, мање радити непотребно и вероватно боље обављати задатке. И што је најважније, смањићете основни стрес и успут побољшати своје благостање.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: