Пуно мултивитамина Штедите на важним витаминима Б: шта тражити

Ако узимате мултивитамин, вероватно очекујете да ће испунити своју 'мулти' титулу и обезбедити вам солидну залиху свих различитих витамина и минерала који су вам потребни. Нажалост, то није увек случај. У ствари, ако окренете своју мултивитаминску бочицу да бисте добро погледали листу хранљивих материја које садржи, можда ћете бити у шоку. Много више формула (чак и оних у тренду и добро познатих!) штеди на одређеним важним хранљивим састојцима, остављајући празнине у полиси осигурања исхране коју тако проактивно отварате сваки дан.

И ипак минерали често добијају чизму , они нису једина породица која је остала без мултивитамина; ови поуздани дневни додаци често или потпуно изостављају одређене витамине Б или их укључују у малим количинама или у форматима који су мање од оптималног.

Да ли ваш мулти садржи све витамини Б?

ИЦИМИ: Укупно има осам витамина Породица витамина Б . Поред неколико о којима сте вероватно чули доста – попут Б12, фолне киселине и биотина – витамини Б такође укључују тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотенску киселину и Б6.

Наравно, сваки појединачни витамин Б има своју улогу у сложеној симфонији због које ваше тело пјевуши - и свака је критична, објашњава мбг директор за научне послове Асхлеи Јордан Ферира, Пх.Д., РДН .* „Њихове улоге укључују ћелијски метаболизам и производњу енергије, плус нормалну синтезу црвених крвних зрнаца, ДНК и неуротрансмитера, да споменемо само неке,“* објашњава она. Прилично важне ствари, зар не?

И док је недостатак или недостатак једног (или више) витамина Б мање уобичајен од других хранљивих материја ( попут витамина Д , што скоро једна трећина Американаца 1 имају директан недостатак, на пример), то не значи да треба да их одбацимо.

Недостаци хранљивих материја апсолутно постоје за Б. На пример, о 10% људи нема довољно витамина Б6 2 , што помаже синтетишу неуротрансмитере у мозгу 3 , омогућава за производња антитела и цитокина у имунолошком систему 4 4 , и подржава функцију нервног система 5 , између осталог.* То баш и не звучи као хранљива материја коју желите да пропустите...

30. август зодијак

И као што Ферира истиче, „Ако следите образац исхране који је усмерен на биљке, вегетаријанац или веган, то је сјајно, али витамин Б12 мора бити на првом месту пошто су његови главни извори из исхране сви базирани на животињама. И како се испоставило, витамин Б12 је мултитаскер када су у питању критичне дневне функције; видите, 'Б12 је свакодневно неопходан за производњу ДНК, кључних аминокиселина, црвених крвних зрнаца и ћелијске енергије (АТП) из хране коју једемо, као и за функцију имунолошких ћелија, неуролошко и кардиоваскуларно здравље',* објашњава Ферира .

Узимајући у обзир колико су популарни суплементи Б комплекса, са сигурношћу се може рећи да људи који брину о свом здрављу разумеју колико је важно да добију довољно ових различитих витамина — што поставља питање: Зашто их толико мултивитамина допушта да падну на страну?

„Ако је икада постојала прилика да се један додатак преклопи у други (и уштеди купцу мало времена и новца), то би била испорука Б комплекса са све осам есенцијалних витамина Б унутар мултивитамина,' каже Ферира. Ствар је у томе да је 'неколико мултивитамина намерно уграђено у комплетан Б комплекс са врхунским биоактивним и метилованим форматима тих хранљивих материја.'

Да ли ваш мултивитамин нуди биоактивне и метиловане витамине Б?

Ово доноси још један важан недостатак многих мултивитамина, укључујући и оне који заправо садрже свих осам витамина Б: њихову биорасположивост.

До 40% људи има једну или две мутације у њиховом МТХФР гену, према Вендие Трубов, М.Д. Зашто је ово важно када је у питању ваш мулти? Тхе МТХФР ген даје упутства вашем телу да претвори витамин Б9 (фолну киселину) у његов активни облик (метилфолат) , што је онда неопходно за процес у целом телу који се зове метилација, а који је важан за заштиту ДНК, детоксикацију и још много тога. Истраживања сугеришу да људи са МТХФР мутацијама производе до 70% мање метилфолата , што онда има далекосежне последице по здравље.*

Из тог разлога, кључно је да људи са МТХФР генетским полиморфизмом узимају суплементе који обезбеђују витамине Б (посебно Б9 и Б12) у њиховим активним, метилованим облицима, према експерту за функционалну медицину Вилл Цоле, ИФМЦП, ДНМ, Д.Ц. * (А пошто многи људи са МТХФР мутацијама чак ни знам то је вероватно боље-безбедно-него извини потез да увек тражиш витамине Б у овом облику.*)

јарац мушкарац ован жена

Такође ћете желети да пазите на најбиоактивније формате (спремне за ткива и ћелије у вашем телу!) других витамина Б. За целу породицу Б витамина, ево варалице:

• Б1: тиамин мононитрат
• Б2: рибофлавин-5-фосфат
• Б3: ниацинамид
• Б5: Д-калцијум пантотенат
• Б6: пиридоксал-5-фосфат
• Б7: Д-биотин
• Б9: Л-5-метилтетрахидрофолат (МТХФ)
• Б12: метилкобаламин

Шта тражити у мултивитаминима који обухватају Б.

За шта све ово значи твој дневна мултивитаминска рутина: У идеалном случају, узели бисте формулу која не само да обезбеђује свих осам витамина Б (и у релевантним, моћним количинама), већ их нуди и у њиховим биоактивним облицима како бисте осигурали да из њих извучете максимум.

Ретки су мултипли који означавају сва ова поља. Ту је мбг врхунски мултивитамин+ „Намерно смо формулисали ову мултифункционалну следећу генерацију да укључи уграђени, високопотентни и комплетан Б комплекс, који садржи 200% или више дневне вредности свих осам витамина Б“, каже Ферира. „Такође садржи свих осам Б у њиховим најбиоактивнијим облицима — укључујући технологију метилације фолата (5-МТХФ) и витамина Б12 (метилкобаламин) — да би се оптимизовала биорасположивост и биоактивност у телу за све потрошаче.“*

Осим ако ваш здравствени радник није препоручио другачије, узимање ултимативног мултивитамина+ омогућава вам да одустанете од додавања посебног Б комплекса вашој рутини, напомиње Ферира. (Наравно, можете и да проверите наша ручно одабрана листа најбољих мултивитамина тамо тренутно за друге опције.)

жена јарац девица мушкарац

Закључак овде: ближи поглед на вашу мултивитаминску формулу може открити да јој или недостају одређени витамини Б, да садржи субоптималне количине витамина Б и/или да не обезбеђује Б у њиховим најбиоактивнијим облицима. Узимање мултипрактика који решава све ове проблеме Б може вам помоћи да на најбољи начин оптимизујете исхрану и здравље.