Брзи тренинг инспириран пилатесом за јачање руку и трбуха код куће

Ако тражите једноставан и ефикасан тренинг који ће ојачати горњи део тела код куће, а истовремено трбушњацима показивати љубав - дошли сте на право место.

Следећи потези из методе Б - методе засноване на пилатесу коју сам основао - сјајни су за циљање руку и трбуха. Најбољи део: Све што вам треба је а Пилатес лопта (или мали јастук преклопљен на пола).

Све су то потези које топло препоручујем својим клијентима (укључујући суоснивача и суизвршног директора лифеинфлука Цоллеен Вацхоб ) као стратешки начин за јачање њихових тела.

Можете ове кораке посипати у кућне тренинге или одабрати било који за обављање када вам је потребан брзи подстрек енергије.

Резиме

Време: 10 минутаОпрема: Пилатес лопта, јога простирке Упутства: Пређите са једне вежбе на другу, одмарајући се по потреби. Довршите назначени број сетова и понављања, док не завршите све потезе.

1.Ток дасака са отвореним куковима

Имаге биХаннах Сцхвоб/ лифеинфлук

7. март зодијак

Овај потез би требало да изгледа као покрет детета у пози с коленима од земље. Активира ваше унутрашње бутине и дно карлице, поред трбуха и руку.

Како да: Почните у положају са високим даскама, рамена сложених преко зглобова, а између пета лоптом за пилатес. Притисните кроз руке, повлачећи тело уназад све док седиште не буде преко пета, савијених и широм отворених колена. Затим притисните назад у даску. То је један представник. Направите 5 понављања.

два.Паралелни ток дасака

Имаге биХаннах Сцхвоб/ лифеинфлук

Овај је сличан току даске са отвореним куковима, осим што су вам ноге паралелне и остају паралелне све време.

17. јула хороскопски знак

Како да: Почните у положају са високим даскама, са раменима преклопљеним преко зглобова и лоптом за пилатес између колена. Притисните кроз руке, повлачећи тело уназад док седиште не буде преко пета, савијених колена. Држите ноге паралелно све време, стежући лопту између колена. Затим притисните назад у даску. То је један представник. Направите 5 понављања.

3Увијање сирене са продужетком

Имаге биХаннах Сцхвоб/ лифеинфлук

Ова вежба једним брзим потезом протеже целу страну вашег тела.

Како да: Почните рукама притиснутим у земљу, коленима ротираним у страну и пилатес лоптом постављеном између колена. Притисните кроз руке, повуците тело уназад и подигните кроз језгро, све док горњи кук не буде притиснут у ваздух. Вратите се на почетак, протежући се кроз рамена и руке док прса притискате напред. То је један представник. Урадите пет 5 са ​​сваке стране.

Четири.Ток дететове позе са продужетком

Имаге биХаннах Сцхвоб/ лифеинфлук

Слично покрету дасака са отвореним куковима, овај потез се више фокусира на котрљање кроз кичму. Зглобно артикулишите кроз сваки пршљен да бисте га подигли у продужетак. Ово растеже рамена и трбушне мишиће и јача кичму.

Како да: Почните у положају са високом даском, рамена сложених преко зглобова, колена на земљи и широко раширених, а између зглобова глежња лоптом за пилатес. Притисните кроз руке, повлачећи тело уназад док вам потколенице не легну на земљу, а седиште не пређе преко пета. Вратите се на почетак, протежући се кроз рамена и руке док прса притискате напред. То је један представник. Направите 5 понављања.

626 анђеоски број

Испробајте још Пилатес-инспоа од Лиа њен прелазак на аб потезе , такође!

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: