Прави разговор: Да ли је сигурно радити кад дојите?

Једна од првих ствари које сам желела да урадим након рођења сина било је трчање! Жудио сам за звуком пута под ногама, мирисом свеже покошене траве, осећајем слободе и ветром у лице. Као нова мама, једва сам чекала да се вратим тамо, али имала сам толико питања. Једно од многих питања која сам имао било је: „Могу ли трчати док дојим?“

Ако сте се затекли да сте кликнули на овај чланак, можда постављате слично питање.

Кратак одговор.

Кратки одговор је да, вежбање током дојења је потпуно у реду. Добро је документовано да је вежбање важно за ментално и физичко благостање . За маме је вежбање одличан начин дружења и изласка из куће, губитка нежељене бебе, повећања кондиције и здравог начина живота. Истраживања су показала да вежбање после порођаја чак може смањити шансе за порођаја депресија . Нема разлога да мајка која доји не би требало да вежба. Међутим, ако ће вежбати током дојења, ево три чињенице којих треба да буде позната: Дојење захтева повећан напор енергије, дојење захтева повећање калоријског уноса и утиче на минералну густину костију.

псалам 91 1 значење

Како безбедно дојити и вежбати.

Да би вежбале и наставиле да доје без повреда, жене морају бити у стању да уравнотеже потребе свог тела и своју жељу да буду активне. Истраживања то показују енергетске потребе мајке дојиље су веће него код труднице. Умор је једна од најчешћих притужби међу породиљама, а спавање и исхрана су од њега од највеће важности после порођаја . Женама ће бити потребно додатних 500 калорија дневно за адекватну производњу млека и енергетске потребе чак и пре него што се вежба дода у једначину. Једном када се дода вежба, унос калорија мора се додатно повећати.

Многе жене своје „исушивање млека“ приписују вежбању. Вежбање обично није кривац. Уз интензивне активности, попут трчања, вожња бициклом , или на часовима вежбања високог интензитета, мајци која доји може бити потребно равномерно већи унос калорија . Проблем може бити и хидратација, са неопходним повећаним потребама за течношћу. Мит је да вежбање кочи производњу млека; ако мајка узима адекватну храну и течност да би вежбом узела у обзир додатни губитак воде и калорија, моћи ће да одржи залихе млека. У ствари, ако се залиха млека смањује са повећаном активношћу, то може бити знак да је потребно повећати унос калорија и / или течности.

хороскоп 26. јануара

Друга мање позната чињеница је да преломи стреса могу бити чешћи у постпарталном периоду. Коштана густина (БМД) је погођено током овог периода, посебно код дојења. То се дешава зато што се калцијум у мајчиним костима мобилише да задовољи повећану потражњу за калцијумом у мајчином млеку. Током дојења, губитак кости је 1 до 3% месечно, посебно у областима као што су кук и лумбална кичма. Код већине жена, губитак БМД поништава се престанком дојења и може се вратити на почетну вредност за 12 до 18 месеци. Губитак БМД је повезан са остеопенија и остеопороза касније у животу и фактор је повреда стресног стања костију, попут стресних реакција и прелома стреса код тркача. Све ово значи да постоји велики ризик за преломе стреса након порођаја, посебно када дојите. Да бисте смањили ризик од повреда, размислите о сарадњи са личним тренером на вежбама са оптерећењем.

За понети.

Тачно је да дојење повећава енергетске потребе за телом. Тачно је и да дојење може негативно утицати на минералну густину костију. Ипак, упркос овим чињеницама, заиста нема разлога да било која жена не вежба док доји.

број 57 значење

Кључ остајања здравог, без повреда и активног током овог времена је да останите хидрирани , једите довољно и слушајте своје тело. Не радите превише прерано, и увек се побрините за пуно одмора . Благодати вежбања знатно су веће од свих потенцијалних проблема који могу настати комбиновањем вежбања и дојења. Дакле, даме, слободно се одлучите за то трчање или се пријавите за свој омиљени час вежбања без бриге. Бићете захвални што јесте!

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: