Истраживање је у току: Да, баштованство се потпуно рачуна као вежба

До овог тренутка је добро схваћено да провођење времена у природи директно повећава физичко и ментално благостање . Баштованство је, дакле, супер здрава навика. Али колико је то здраво? Да ли је провод сат времена у кревету са тулипанима еквивалент трошењу у теретани? Ево најновијих истраживања о томе како можете да будете сигурни да ће следећа баштенска радна активност бити вежба за ваше тело и ум.

Да ли се баштованство рачуна као тренинг?

Добре вести за оне који већ бележе радно време садње и плијевљења: Сматра се да јесте умерено вежбање од Америчко удружење за срце , и лако можете да запалите исти број калорија баштованство као у теретани. Копање, грабљење и кошење јесу посебно ефикасан при сагоревању калорија.

Поред калоријских користи, баштованство такође може помоћи у побољшању спретност и снага , мишићна маса, аеробна издржљивост и функционално кретање . Копање прљавштине чак може помоћи у повећању густине костију као што је спровела студија Универзитет у Аркансасу открио. Од 3.310 жена старијих од 50 година и више, оне које су баштале баште или радиле двориште најмање једном недељно имале су већа мерења густине костију од оних које су седеле или су трчале, ходале или пливале или су се бавиле аеробиком.

Гари Л. Алтман , М.С., ЦРЦ, ХТР и сарадник директора Програм хортикултурне терапије на Рутгерс Университи Сцхоол оф Енвиронментал анд Биологицал Сциенцес објашњава да баштованство укључује све четири врсте вежбања: издржљивост, снагу, равнотежу и флексибилност и може бити много енергичније него што људи могу да схвате. „Вртларење треба сматрати вежбом целог тела која ради на свим главним мишићним групама, укључујући ноге, задњицу, леђа, стомак, врат, руке и рамена“, каже он.

Може ли вам помоћи да смршате?

Мелина Јамполис, М.Д. , лекар специјалиста за исхрану, каже да баштованство заиста може помоћи у губитку килограма, наводећи а студија који је сагледао везу између вртларства у заједници и исхране и физичког здравља одраслих. На крају, чини се да је баштованство имало значајно позитиван ефекат на смањење БМИ. „Мислим да добробити менталног здравља и стреса које баштованство пружа заједно са чињеницом да вас држи ван кухиње или ТВ собе, где се често једе досада, могу помоћи и код мршављења“, додаје Јамполис.

Још једна студија коју је спровео Универзитет у Јути , открили су да људи који су учествовали у баштованству у заједници имали су не само знатно нижи индекс телесне масе, већ и ниже шансе за прекомерну тежину или гојазност од нецардера. Вртлари женских заједница тежили су у просеку 11 килограма мање од нераспоређивача, а мушкарци 16 килограма мање.

75 анђеоски број

Анн Кулзе , М.Д., велнес стручњак и аутор, такође примећује да вас баштованство може подстаћи да једете више зеленила! Када сами узгајате поврће, воће или зачинско биље, непрестано вас подсећају на то колико укусни могу бити свежи, хранљиви производи.

5 начина да своје баштованство учините енергичнијим.

Јеффреи Рестуццио , аутор две књиге о томе како баштованство претворити у свеобухватан фитнес програм, напомиње да постоје ствари на које морате имати на уму када је приступ баштованству физичка активност. „Баштованство је погрешан начин, јер вежбање може да изазове бол у мишићима, болове у леђима и неефикасно је и неефикасно као програм вежбања“, каже он. У Аеробно вртларство , Рестуццио истиче бројне начине на које људи заиста могу учинити баштованство ефикаснијим начином покретања. „Сваки додатак повећава сагореване калорије, користи за вежбање и смањује бол у мишићима и потенцијал за повреду“, каже он. Ево неколико његових омиљених идеја како вртларство учинити енергичнијим:

1. Повећајте опсег покрета.

Ово је важна техника позајмљена из борилачких вештина, као и тренинг са теговима. У основи, желећете да повећате „опсег покрета“ што је могуће шире приликом грабљања или уклањања корова руком повећавајући замах или лук са почетне на крајњу позицију. „За ово ће бити потребан непрекидан напор и вежбање, али ће повећати истезање, потрошњу калорија и мишиће који се користе“, примећује Рестуццио.

2. Научите „искорак и коров“.

Рестуццио каже да је на идеју држања корова дошао након што је посматрао људе у теретани који су се сагнули једном ногом држећи бучице обема рукама. Да бисте извели овај став, желите да левом руком ослоните на лево колено када пливате десном руком. Наизмјенично користите овај покрет ако сте љеворуки. Алат са дугачком дршком је од суштинске важности за овај, јер треба да будете у стању да копате по прљавштини из чучећег положаја савијених колена и усправних мишића леђа. Рестуццио каже да извођење баштенских задатака у овом положају у трајању од 30 до 40 минута може бити приближно једнако ходању или вожњи бицикла у смислу сагорених калорија.

3. Користите велике мишиће кад год је то могуће.

Увек настојте да ангажујете своје највеће мишиће (мислите на квадрицепс, задњицу и труп) током баштованства. Преношење напора са малих мишића руку и доњег дела леђа на велике мишиће ногу и задњице помоћи ће вам да сагорите више калорија и сутрадан се осећате мање болно.

4. Не заборавите да све уравнотежите.

Док вртите, увлачите једну руку док се друга одмиче, као што бисте то чинили када бисте увијали бучице. Ова техника може помоћи у уравнотежењу коришћених мишића, повећати снагу и подићи пулс у зону аеробног тренинга.

5. Ако желите да се заиста посветите, мислите на баштованство у смислу понављања и сетова.

Иако грабљање и копање рупе нису исто што и притискање ногу, концепти су прилично слични. Рестуццио предлаже груписање и култивацију покрета прво у понављања, а затим у сетове. На пример, жустро грабљење од 10 до 15 може бити један сет. Одморите се или наставите да радите нешто друго минуту, а затим наставите да грабите. Ова врста размишљања је најефикаснија за тешке активности попут скупљања врећа земље, копања, грабљања или окретања гомила компоста .

Бонус: Баштованство може да побољша и ваше ментално здравље.

Поред физичке користи, постоји и низ менталних погодности повезаних са баштованством и радом са биљкама. За почетак, јер баштованство обично захтева неко време под сунцем, Алтман нас подсећа да то може да вам повећа витамин Д. усисни. Витамин Д не служи само као појачивач расположења, већ је и важан нутријент за сваки поједини систем органа, укључујући и наш кости , мозак , срце , бубрега , и Имуни систем .

Такође примећује да окружење биљкама „ствара уточиште за нас да бисмо се осећали сигурно и смирено“, што доводи до осећаја опуштеност и удобност . Једно Студија из 2010. године открила је да је 30 минута баштованства смањило већи стрес него 30 минута читања у затвореном. Мицобацтериум ваццае , бактерија у земљи, чак је пронађено да покреће ослобађање серотонина , што заузврат побољшава расположење и смањује анксиозност.

Нарочито могу помоћи вртови у заједници смањити осећај изолације и повећати самопоштовање јер омогућавају људима да се социјално окупљају и буду део пројекта. (Ако вас занима где је ваш најближи врт у заједници, погледајте алатку за лоцирање на Америцан Цоммунити Гарденинг Ассоциатион веб сајт.)

Чин баштованства, било у малом или већем обиму, захтева вишестепени процес размишљања. Као резултат тога, како истиче Ами Вагенфелд, доктор наука, ОТР / Л, СЦЕМ, ФАОТА, ванредни професор на програму доктората радне терапије на Универзитету Јохнсон & Валес, студије су показале да активност може помоћи у побољшању когнитивна функција , укључујући способност концентрације .

Такође је забележено да користи од пројеката баштованства могу одложити симптоме деменције. Георге Пап , Д.О., лекар функционалне медицине у Марк Химан’с УлтраВеллнесс Центер , референце једна студија посебно, који је пратио скоро 3.000 старијих одраслих током 16 година, пратећи инциденте свих врста деменције и процењујући разне факторе животног стила. Примећује да су истраживачи открили да свакодневно баштованство представља највеће смањење ризика од деменције, смањујући инциденцију за 36%.

Папаниколау додаје да и млади умови могу убирати огромне користи. „Школске баште се појављују свуда, и постоји добар разлог зашто - студије су утврдиле да је баштованство резултирало побољшањем у учењу и значајним повећањем бодовања на тестовима постигнућа ', каже он.

Следећи пут када се осећате летаргично, преплављено или вам је једноставно потребно брзо поправљање зноја, покушајте да увучете мало прљавштине испод тих ноктију и погледајте шта ће се догодити.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: