Преиспитивање пажљивости: две технике за људе који не могу да седе мирно

Пажљивост за неке може изгледати помало застрашујуће. Иако заиста не постоји „прави“ начин да се то уради, многи људи могу да се отарасе праксе рекавши нешто у стилу „Једноставно не могу да седим мирно“. Али пажња не мора бити тешка или захтевати огромно улагање времена. Узми од Схарон Салзберг , светски познати учитељ медитације, оснивач Инсигхт Медитатион Социети и Нев Иорк Тимес аутор бестселера.

„Ум је моћан - можете користити исте алате без обзира на околности“, каже ми она у овој епизоди лифеинфлук подцаста.

25. јула зодијак

Чак и ако себе не сматрате љубитељем медитације, Салзберг каже да није тако тешко уронити ножни прст у воде пажљивости. Испробајте једну од ове две технике које ће вам помоћи да започнете: „формална“ и „неформална“ свакодневна пажња. Иако су оба валидна сама за себе, можда ћете гравитирати према једном или другом, у зависности од тога колико времена имате у датом тренутку. Овде ћемо заронити у две праксе и како свака може да обликује ваше благостање.

Формална пажња и како вежбати.

Овде се појављују ваше познате праксе: Салзберг дефинише „формалну пажљивост“ као оне посвећене периоде смиривања вашег ума. Било да се ради о пет, 10 или 15 минута вежбања, свесно одузимате време свом дану да бисте седели на сеанси пажљивости.

Али иако Салзберг то сматра „формалним“, то није тако висок улог: Понекад је потребно само мало дисање . „У стањима високе анксиозности, многа истраживања показују ефикасност пуког даха без дисања“, напомиње она. С тим у вези, формална медитација не мора бити тако фенси; можете га променити различитим бројевима, чак и задржавањем удаха да бисте зачинили вежбу. Суштинска порука је само да издахните дуже него што удишете : „Ваш парасимпатички нервни систем ће бити израженији, што ће вам расхладити цело биће“, додаје Салзберг.

Да ли сте заинтересовани за почетак формалне праксе медитације? Ево Салзбергове омиљене брзе лекције (будите сигурни да се укључите у епизоду да бисте је чули како предаје у стварном времену):

• Затворите очи (или не; шта год вам се чини угодно, каже она) и решите своју намеру на осећају даха. Ако вам фокусирање на дах не одговара, покушајте да усмерите пажњу на неки други осећај тела.
• Пазите на осећај даха. 'Реч је одморити се , 'примећује она. Кад схватите да вам мисао лута, не брините због тога. Магични тренутак је онај који долази следећи - можете пустити тај следећи тренутак, враћајући пажњу на дах.
• Усредсредите се на дах и смиривање ума од само 30 секунди до онолико колико желите.

Неформална пажња и како вежбати.

С друге стране, Салзберг препознаје важност неформалне медитације. Она их сматра као ' кратки тренуци, много пута, „јер можда неће трајати дуго, али на крају дана ће се збројити у прилично значајном износу. Ако вам узимање пет до 10 минута за медитацију звучи помало застрашујуће, овај вид пажљивости може бити савршен за вас.

Понекад треба само неколико секунди намере: „Покушајте да удахнете пре слања е-поште или да пустите телефон да звони три пута док дишете пре него што га подигнете“, каже Салзберг. Уместо мултитаскинга ујутро, попијте кафу или чај, осећајући како вам топлота из шоље продире у руке. Удахните арому, приметите како се осећате када је попијете. „Истраживање је показало да је врло важно за људе да раде управо то“, примећује Салзберг.

Који бисте требали учинити?

У погледу тога која је пракса боља од друге, у потпуности зависи од тога коју ћете заправо радити. „Имам наклоност према тим посвећеним периодима, јер обично заборавим током дана, осим ако немам такав образац“, напомиње Салзберг. Али ако су мини, неформални тренуци више ваш стил, слободно их искористите у своју корист. „Само одаберите структуру која вам одговара“, додаје Салзберг, „шта год да ће заиста бити изведиво, и урадите то.“

Без обзира за који се стил одлучите, Салзберг каже да само седам до девет минута медитације сваког дана има потенцијал да промени ваш мозак. Без обзира на то седите ли седам минута да бисте дисали или користите Кораци од 30 секунди током целог дана не треба вам превише времена да видите како позитиван помак пажња може да направи у вашем животу. Према Салзбергу, „Важно је једноставно то учинити. Не можете му се само дивити из далека. '

профил хороскопа за рођендан

А да ли желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: