Рутина Мела Робина у 3 корака за циљање негативног самоговора и доживљаја више радости

Изнова и изнова, истраживања показују да се широки слојеви људи боре да пронађу везу и радост у свом животу. То је открио извештај са Харварда 36% свих Американаца —укључујући 61% младих одраслих—осећају „озбиљну усамљеност“. Постаје још горе: 43% младих је рекло да осећају пораст усамљености због пандемије.

Свакако, пандемија и њено стално буђење имају много везе са тим. Али то је више од тога. Изолација изазвана технологијом је подстакла промене у квалитету наших веза. (Извештаји показују да су млади од 15 до 24 године изјавили да имају 70% мање друштвене интеракције са својим пријатељима, што су кредит друштвеним медијима ). А општи пораст кретања – из домова и са радних места – само је учинио да се осећамо даље од оних које волимо.

„То је веома сложен спој ствари које су у основи избрисале ноге људи испод себе“, каже аутор, говорник, подкастер и истраживач Мел Роббинс . Роббинс је најпознатија по свом раду око навика и мотивације. „Дошло је до толико друштвених промена и измештања које су или наметнуте на вас или које сте унели у свој живот да то нико није у потпуности апсорбовао. Чини се као да једноставно не можемо да се ослонимо, а постоји огромно повећање усамљености. '

Важно је разумети како смо дошли овде и шта то значи за наше ментално здравље. Али ту се не може зауставити. И толико људи, попут Роббинса, сада је почело да поставља хитно питање: Шта да радимо поводом тога?

Недавно сам могао да разговарам управо о томе са Роббинсом. У нашем разговору, она је објаснила како можемо поново ожичити наше мозак ка радости и повезивање — коришћењем научно подржаних метода. Свакако, то је нешто за шта знам да ми треба мало више.

Проживљавамо широко распрострањен проблем радости—и то ствара простор за наше унутрашње критичаре да напредују.

У миндбодигреен-у, недавно смо почели да критички размишљамо о радости—шта значи живети радосни живот, како свакодневно инспиришете радост и како радост може побољшати ваше опште здравље. (Наши оснивачи су о томе написали целу књигу, тзв Радост благостања: Практични водич за срећан, здрав и дуг живот .) Део разлога је зато што на много начина служи као противотров за усамљеност.

0000 анђеоски број

„Радост је повезана са овим питањем изолације, усамљености и овим осећајем неповезаности са начином на који сте мислили да ће се ствари осећати. Јер радост је способност да будете заиста присутни у свом животу. То је способност да останете повезани са нечим дубљим у вашем животу', каже Робинс. Изолација извлачи радост из наших живота, уклања нас из садашњег тренутка и омогућава унутрашњем критичару у нашој глави да расте и расте.

Недавно је била у партнерству са УЛТА Беаути да помогне у успостављању пројекта Јои, првог програма у индустрији који има за циљ да створи више радости у индустрији лепоте, почевши од обуке сарадника бренда. У ствари, програм је настао зато што су сарадници УЛТА приметили алармантан број купаца који су критиковали начин на који су изгледали и осећали се.

„Нешто се мења у начину на који људи говоре о себи“, каже Робинс — а студија коју је спровео бренд показала је колико је то било распрострањено. Студија радости , који је истраживачки извештај треће стране који је наручила Улта Беаути, испитао је узорак како 5.000 одраслих и тинејџера доживљава радост и уобичајене препреке да је доживљавају на дневној бази. Један од најчешћих је био негативан самоговор. У ствари, 91% људи (93% тинејџера) оцењује утицај негативног саморазговора на њихову способност да искусе радост.

„Већина нас је потпуно несвесна колико често сами себе критикујемо“, приметио је Робинс. 'И, то није све тако револуционарно, али критика број 1 коју људи имају према себи има везе са изгледом, као што је основни физички атрибут.'

Како ућуткати свог унутрашњег критичара: 3 једноставна корака заснована на науци

Следећи пут када се погледате у огледало и прва вам помисао буде да се раставите - користите овај протокол.

„Користите ова три корака која звуче заиста једноставно и глупо када их чујете, али наука која стоји иза њих је веома дубока. Три корака да ућуткате свог унутрашњег критичара је да га морате идентификовати, прекинути и заменити“, каже она . „И што више користите ова три корака, брже почињете да превладавате критички глас у охрабрујући, радоснији, саосећајнији и љубазнији глас. Кроз тај саосећајнији и љубазнији глас онда отварате врата да будете присутнији у свој живот и доживите више радости.'

Идентификовати

„Прво морате да идентификујете шта радите — а то је људима често најтежи део“, каже Робинс. „Људи су заиста добри у препознавању када су други људи негативни према себи, али им је тешко када то чине себи.

Студија је открила да 67% људи каже да не препознају када се активно упуштају у негативан разговор са собом јер је то тако уобичајено. Млади људи су највише несвесни: 74% генерације З не схвата када се упуштају у негативан самоговор.

хороскоп 24. августа

Дакле, први корак је да једноставно будете свеснији онога што се дешава. Обратите пажњу на то како сте размисли о себи када се погледате у огледало, идите у куповину или скролујте кроз друштвене мреже. Какав тон узимате када оцењујете себе и на коју уобичајену критику се упуштате?

Прекидати

Једном када идентификујете разговор са самим собом, морате га прекинути када се догоди.

„Ово је све о истраживању навика“, примећује Робинс. 'Не прекидате навику. То заправо технички није тачно, иако сви причамо о томе. Уместо тога, морате да је замените.'

2. октобар знак

Заменити

Замена негативног самоговора је најважнији корак који ће вам помоћи да промените свој мозак и смањите терет критичног саморазговора.

„Дакле, део проблема са нашим унутрашњим критичарима је када дамо смелу изјаву—као што је, Волим себе, изгледам фантастично, или сам лепа —Ако смо сами себе критиковали, не верујемо у то“, каже Робинс. „Због тога већина нас не може да прихвати комплимент. Када вам неко да комплимент, ваш унутрашњи критичар је ту да оде, то није истина . И зато морате бити подмуклији и лепљивији.'

Решење је пронаћи мантру која није на површинском нивоу - већ о томе ко сте. „Останите у траци у којој 'заслужујете да се осећате добро.' Не можете се расправљати са тим', каже она.

За понети

На неком нивоу, негативан самоговор је неизбежан део живота. Међутим, за многе од нас, тај унутрашњи критичар је постао толико велики и назирући се да нам стоји на путу осећајући радост . Али са протоколом у три корака, можете почети да утишате глас — и створите простор за љубазнијег, радоснијег. 'То радите изнова и изнова и изнова - добра вест о вашем мозгу је да ваш мозак воли обрасце', каже она.