Само 10 минута масаже је довољно да помогне нервном систему опустите се

Ко не тражи добар начин да се сада опусти? Постоје тоне начина за вежбање управљање стресом , али према новом истраживању са Универзитета Констанза у Немачкој, само 10 минута масаже је довољно 1 повећати опуштање.

Проучавање ефеката масаже

Да би спровели студију, истраживачи у Констанзовом одељењу за психологију анализирали су ефекат додира на парасимпатички нервни систем (систем живаца укључено у опуштање тела) давањем група учесника две различите врсте масажа. За контролну групу, такође су имали групу која мирно седи без додира.

Једна од масажа била је масажа у главу и за врат, намењена стимулацији парасимпатичког нервног система масажом вагалног нерва. Друга масажа се фокусирала на врат и рамена и била је мекша, да види да ли је само додир опуштајући се.

Тим је надгледао ниво физичког и психичког нивоа учесника тако што их је питао о њиховом емоционалном стању и гледајући њихов откуцај срца, као и варијабилност срца, што показује колико добро парасимпатички нервни систем реагује на стрес.

10 минута опуштања је довољно

На основу налаза, само 10 минута почивања или добијања масаже смањени су ниво стреса у учесницима, а масаже су ефикасније од самосталног одмора. Учесници су пријавили да се осећате мање под стресом и опуштеније, уз побољшану варијабилност откуцаја срца.

26. децембар знак

Према речима студијских аутора, да је повећана променљивост значи да је парасимпатички нервни систем боље могао да одговори на животну средину и да се тело опуштају. Најбоље од свега, овај ефекат је био присутан (тј. ПНС се лако активирао) и кроз масажу и мирно седеће.

И чињеница да је потребно само 10 минута за било какве опуштања да би признали да да користи је значајна: 'Веома су охрабрени налазима да су кратки периоди препуштања довољно да се не опусте само ума, већ и тело', али и тело ' Меиер, један од аутора студије и докторски студент Констанз у издању вести .

Зашто је то важно

Колико је луксузан као бањски дан или 90-минутне шведске масаже, оно што ова студија показује је да је опуштање доступно свима. 'Не треба вам професионални третман да бисте се опулили', каже Меиер. 'Имати некога лагано ударајући рамена, или чак само наслоњивање главе на столу 10 минута, да ли је ефикасан начин да се појачате физиолошки мотор опуштања вашег тела.'

Сада када су пронађене ове обећавајуће користи за масажу, тим се нада да ће анализирати друге такозване кратке интервенције, попут Вежбе за дисање и медитација , да видим да ли могу добити сличне резултате. Нада је да би ове врсте праксе могле побољшати животе оних са болестима повезаним са стресом попут анксиозности и депресије.

111 што значи љубав

Дакле, следећи пут сте наглашени, зграбите мало масажног уља и припремите се за опуштање. Почастите се Абхианга Сесх (ајурведска масажа), питајте свог партнера дајте вам кратку масажу , или, када у недоумици, смири се тихо и урадите нешто што вас опушта . Према овом истраживању, 10 минута је све што ће вам требати да се осјећате опуштеније.