Само 11 минута вежби са телесном тежином може помоћи у побољшању здравља, налази студија

Нова је година, што значи да многи од нас имају циљеви фитнеса на врху ума. И као што сви знамо, преузимајући се (и придржавамо се) новогодишње резолуције може бити изазовно. Срећом, према истраживању од МцМастер Универзитета, објављен у  Међународни часопис науке о вежбању , Вежбе основне телесне тежине још увек раде трик -А у врло мало времена.

Прво, шта је кардиореспирајуторни погодност?

За ово истраживање тим је хтео да погледа како тренинг у интервалима у стилу тела може да побољша кардиореспираторни погодност, што бележе је добра мера здравља и ризика од здравља и болести. Такође је индикатор дуговечности .

Кардиореспирајуторни фитнес је све о томе колико вам је добро срце, плућа и заузврат, мишићи, држи се током физичке активности. Ваш циркулатор (срце) и респираторне (плућа) системи постају кисеоник на мишиће током вежбања - тако да је боље ваша кардиореспирајуторна фитнес, то је боље ваша издржљивост.

Шта су пронашли истраживачи

Учесници ове студије завршили су шест недеља тренинга, три пута недељно, користећи само план фитнеса под називом '5бк', такође познат као пет основних вежби. План је створен 1950-их за канадске ваздухопловне снаге, не захтева ниједну опрему и може се прилагодити нечијем фитнес нивоу.

11-минутне секвенце укључивало је 60 секунди сваке вежбе у овом редоследу: Бурпеје, висока кољена, скокови скука, високи колени и скокови чучњеве. Учесници су упућени да се пролазе кроз сваку вежбу на 'изазовном' темпу.

јуначки хороскопски знаци

Такође су им дозвољено да преузму кратко, активни прекиди опоравка (ходање) између, што значи да је 11-минутна рутина технички квалификована као Тренинг за интервал високог интензитета (ХИИТ).

Када је шест недеља било горе, учесници који су пратили план показали су вишу кардиореспирајуторни погодност од групе која није вежбала.

Одвајање

Једноставне вежбе тела Понудите свима ефикасан и приступачан начин да останете прикладни, посебно у време када се уведе у теретану није доступно. 'Затварање и физичка одредбе имају ограничен приступ објектима и опреми,' Аутор олова и професор Др Мартин Мовемент , каже у издању вести .

'Наши налази су релевантност за појединце који траже практичне, временски ефикасне приступе да би барем одржали своју кондицију', додаје он.

Дакле, ако јесте Тражите да се уклопите у 2025 , немојте мислити да морате да поставите највише циљева како бисте видели побољшање.

13. децембар знак

Само неколико минута кретања телесне тежине гурање А чучњеви не могу само да помажу тону, већ побољшати вашу кардиореспираторну кондицију. (Погледајте нашу МБГ потезе серије за више вежбања без опреме.)