Савршен поздрав сунцу за прави почетак летњег дана
Лето је прослава дужих дана, топлине и сунца. Има ли бољег начина да покажемо захвалност за ово него да започнемо јутро са неколико рунди Суриа Намаскара ( Сун Салутатион )!
Поздрави сунцу грациозно повезују низ асана (јога поза) и пружају ученику одличан кардиоваскуларни тренинг. Такође помажу у изградњи снаге и флексибилности целог тела — све у свему, савршен кратки јутарњи проток!
Овај посебан облик поздрава сунцу долази из Асхтанге Виниаса лоза. Свака поза се држи само за један део даха. Ако време дозвољава, препоручујем вам да ову вежбу радите на отвореном, можда чак и на изласку сунца.
1. Планинска поза (Тадасана)
Слика од Јессица Ходгсон
Устани високо на врху своје простирке са стопалима у ширини кукова. Окрените рамена уназад и окрените дланове напред. Гурните у сва четири угла обе ноге. Издахните у потпуности.
Реклама Овај оглас се приказује помоћу садржаја треће стране и ми не контролишемо његове функције приступачности.два. Поза подигнуте руке (Урдхва Хастасана)
Слика од Јессица Ходгсон
Удахните да подигнете руке изнад главе. Спојите дланове док гледате горе.
3. Поза савијања напред стојећи (Уттанасана)
Слика од Јессица Ходгсон
Издахните до преклопити напред према вашим ножним прстима. Савијте колена колико је потребно да бисте заштитили доњи део леђа.
Четири. Стојећи половина савијања напред (Ардха Уттанасана)
Слика од Јессица Ходгсон
Удахните да подигнете груди до пола, паралелно са простирком. Ставите врхове прстију на простирку испред себе или на потколенице ако је потребно. Окрените рамена уназад и држите тежину у прстима.
хороскоп 21. новембра
5. Поза штапа са четири уда (Цхатуранга Дандасана)
Слика од Јессица Ходгсон
Издахните да бисте вратили стопала у позу Планк и савијте лактове под углом од 90 степени. Држите надлактице близу грудног коша и затегните језгро. Ово можете олакшати тако што ћете спустити колена на простирку. Средњи и напредни ученици могу одмах скочити стопалима у позу штапа са четири уда и прескочити позу Планк.
6. Поза пса окренута нагоре (Урдхва Мукха Сванасана)
Слика од Јессица Ходгсон
Удахните да бисте се превртали преко ножних прстију и подигните груди док исправљаш руке. Стисните мишиће на ногама да држите колена и карлицу подигнуте од тла. Ако вам је ово тешко, урадите то кобра поза (Бхујангасана) уместо тога са савијеним лактовима и куковима на струњачи.
7. Поза пса окренута надоле (Адхо Мукха Сванасана)
Слика од иСтоцк
Издахните да подигнете кукове и вратите се у пса који гледа надоле. Ваша стопала треба да буду у ширини кукова, а руке у ширини рамена. Савијте колена колико год желите док тртичну кост подигнете.
8. Стојећи половина савијања напред (Ардха Уттанасана)
Слика од Јессица Ходгсон
Од пса који гледа надоле, савијте колена да бисте погледали врх простирке. Закорачите или скочите стопалима између дланова и удахните да бисте још једном пронашли позу стојећег пола напред.
9. Поза савијања напред стојећи (Уттанасана)
Слика од Јессица Ходгсон
Издахните да се савијете напред.
феб 18 хороскопски знак
10. Поза подигнуте руке (Урдхва Хастасана)
Слика од Јессица Ходгсон
Удахните док се попнете све до стајања, водећи грудима и кружите рукама изнад главе.
Једанаест. Планинска поза (Тадасана)
Слика од Јессица Ходгсон
Издахните назад у свој стојећи положај. Поновите још четири до девет кругова како је прикладно за ваше тело.
Извод из Година јоге , објавила Мандала Публисхинг, Ауторска права © 2022. Касандра Рајнхард, Ауторска права за фотографије © 2022. Јессица Ходгсон
Ресетујте своје црево
Пријавите се за наше БЕСПЛАТНО водич за здравље црева који је одобрио лекар садржи листе за куповину, рецепте и савете
Сада сте претплаћени
Будите у потрази за е-поштом добродошлице у свом пријемном сандучету!
Подели Са Пријатељима:
