Бициклизам семеном: најтрендантнији (и најчуднији) алат за бољу равнотежу хормона

Јесте ли чули за циклус семена ? То је један од најбољих алата „храна као лек“ за враћање циклуса у равнотежу, уравнотежавање хормона и уклањање проблема са менструацијом. Као лекар натуропат , стручњакиња за женско здравље и ауторка будуће књиге Беионд тхе Пилл , Својим пацијентима често предлажем бициклизам семена, па чак и сам.

Шта је то циклус семена и како то функционише?

Једна од најбољих ствари о бициклизму семена је да то може бити корисно у било којој фази женског живота, али често га предлажем женама које пролазе кроз процес прекида хормонске контроле рађања као начин да врате свој природни циклус и почните природно да побољшавате своје хормонално здравље.

Видео сам да жене које се боре са симптомима ПМС-а, синдрома полицистичних јајника (ПЦОС), синдрома контроле рођења (ПБЦС), нередовних менструација, акни и осетљивости дојки имају користи од додавања бициклизма семена у своју рутину. Док вас водим како да започнете са циклусом семена, осврнућу се на 28-дневни циклус. Али имајте на уму, можда имате дужи или краћи циклус. У ствари, само мали проценат жена има 28-дневне циклусе, па вас молимо да не наглашавате и једноставно прилагодите циклус свом циклусу.

Како започети циклус семена за бољу равнотежу хормона.

1. дан циклуса је први дан када почиње менструација. И каже да се 1 до 14 вашег циклуса сматрају фоликуларном фазом. Током фоликуларне фазе, ваш естроген се повећава и јаје сазрева у припреми за овулацију. Овулација, која се обично јавља 14. дана код жена са 28-дневним циклусом и коју карактерише ослобађање јајашца, означава крај фоликуларне фазе. 15. дана улазите у лутеалну фазу. У овој фази, сада празан фоликул претвара се у структуру која се назива жуто тело, која производи прогестерон и помаже вам да згусне слузницу материце како би се припремио за трудноћу. Ако јајна ћелија није оплођена, добићете менструацију. Слузница ваше материце, позната и као ендометријум, ће се осипати током вашег периода, а затим ће ваше тело поново почети да је гради како би се припремило за оплођено јајашце. Па, како семенски циклус мисли на овај 28-дневни низ догађаја? Почнимо са фоликуларном фазом:

1. Једите семе бундеве и лана од 1. до 14. дана (АКА, фоликуларна фаза).

Када дође менструација, једите 1 до 2 кашике свеже млевених семенки лана и сирових семенки бундеве до 14. дана. Ова семена могу вам природно повећати естроген док истовремено обезбеђује влакна за подршку здравом метаболизму естрогена. То је одличан начин за стварање здравог нивоа естрогена без повећања нивоа, такође познат као доминација естрогена. Семе је богато есенцијалним масним киселинама и хранљивим састојцима, попут цинк и селен, који су грађевни блокови потребни за стварање изузетно здравих хормона .

Посебно су ланена семена богата лигнани, који имају слаб естрогени ефекат и показало се да су корисни у превенцији остеопорозе, побољшању односа естрогена и прогестерона и болести срца код жена. Истраживања су такође показала да жене са ПЦОС који конзумира ланено семе такође може доживети позитиван помак у андрогенима , који су узрок губитка косе, акни и хирзутизма код жена са овим стањем.

11. децембар знак

Такође је било студија које показују да се циклична осетљивост дојки, попут оне која се појави непосредно пре менструације, побољшава укључивањем семена лана у вашој исхрани . Такође је приметно да су неке студије показале да лигнани пронађени у семе бундеве може бити корисно у превенцији рака дојке .

2. Једите семе сезама или сунцокрет током лутеалне фазе (15. до 28. дана).

Након овулације, или 15. дана циклуса, поједите 1 до 2 кашике свежег млевеног семена сунцокрета и сезама. Друга половина вашег циклуса је ваша лутеална фаза, када ниво прогестерона расте и достиже врхунац. Прогестерон је хормон који је одговоран за ублажавање нежељених симптома ПМС-а попут надимања, промена расположења и несанице.

децембар хороскопски знак

Показало се да су семе сезама корисно за женске хормоне , чак и кроз менопаузу. Семе сезама и сунцокрета такође садрже лигнане и есенцијалне масне киселине које подржавају хормоне који нас воде кроз лутеалну фазу. За постпарталне маме, жене у постменопаузи или оне које имају аменореју (без менструације), циклус семена може се обавити пратећи месечев циклус. Млади месец користите као први дан и једите ланено семе и семе бундеве. Када стигне пуни месец, пређите на семе сунцокрета и сусама.

Како постати креативан са својим вожњом семена.

Иако смоотхие може изгледати као очигледно место за уврштавање ових семенки у вашу исхрану, као што објашњавам у Беионд тхе Пилл , можете да уградите семе у све врсте намирница (и да, даћу вам и рецепте). Семе треба да буде сирово, а семе лана и сусама мора бити свеже млевено. Избегавајте куповину претходно млевених ланених семенки, јер то омогућава оксидацији уља и немају исте предности.

Ево неколико идеја за почетак:

• Уживајте у домаћем песто од семена бундеве
• Направите маслац од свежег семена за уживање са свежим воћем
• Направите парфе од јогурта са семенкама уместо граноле
• Поспите их по салатама
• Умутити свеже (препечено) тахини
• Додајте их свом јутру овсена каша
• Укључите их у енергију која се не пече бар или рецепт за колаче

Ето ти га! Бициклизам семена је невероватно користан алат за боље здравље и има додатни бонус што је потпуно заснован на храни.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: