Сједећи пуно? Испружите га са овом вјежбом са флексибицом кука

Несрећна истина је већина нас Сједните више него што је тело икада било предвиђено да седи. И то може довести до свих врста болова, попут укочених бокова, бол у доњем делу леђа и лоше држање. На једноставан начин да помогнете ублажавању ефеката седења, то је супер важно за рад у флексору ХИП флексибилности, као што је то, демонстрираног од стране сертификованог личног тренера Даниелле сива .

Како истегнути флексоре кука:

1. Започните у клечећем положају.
2. Притисните десну пету у под који доноси ногу до угла од 90 степени. Угурајте ноге левог стопала испод, левом ногом која такође формира угао од 90 степени.
3. Забавите карлицу благо напред и укључите језгро.
4. Стисните задњег глутене и замислите да превлачите предњу пету и леђа колену заједно.
5. Дођите до леве руке горе колико можете и мало се нагнути према десној страни.
6. Одржавајте ангажман. Држите се 1 минут.
7. Поновите на другој страни.

Савети за задржавање на уму

• Покушајте да задржите бокове што је брже могуће.
• Држите предњи кољени равно у складу са куком.
• Стисните где се појављује гужва за неке ЕКСТРА АКЦИЈА ЗА ГЛУТЕ .

Које су користи? 

Када седимо током дужег временског периода, наши кукови су непрестано у режиму 'флексије' или напред и горе. Ово може да скратите ПСОАС или мишићи који повезује ваш доњи део леђа на горњи део бедара. (Поздрав, бол у доњем делу леђа!) Али када се то истекнемо, наши кукови су у стању да се продуже, помажући их отпуштању.

Не само да ово може да помогне смањењу хрчка и бол у доњем делу леђа, али може се отпустити и зглобове колена. Ако се носите са кукама за прскање или искакање, то помаже и код тога. А за спортисте међу нама, редовна флексибилно шишање кука може вам помоћи да уђете у разводе, постићи дуже кораке и смањите ризик од повреда.

Међутим, одлучите да испружите своје кукове, само будите сигурни да то редовно урадите - поготово ако седнете пуно. Овај део је супер једноставан, траје само неколико минута и има тону предности. Имајте на уму следећи пут када требате да узмете прекинути са стола .