Грицкалице могу да доведу до бржег старења и добијања више килограма. Нутрициониста познате личности објашњава зашто

Многи људи зграбе решетку, енергетску плочицу, сок, кифла или паковање од 100 калорија нечега, а да не прегледају садржај макронутријената и не размишљају шта ће учинити са њиховом глађу. Одговор је, не много. Грицкање не једе до ситости; то је заустављање и, у зависности од тога шта одаберете, касније ће вас заправо учинити гладнијим.

Оброци пуни мешавине макронутријената не само да вам подстичу оно што ћелијама треба да се размножавају, већ такође искључују хормоне глади и издужују криву шећера у крви. Примети мој избор речи - рекох оброци , а не грицкалице. Оброци су кључни.

какав септембарски хороскопски знак

Грицкање одлаже неизбежно и може пореметити ваш процес варења.

Ако сте гладни, поједите прави оброк (по могућности пун или протеин, масти, влакна и зеленило да бисте биолошки смирили глад). Када искључите глад са довољно праве хране, научите да ресетујете сигнале ситости свог тела и мозга. У основи, учите како да једете само када сте заиста гладни, а не када сте у жудњи.

Чујем како размишљаш, како забога могу да прођем четири до шест сати, а да не осећам глад? Многи моји нови клијенти имају исто питање, а затим и ово: Зар не треба да подстичем метаболизам једући свака три сата? Не.

Истраживања показују да је често јести заправо нездраво и штетно за циљеве мршављења.

Најновији ендокрина наука говори нам да нас једење свака три или четири сата заправо поставља не само исцрпљеност и прерано старење али и мање сагоревања масти . Али зашто?

За варење је потребно време.

Када једете, започињете процес варења, који захтева од вашег тела да троши пуно времена и енергије на разградњу хране на молекуле који се могу апсорбовати и искористити. Комплетна пробава обично траје шест сати или више. Када једете грицкалице између оброка, опорезујете своје тело. Тражите да поново покрене поступак који још није завршен од последњег јела. Ово не само да одузима енергију другим поправкама које ваше тело обавља (здраво, уморне очи), већ доводи и до дебљања. Када ваше тело не може да апсорбује и искористи храну, оно је складишти као масноћу. Поред тога, поновно покретање процеса варења грицкањем скраћује способност вашег тела да сагорева масноћу између оброка.

Пхото биКелли ЛеВекуе

Вашем телу је потребан одмор!

ДО Рандомизирана студија из 2014 упоредио је биолошке користи једења пет до шест малих оброка дневно у односу на два већа оброка (са истим калоријским уносом) како би утврдио биолошку корист на телесну тежину, садржај хепатичне масти, резистенцију на инсулин и функцију бета ћелија. Студија је закључила да је мањи број већих оброка смањио телесну тежину, садржај масти у јетри, глукозу у плазми наташте, Ц-пептид и глукагон и повећао оралну осетљивост на инсулин на глукозу. Не само да смо боље опремљени да се носимо са калоријама које једемо када имамо праве паузе, већ наше тело реагује позитивно.

Ваша грицкалица су неискоришћени угљени хидрати.

Само ћу то рећи - многе грицкалице (чак и протеинске плочице!) За којима људи посежу су угљикохидратне бомбе. Када погледате ознаку нутритивних чињеница, морате се запитати: од чега се састоји већина тога? Заправо није важно да ли су ваша угљикохидратна плочица, протеинска куглица богата датумима, крекери или чипс без зрна, без глутена или вегана - пуне вас шећером у крви и изазивају ослобађање инсулина. Ако једете неуравнотежени брзи оброк са прерађеном храном, шећер у крви брзо расте и пада у року од три сата, остављајући вам низак ниво шећера у крви, али и даље пун инсулина, што узрокује пад и жудњу за више угљених хидрата, ослобађајући још више инсулина.

Инсулин: пријатељ или непријатељ?

Инсулин делује као теретни брод, узима глукозу (шећер у крви) и пребацује је из крвотока у ћелије како би ваш нервни систем, мишићи и друга ткива и органи могли да користе глукозу за правилно функционисање. Једном када инсулин одради свој посао, може се задржати у крвотоку шест до осам сати. У међувремену спречава процес сагоревања масти (уосталом то је хормон за складиштење), тјера вас да једете и тјера вас да жудите за оним што ће вам вратити шећер у крви - односно за више обрађених брзих грицкалица са угљеним хидратима.

На крају дана, вероватно вам је боље да једете оброке који искључују глад и да свом телу пружите заслужену паузу између оброка, уместо да грицкате нешто што ће вам преплавити крвоток инсулином, а касније ћете жудјети за нездравом храном .

28. јула хороскоп

Овде су Келли-јеви додаци за смоотхие који искључују хормоне глади , па нећете желети ни да грицкате пре ручка. Осим тога, она у томе РУСИ дубље у исхрану БЕСПЛАТНА видео серија.

Подели Са Пријатељима: