Снага брзог тренинга + 5-минутна рутина за сагоревање глутеуса

Нека буде познато: велики сам обожаватељ брзих тренинга. Брзи тренинзи (говорим од 20, 10 или чак 5 минута) су одличан начин за свакога да се врати у редовна рутина кретања .

Такође су савршени за почетак јутра или оних дана када се не осећате мотивисаним да урадите 45-минутни или сатни тренинг.

Ево још неколико разлога којих сам велики заговорник брзе вежбе :

• Ниска су посвећеност. Може бити много лакше убедити себе да почнете са вежбањем знајући да је то само 5 или 10 минута. Затим, девет пута од 10, после ћете се осећати тако добро да ћете завршити још једну брзу вежбу. 
• Толико тога можете спаковати за кратко време. Ако су добро програмирани, брзи тренинзи користе ваше време много ефикасније. Често ће вам олакшати идеју о вежбању пет до шест дана у недељи.
• Промовише доследност. Ефекти на ваше физичко и ментално здравље са 5, 10 или 15 минута кретања дневно далеко су већи од једног или два дуга тренинга недељно. Више бих волео да моји клијенти буду доследни краћим вежбама него да се обавежу на дужи тренинг само неколико пута недељно.
• Лако се уклапају у ваш распоред. Куицкиес учинити много лакшим за свакога ко се мучи да се стисне прелазак у њихов ужурбани распоред . Добијам толико мама које ми пошаљу поруке и кажу ми да су брзи колачи савршени током спавања. Или жене које раде пуно радно време кажу да воле да се угурају на брзака током својих Зоом позива или паузе за ручак.

Већ сте убеђени? Да бисте сами испробали брзу вежбу, саставио сам петоминутну, рутина фокусирана на глутеус испод. Након што га испробате, сигуран сам да ћете разумети зашто сам опседнут овим брзим рутинама.

Резиме

Хидрант за затварање

1. Почните на све четири. Спустите се на леву подлактицу.
2. Држите колена савијена под углом од 90 степени, укључите десну задњицу и подигните десну ногу у страну.
3. Укључите своје језгро да стабилизујете своје тело док спуштате ногу назад у почетни положај.
4. То је једно понављање. Извршите 24 понављања, а затим наставите на следећи покрет.

Хидрант Ектенд Бацк

1. Из подигнутог положаја хидранта, испружите ногу уназад.
2. Укључите своје језгро да стабилизујете своје тело док обрнете кретање и вратите се у положај хидранта.
3. То је једно понављање. Извршите 24 понављања, а затим наставите на следећи покрет.

Додирните Назад

1. Из положаја испружене ноге, полако спуштајте ногу док вам прст не додирне тло.
2. Уз контролу, вратите се у почетни положај.
3. То је једно понављање. Извршите 24 понављања, а затим наставите на следећи покрет.

Повлачење колена

1. Из положаја на све четири, полако привуците десно колено према грудима. Савијте кичму према унутра, привлачећи главу према колену.
2. Држите колено савијено под углом од 90 степени, окрените покрет и испружите ножне прсте према небу.
3. То је једно понављање. Извршите 24 понављања, а затим наставите на следећи покрет.

Пулс у висини кукова

1. Из положаја за повлачење испруженог колена, пулсирајте ногу један инч горе, а затим доле један инч.
2. Укључите своје језгро да останете стабилни током овог покрета.
3. Извршите 24 понављања, а затим поновите цео низ (покрети од 1 до 5) на левој страни.

Куицкие вежбе су брзо постале једна од најпопуларнијих рутина Апликација Сцулпт Социети — Чак сам радио са својом пријатељицом и клијентом Кејт Бок на креирању Куицкие програма. Једном када испробате горњи тренинг, сигуран сам да ћете и ви бити брзи обожаватељ!