Срећне мозга хемикалије: Шта они и како да добију више

Срећа се не односи само на добре ствари у вашем животу; Много тога има везе са хемијом мозга. Мозак и тело комуницирају једни другима путем неуротрансмитера и, када се активирају, тај комуникацијски резултира телесом који ослобађа четири примарна хормона позната као 'срећне хормоне'. Ове срећне мозгачке хемикалије укључују допамин, серотонин, окситоцин и ендорфине.

Разумевањем које хемикалије у мозгу узрокују радосни ефекат, можете да вам се не чудне на срећу радећи ствари које ослобађају те срећне хормоне.

Допамин

Допамин промовише позитивна осећања 1 задовољства и мотивацијске контроле. Познато је да подстиче здраву памћење, боље спавање и концентрацију фокусиране.

'Допамин је хемијски гласник у мозгу који нам помаже да се осећамо добро и мотивисано, и то може утицати и на наше расположење и емоције' Каспар Алекнавичиус, М.Д. , Шеф медицинских послова објашњава шеф медицинских послова. 'Када се пусти допамин, то говори нашим мозгом да се нешто добро догоди и појачава понашање које воде до оних добрих исхода.'

Ова неуротрансмитер АИДС у оксидативном стању стреса подржава когнитивну функцију и промовише позитивно расположење. Допамин такође може допринети срећи промовисањем церебралног протока крви и подстицање осећаја задовољства, мотивације, будности и фокуса.

Серотонин

Серотонин промовише осећај среће подржавајући срећно расположење, правилност (тј. Здрав, нормалан хигијени и варење) и хигијену спавања.

'Серотонин је неуротрансмитер који игра важну улогу у регулисању расположења, спавања, апетита и других телесних функција', објашњава Алекнавичиус. 'Генерално, [ИТ] помаже у регулисању наших емоција и понашања.'

Окситоцин

Окситоцин се често пушта током позитивних физичких интеракција (нпр., Са партнером, родитељем, братом или пријатељем). Тело и мозак тумаче друштвене интеракције и позитиван физички додир као награду.

Овај срећан хормон је такође неопходан за Управљање здравим нивоима стреса и је критична природна помоћ током порођаја.

'Окситоцин се често назива' лове хормон ', јер се ослобађа као одговор на друштвено лепљење и блискост, као што је током порођаја, дојења и загрљаја', каже Алекнавичи. 'Окситоцин делује на мозгу да промовише осећај поверења, емпатије и прилога, а такође може имати физичке ефекте.'

На пример, када се бебино тело гура против грлића материце у порођају, подстиче нервне импулсе које проузроковати ослобађање окситоцина 2 У крвоток, дакле сигнализира материцу, време је да започнете контракције и, на крају, притисните.

Ендорфини

Ендорфини су често повезани са вежбањем, али други акти - као што су сексуална активност, једење и пиће - такође могу ослобађати ендорфине.

Ослобађање овог срећног хормона може помоћи да подржи осећај комфора и промовишу благостање.

Како добити више 'срећних мозгачких хемикалија' 

Питате се шта можете учинити да бисте добили више срећних мозга хемикалија? Почните са овим саветима за активирање:

Узми ноотропно додатак

Један једноставан начин да помогне побољшању срећних хемикалија мозга је премиум ноотропни додатак, посебно додатак фокусирања и концентрације са састојцима који се клинички приказују како би промовисали здраве нивое неуротрансмитера. *

Ова чиста, формулација заснована на биљној бази је пуна ботаничких ботација ( Панак Гинсенг , Гуарана), витамин Б12, фиторутриент (кофеин од воћа и пасуља) и биоактиве (Л-Тхеанне) који помажу у модулацији здраве серотонина и равнотеже допамина да би пружили подршку расположења, побољшања концентрације и промовишући зенни производ. *

Повећајте свој унос триптофана

Храна богата триптофан-нпр., Турска, зоб, ораси и семенке, пилетина, туњевина, млеко и чоколада - може да ојачају производњу хормона који појачава расположење серотонина. У 2022 студији које је објавио Нутриционална неурознаност , нађено је да је хидролизат протеина јаја (додатак прехрани богат у триптофану) акутно утицати на спознају, расположење и управљање стресом 3 .

Будући да триптофан покреће ослобађање серотонина, то такође може помоћи подршци мотивацији за вежбање и побољшано расположење.

Повећајте физичку активност

Физичка активност подстиче ослобађање ендорфини, допамин и серотонин 4 , према 2017. години Пластичност мозга Преглед. 

Опште правило палца је најмање 30 минута умерене физичке активности дневно. Да бисте викирали више предности ендорфина, допамина и серотонина, покушајте да стојите или прошетате чешће него што седите током дана.

Набавите више сунчеве светлости

Према прегледу од 2014. објављеног Ћелија , Изложеност сунцу изазива горњи слој наше коже производе бета-ендорфин 5 . Једном пуштено у крвоток, бета-ендорфин путује мозгу на исти начин на који би биле и друге хормоне које изазивају награду.

Док се увек треба носити кретање за сунчање, било где од пет до 30 минута проведених на сунцу, може бити довољно да пружи срећне погодности која индукује хормон.

Током зиме, недостатак довољно природне светлости може да узнемири природни циркадски ритам тела. У настојању да добијете више изложености сунцу (и самим тим, виши ниво сретних хемикалија мозга), испробајте а лампица лагане терапије за побољшани фокус и појачано расположење и енергију.

Укључите се у физички додир

Било какав додир - било да је то загрљај, пољубац, гушење или сексуална активност - подстиче производњу окситоцина.

Заљубљивање или провођење времена са неким коме се осећате приложено да бисте могли да активирате и ниво окситоцина. Као такав, један од најлакших начина за повећање ове срећне хемијске хемикалије је потрошити квалитетно време са најмилијима, комуницирајући у друштвеним подешавањима и физички додирнути друге људе.

Одвајање

Срећне мозгачке хемикалије могу да подрже срећно расположење. У неким случајевима ови срећни хормони могу чак и подстаћи осећај мотивације, будности и фокуса.

2. фебруара сигн

Постоји неколико начина да се добије срећније мозгачке хемикалије - укључујући природне методе попут вежбања, добијање више сунчеве светлости, додиривање и проводећи вријеме са људима које волите и преузмете свакодневни додатак и модулирају здраву неуротрансмитера и побољшали когнитивне перформансе, будност и концентрацију (попут Миндбодисреен-ова).