Шта је наш инфрадијански ритам? Разбијамо нову здравствену реч

Што се тиче биолошких сатова, чини се да циркадијални ритам добија највише признања. На крају крајева, оптимизација наших циркадијалних сатова има много већу тежину од једноставног помагања нашим обрасцима спавања – здрав циркадијални ритам може осигурати здрава црева, побољшавају наше расположење и памћење и штите наш имуни систем . 

Али постоји још једна биолошка популарна реч о којој стручњаци почињу да говоре, а зове се инфрадијански ритам. Према Алиси Вити, стручњаку за женске хормоне и функционалну исхрану и оснивачу  Центар за живи хормон ФЛО , наш инфрадијански ритам је исто – ако не и више – важан за оптимизацију као и наши циркадијални сатови. Ево зашто.

Шта је инфрадијански ритам? 

Слично циркадијалном ритму, наш инфрадијански ритам мери временски период. Али док сви доживљавају циркадијални ритам током дана, овај временски период се односи на менструалне циклусе жена, који се јављају и током месеца. Другим речима, женски менструални циклус се сматра месечним инфрадијанским ритмом. 

„Жене од првог до последњег периода имају други биолошки сат у игри“, објашњава Вити. 'И то утиче на њихов мозак, метаболизам, имуни систем, микробиом, одговор на стрес и репродукцију.' 

Баш као што је важно да оптимизујемо наше циркадијалне ритмове сваког дана да бисмо оптимизовали наше благостање, инфрадијански ритмови жена на сличан начин утичу на те аспекте здравља. Међутим, жене морају узети у обзир један биолошки сат више од мушкараца. 

Зашто је то важно?

Према Витију, женски инфрадијански ритмови утичу на многе телесне процесе: метаболизам жена се повремено убрзава и успорава током месечног циклуса, а њихов нивои кортизола су у неким тачкама виши од других. 

5. јула зодијак

„Инфрадијански ритам ствара 25% промене у хемији мозга код жена током месеца“, додаје Вити. 

Знали смо да женски менструални циклус може утичу на то како одређени планови исхране функционишу , али према Витију, постоји низ других разлика на које жене треба да воде рачуна: не само шта и када једу, већ и како вежбају, продуктивно раде и носити са стресом .

Шта можемо учинити? 

Да бисмо заиста оптимизовали своје здравље, према Витију, морамо да придајемо исто толико значаја нашим инфрадијанским ритмовима као и наш свакодневни циркадијални сат. Када научници препознају ову важност, имамо потенцијал да прилагодимо шта жене треба да једу током циклуса, како треба да прилагоде своје планове вежбања метаболичким променама и променама кортизола и како могу да искористе предвидљиве промене у мозгу које доживљавају да смање стрес. 

Другим речима, „Потребан нам је радикалан нови приступ женама да једу, вежбају, раде и живе на начин који заправо подржава њихову женску биологију“, каже Вити, која говори о овом процесу у својој најновија књига .

дух водењак животиња

Иако је потребно више истраживања (и то не само на мушкарцима и женама у постменопаузи!), узбудљиво је да су људи већ почели да обраћају више пажње на своје инфрадијанске ритмове. Амерички женски фудбалски тим, на пример, има обучени према свом циклусу како би оптимизовали своје атлетске перформансе.

У погледу тога шта ово значи за наредне планове исхране и фитнес режиме, можемо очекивати одређени нагласак на томе како наши биолошки сатови могу да промене наше личне рутине. Узмите то од Витија, који каже: „Будућност веллнесса је специфичан за биолошки ритам“ (и пионир је решење како то можемо да решимо!).

Да бисте сазнали више, погледајте ову епизоду  миндбодигреен подцаст , где седимо са Алисом Вити и разговарамо тачно како да хакујемо наше инфрадијанске ритмове (и још много тога)!