Шта је отпорност коже? Поред тога, најбољи нутријенти који то подржавају

Отпорна кожа подразумева више од тога да изгледа здраво на површини. Отпорна кожа је јака , у сваком смислу те речи – враћа се када се суочите са изазовима, попут сувог времена, прекомерног пилинга или загађивача, штитећи тако ваше тело као прву линију одбране. 

Дакле, ако желите да ваша кожа остане јака на дуге стазе, сматрајте да је здравље коже више од уједначеног тена или глатке површине. Да дођемо, како подржати отпорност коже изнутра и зашто је то важно за опште здравље.

Зашто бисте требали тежити отпорној кожи? 

Ако су ваше очи прозори ваше душе, ваша кожа је прозор вашег имунолошког система. У ствари, „један од најважнијих путева који повезују хранљиве материје са здрављем коже може бити имуни систем“, понавља сертификовани лекар интерне медицине на Биг Болд Хеалтх , Остин Перлмутер, М.Д. 

Он објашњава да је кожа препуна имуних ћелија које помажу у заштити тела од претњи из околине - истим ћелијама које су укључене у формирање бора и укупан изглед коже. Дакле, отпорност коже неће се исплатити само у смислу физичког старења коже, већ ћете је платити и за свој имуни систем и здравље целог тела. 

хороскоп за 16. јул

И погодите шта? Ваша исхрана игра главну улогу у храњењу ових имуних ћелија. „Хранљиве материје у нашој храни могу бити један од најбољих начина на које можемо да одржавамо имунолошко здравље наше коже оптимизованим, и на тај начин се боримо против проблема са кожом у свакој сезони“, каже Перлмутер. 

Хранљиве материје које подстичу отпорност коже 

Генерално, каже Перлмуттер, добра је идеја дати приоритет цјеловитој и природној храни и минимизирати унос прерађених када је то могуће, јер високо обрађеној храни често недостају хранљиви састојци потребни за оптимално здравље коже. 

Осим тога, покушајте да имате неколико намирница за кожу на свакој листи намирница. У наставку, његове препоручене хранљиве материје које треба имати на уму:

Полифеноли 

Полифеноли су фитокемикалије које се налазе у свим врстама хране, од воћа и поврћа преко зачинског биља до кафе, па чак и вина. 

Показало се да ови хранљиви састојци поседују антиинфламаторна, имуномодулаторна и антиоксидативна својства и чак помажу у поправљању ДНК 1 у кожи оштећеној УВ зрачењем - стога су тако корисни за старење коже.

Омега-3

Следеће, често занемарена хранљива материја за пуну, росну кожу: омега-3 масне киселине. Иако су можда најпознатији по својој улози у подршци срцу и мозгу, омега-3 су такође показале импресивне предности за здравље коже. 

У ствари, показало се да суплементи омега-3 побољшати тежину атопијског дерматитиса 2 , такође познат као екцем. Посебно се показало да гама линоленска киселина (ГЛА). лечи трансепидермални губитак воде (ТЕВЛ) и подржава хидратизовану и здраву кожну баријеру 3 . 

То је закључио и преглед омега-3 масних киселина у дерматологији из 2020 овај додатак може бити од помоћи за многе врсте инфламаторних стања коже, укључујући акне 4 . Занимљиво је да се показало да оралне омега-3 масне киселине преко рибљег уља помажу смањити нежељене ефекте лечења изотретиноином  5 (раније познат као Аццутане), укључујући сувоћу.

Зато задржите те здраве масти из лососа, авокада, ораха и ланеног семена на свом тањиру (поред дневног додатка, ако желите). Финд више природних извора омега-3 овде , више наше омиљени омега-3 суплементи . 

Астаксантин

Коначно, Перлмуттер препоручује астаксантин —антиоксиданс за јачање коже који постаје све популарнији у додаци за лепоту последњих година. Астаксантин спада у каротеноидну категорију антиоксиданата, а налази се у супер храни за морску кожу, лососу (који се, да, такође може похвалити омега-3 масним киселинама). 

Студије показују астаксантин одлаже утицај УВ зрачења 6 , што значи мање болну кожу сада и мање бора касније. Вин-вин. 

Поред тога, у 16-недељном клиничком испитивању АстаРеал®, специфичног бренда природног астаксантина, учесници који су додавали каротеноид су приметили побољшања у еластичности коже, док су они који нису узимали додатке видели погоршане боре.

А добити довољно астаксантина да направи разлику је прилично тешко само са лососом ( требаће вам 11 филета ), размислите о проналажењу суплемента са овим јединственим састојком— ево неколико опција које треба имати на уму . 

За понети

Желите еластичну кожу? Перлмуттер препоручује да почнете са оним што вам је на тањиру. Ваша локална рутина вам свакако може помоћи да изградите отпорну кожу, али никада не бисте требали занемарити уравнотежену исхрану.

Дајте предност антиоксидансима као што су полифеноли и астаксантин, као и омега-3 за глаткију, хидратизованију кожу која служи као јака прва линија одбране вашег имунолошког система. А ко је рекао да је кожа ствар која се заснива на сујети? Ако желите да зароните још дубље, погледајте овај водич за дуговечност коже .