Шта је рибље уље, заиста? И да ли да га узимам због здравствених користи?

Рибље уље може помоћи у испоруци омега-3 масне киселине људима који добијају ниже нивое хранљивих материја. И, док можете добити омега-3 масне киселине из једући рибу , већина људи не добија довољно задовољи своје свакодневне потребе — укључујући строге вегане и друге који одлуче да не (или једноставно не могу) укључити рибу у своју исхрану. Ово је место где висококвалитетна суплементација долази у игру.

Али шта је тачно рибље уље - и ко би то требало да узме у обзир? Ево шта треба да знате.

Шта је рибље уље?

Рибље уље је концентровано и пречишћено уље добијено из ткива масне рибе. Рибље уље се може испоручити у различитим биохемијским структурама, али главни облици су триглицериди, етил естар и фосфолипиди, објашњава Џесика Кординг, М.С., Р.Д., ЦДН , регистровани дијететичар, здравствени тренер и аутор  Мала књига мењача игре .

„Облик триглицерида има тенденцију да буде боље се апсорбује у поређењу са етил естрима, јер облик подсећа на структуру масних киселина које се налазе у масној риби,'* каже регистровани дијететичар Маиа Феллер, МС, Р.Д., ЦДН . Што значи, лакше се апсорбује и доступније вашим ћелијама.*

„Да бисте надокнадили ову добро познату разлику у биодоступности, морате да конзумирате етил естар (ака ЕЕ) облике рибљег уља са мало масти, као што је оброк. Не морате то да радите са триглицеридним рибљим уљем, природним обликом. масти', објашњава нутрициониста и дијететичар Асхлеи Јордан Ферира, Пх.Д., РДН .

„Рибље уље је богато омега-3 масним киселинама еикозапентаенском киселином (ЕПА) и докозахексаенском киселином (ДХА)“, каже Лиса Р. Иоунг, Пх.Д., РДН , ванредни професор нутриционизма на НИУ Стеинхардт. Рибе које су посебно богате омега-3 су харинге, инћуни, туњевина, скуша, сардине и лосос, истиче она.

393 анђеоски број

Предности рибљег уља.

Рибљег уља има доста невероватне здравствене предности , захваљујући концентрисаној дози омега-3.

За почетак, показало се да ова уља промовишу здрав инфламаторни одговор и подржавају срце и функција циркулације крви '* каже клинички биохемичар и познати отац функционалне медицине Јеффреи Бланд, Пх.Д., ФАЦН, ЦНС . Омега-3 масне киселине у рибљем уљу такође „користи имуни систем да помогне у модулирању здравог имунолошког одговора у свим органима тела“, додаје он.

Тхе ЕПА и ДХА у рибљем уљу су неопходни за здраво срце; заправо, научни савет Америчког удружења за срце (АХА) из 2019. наводи да истраживања сугеришу да ЕПА и ДХА подржавају здраве нивое триглицерида (тј. врсту масти у вашој крви).* Штавише, према ФДА , конзумирање најмање 800 милиграма ЕПА и ДХА заједно дневно може чак смањити ризик од развоја коронарне болести срца (ЦХД) снижавањем крвног притиска.*†

ДХА је такође а критични нутријент током трудноће , јер је укључен у здрав развој централног нервног система.* Вреди напоменути: А 2018 Нутриентс студија повезао виши ниво ДХА током трудноће са бољим вештинама решавања проблема код беба са 12 месеци, показујући колико је заиста неопходан правилан унос ДХА током трудноће (и за бебу и за мајку).*

Ако добробити срца и здраве трудноће нису довољни да окренете главу, мета-анализа из 2019. Транслатионал Псицхиатри открива да је суплементација омега-3 повезана са здравим равнотежа расположења и отпорност такође.* Коначно, омега-3 масне киселине које се налазе у рибљем уљу могу подржати ваше мишићно-скелетно здравље помажући регулише промет костију како би промовисао равнотежу калцијума и јачање покретљивости и удобности зглобова .*

„Досадашња наука показује да су морске омега-3 ЕПА и ДХА релевантне за цело тело и важне за сваку ћелију“, закључује Ферира, додајући „Зато је то заиста забрињавајуће како потрошено ове здраве масти су у нашој нацији.'

Употреба рибљег уља.

Да ли треба да узимате рибље уље или не, заиста зависи од ваших индивидуалних циљева, објашњава Цординг. 'Често ћу препоручити [додатак рибљег уља] за некога ко покушава да затрудни или је већ трудна', каже она. 'Дефинитивно желите да једете у тим временима осим ако не једете тоне масне рибе.' (То би било ретко за већину трудница које покушавају да буду опрезне у погледу загађивача попут тешких метала.)

Цординг такође предлаже рибље уље за појединце који једноставно не воле рибу. „Рибље уље може бити од велике помоћи за покривање празнина [омега-3] хранљивих материја“, каже она.

Говорећи о томе да водимо рачуна о дневним потребама за исхраном, Ферира дели: „а висококвалитетни додатак омега-3 испорука ЕПА и ДХА у значајним количинама је права дневна суштинска ствар, управо тамо са ефикасан Д3 додатак и а свеобухватан мултивитамин .'

сан текуће воде

Штавише, ако желите да промовишете здраве нивое триглицерида и подржавају опште здравље срца на циљани начин, Јанг каже да промишљено формулисано рибље уље може помоћи.*

(Вреди пажње: мбг'с омега-3 потенција+ обезбеђује 1,5 грама триглицерида ЕПА и ДХА у свакој порцији — доза која је довољно јака да подржи ове потребе.)*

Дозирање рибљег уља.

Тренутно не постоји одређена препорука за дозирање рибљег уља, али свакако постоје релевантне смернице. (Урањамо у специфичности рибљег уља и дозирања омега-3 овде , ако сте заинтересовани да сазнате више.)

Тхе Смернице о исхрани за Американце препоручује да људи једу 8 унци (око две порције) рибе недељно, што је отприлике 250 до 500 милиграма комбиноване ЕПА и ДХА дневно.

Док АХА понавља да две рибе недељно служе као здрава полазна тачка (коју не постижемо као нација ), такође препоручују повећање тог дневног уноса до 1 грам (1000 милиграма) или више ЕПА плус ДХА за промовисање веће користи за здравље срца.*

Нежељени ефекти рибљег уља.

Главна примедба на узимање рибљег уља је укус и „рибље подригивање“, али висококвалитетно рибље уље не би требало да има 'рибљи' укус , каже Бланд.

Ферира се не може више сложити, додајући да „ рибље уље не би требало да вас натера да подригнете ...то није добар знак квалитета уља.' Штавише, како она претходно дељено на миндбодигреен подцаст , 'Ако ваше рибље уље мирише смешно - рибље, кисело или је веома жуто - то су знаци лоше чистоће. То је знак оксидације.'

Што се тиче нуспојава, 'Нема озбиљних нежељених ефеката од узимања пуно рибљег уља осим благих гастроинтестиналних проблема у високим дозама', каже Бланд.

Међутим, из обиља опреза, људи који узимају лекове за разређивање крви или који имају специфичне здравствене проблеме у вези са крварењем треба да се консултују са својим лекаром пре узимања рибљег уља како би били сигурни да њихова доза не омета њихове лекове, напомиње Бланд. То је зато што омега-3 могу утицати активност тромбоцита .*

Дакле, шта овај однос омега-3 и тромбоцита значи за свакодневну употребу рибљег уља? „У стварности, ефекат рибљег уља на разређивање крви се заправо јавља при апсурдно високим нивоима ЕПА плус ДХА, 10 грама плус , који узгред, Не додатак је чак близу да садржи', Ферира претходно дељено витх мбг.

маја 30. зодијака

То је веома важна разлика у дозама, јер у ствари, 'омега-3 суплементи су у распону од 200 до 1.800 милиграма ЕПА плус ДХА 99% времена', додаје Ферира. Другим речима, већина људи је на нивоу разматрања разређивања крви 20 пута типична дневна доза додатка рибљег уља (нпр просечна особа не би требало да буде забринута ).

За потпуно објашњење потенцијалних нежељених ефеката рибљег уља, пожелећете погледајте ово потпуно објашњење .

Честа питања о рибљем уљу:

Која је разлика између ЕПА и ДХА?

Обоје ЕПА и ДХА налазе се у масним рибама попут лососа, инћуна, скуше, туњевине, сардина, истиче Јанг. „Кључна разлика је у томе што се чини да су корисни ефекти ДХА јединствено концентрисан у мозгу , тако да је од помоћи за когнитивни развој и здравље расположења ,'* она каже. „ЕПА помаже у промовисању а здрав инфламаторни одговор .'*

Ферира не воли да раздваја ове две масти на ексклузивне делове тела, јер каже да су обе морске омега-3 „полинезасићене функционалне масти са моћним антиоксидантима са здравственим предностима за цело тело“,* објашњавајући да „Ја лично не волим да Рецимо да је ЕПА за срце, а ДХА за мозак. ЕПА и ДХА су плеиотропне масти које обављају више задатака, одличне масти, и обоје је важно имати заједно.'*

Да ли треба да узимам рибље уље сваки дан?

Док се две порције масне рибе недељно сматрају корисном почетном тачком за опште здравље, АХА указује на висок ниво потенције од 1 грама или више ЕПА плус ДХА дневно за циљане кардиоваскуларне користи.* „Та већа количина би била као да би била као да је та већа количина. јести рибу богату омега-3 сваки дан', објашњава Ферира. Зато промишљено формулисан додатак рибљег уља може вам помоћи да лако и ефикасно испуните дневне потребе за ЕПА и ДХА омега-3 масним киселинама.*

За понети.

Рибље уље може вам помоћи да испуните дневне потребе за морским омега-3 масним киселинама и може бити важан додатак за многе људе као неопходан свакодневни живот, па чак и за одређене животне фазе и функционална подручја здравља—као што су они који су трудни или желе да подрже кардиоваскуларно здравље.*

Са 1,5 грама (1.500 милиграма) ЕПА плус ДХА у свакој порцији (само два гел цапс), мбг'с омега-3 потенција+ је одличан начин да задовољите своје дневне потребе за омега-3 ПУФА, док служи као моћна дневна неопходна за срце, мозак, зглобове, очи, имунитет, перинатално и опште здравље.*

Наше додатак рибљег уља одрживог извора добија се од дивљих инћуна уловљених у хладним водама јужног Пацифика (код обале Чилеа). Наше рибље уље је такође заслужило јединствено признање ОРИВО сертификат треће стране за аутентичност, проверу врсте и порекла рибе помоћу технологије ДНК отиска прста.

За друге невероватне опције рибљег уља, погледајте мбг-ов преглед најбољи омега-3 суплементи на пијаци!

Подели Са Пријатељима: