Шта је зелени шум и да ли је умирујући као звуци стварне природе?

Склоните се, смешни клипови за мачке и музички спотови: ИоуТубе канали широм света су све испуњенији призорима и звуцима природе.

Пораст у видео снимцима „зелене буке“ показује нашу колективну чежњу да искључимо људске ометања и да се изгубимо у звучним записима природног света. Али шта ови видео снимци зелене буке заправо раде мозгу - и да ли се њихово слушање заиста може упоредити са провођењем времена напољу? Хајде да истражимо.

Шта је 'зелена бука'?

„Зелени шум“ је произведен звук који има фреквенцију која неке људе подсећа на оно што би чули у природи.

Ас Даниел Бовлинг, др. , истраживач акустике и саветник за неуронауку у  Дух , претходно објашњено миндбодигреен-у , у природи, више фреквенције су мање уобичајене од нижих фреквенција. Зелени шум опонаша ову природну дистрибуцију звука—спада негде између белог шума (који има равномерну дистрибуцију високих и ниских фреквенција) и смеђег шума (који је у великој мери пондерисан ниским фреквенцијама).

Зелени шум обично звучи релативно дубоко са минималним статичким или високим шумом. (Укључите неколико примера овде и овде .)

Видео снимци зелене буке разбацани попреко ИоуТубе и ТикТок сада су прикупили милионе прегледа. Људи се прилагођавају овим звучним записима о зеленој буци како би им помогли да ослободе стрес, спавају или утишају ометања.

Резиме

Зашто је то добро за тебе?

Није спроведено никакво истраживање о посебно здравствене предности зелене буке 1 . Међутим, неке студије су истраживале како звуци инспирисани природом, уопштено говорећи, утичу на мозак. Ево шта су они пронашли:

Може помоћи у пажњи и фокусу

У једном експерименту на 71 студенту, они који су свакодневно користили телефонску апликацију за звук природе боље когнитивне перформансе 2 (мерено тестовима радне меморије и будности) него њихови вршњаци који нису користили апликацију. Апликација је сервирала звукове кише и таласа, који су ударали у уво на сличан начин као и снимци зеленог шума. Наставна студија је показала да се чинило да слушање ових звукова такође повећати учење и смањити одлагање 3 .

Може нам помоћи да се брже опоравимо од стреса

Одвојено истраживање је истраживало како звуци природе могу утицати на одговор на стрес. У овој студији, људи су били изложени звуцима из природе или изграђеног окружења након стресног задатка менталне аритметике. Тестови њиховог откуцаја срца и реакције нервног система показали су да они који су били изложени природним звуцима имају тенденцију брже се опоравити од стреса 4 него они који су слушали оне које је направио човек.

бик дневни хороскоп љубав

Показује обећање за спавање

Ометајућа бука као што су саобраћај или гласни уређаји могу отежати падање и спавање. Многи људи укључују машине за буку да би помогли да се ово угуши, и постоји истраживања која показују да је ово ефикасна стратегија 5 . Опет, нису рађене никакве студије о зеленом шуму, али се показало да слушање ружичастог шума (који је сличан, али нешто виши) у мировању има олакшати мозак 6  инто спороталасна стања и побољшати општи квалитет сна 7 .

Резиме

Како слушати зелени шум

Спремни да зеленом шуму дате зелено светло? Ево неколико начина да унесете звучне снимке природе у свој живот за спавање, фокус и смањење стреса:

• Спавајте са машином за зелену буку: Загађење буком 8 је све иритантније питање, посебно за оне који живе у урбаним срединама. Спавање са машином за буку може вам помоћи да угушите звукове града. Ево неких од наших фаворита , од којих многи долазе са „зеленом“ поставком буке инспирисаном природом. Можда ћете сматрати да су дубљи тонови зеленог шума опуштајући од подешавања белог шума, што обично јесте стимулативније .
• Користите видео снимке зелене буке да бисте искључили ометања током рада: Желите да угушите буку ужурбаног кафића или препуне канцеларије? Укључите видео са зеленим шумом на ИоуТубе-у да бисте потенцијално побољшали фокус и подржали спознају.
• Ослободите се стреса уз звуке природе: Док су монотони снимци зеленог шума одлични за маскирање других звукова, сами по себи нису посебно занимљиви или стимулативни. За тренутке када желите да се опустите уз динамичнији звук природе, укључите га Еартх.фм , који садржи снимке попут 'Цалм Раин ин тхе Амазон Јунгле' и 'Фалл Црицкетс он тхе Ниобрара'. Они чешу исти свраб као и снимци зеленог шума, али ће бити транспортнији прави зелене средине, што их потенцијално чини још више ефикасан за ублажавање стреса .

Како слушати зелени шум на отвореном

Док виртуелни звучни пејзажи могу да изазову нека осећања која имамо у природи, они се заиста не могу поредити са стварним.

„Не постоји замена за природу“, каже Рејчел Бакстон, др. истраживач звука и доцент на Институту за науку о животној средини и Одељењу за биологију Универзитета Карлетон. „Природа нам је потребна на много начина — а има толико ствари о природи које не схватате када само слушате снимак.

Када, на пример, посетимо водопад изблиза, не само да ћемо осетити његове моћне звуке, већ ћемо такође имати користи од упечатљивог погледа на воду, освежавајућег осећаја магле на нашој кожи и пријатног мириса влажну земљу. Чак и невидљиви ентитети — попут органска једињења у дрвећу 9 и микроби у земљишту 10 —могу тихо да се завере да побољшамо наше расположење, имуни одговор и још много тога.

Истраживања подржавају чињеницу да су звуци из природе пожељнији од оних снимљених. У једном експерименту са Универзитета Илиноис у Урбана-Цхампаигну, здрави студенти или су седели у шумском окружењу на отвореном или су шест минута гледали ВР снимање истог окружења од 360 степени. Док ВР слушалице су побољшале расположење 11 више од седења у празној просторији, то није имало тако позитиван утицај као излагање на отвореном. Свакодневно излагање виртуелној природи 12 такође изгледа да не спречава размишљање или негативне мисаоне петље, док права природа дефинитивно ради .

За оне који размишљају, то је супер, али ја не живим у близини шума или водопада , мањи џепови природе—као а јавни парк или низ уличних стабала — може бити солидна замена. Дакле, следећи пут када се будете надали да се прилагодите звуцима природе да бисте повећали фокус или ублажили стрес, размислите о томе да их потражите изван свог лаптопа. Ево неколико начина да започнете:

Идите до воде (или га донесите кући)

У недавној мета-анализи, Бакстон и други истраживачи су прегледали литературу о здравственим предностима различитих природни звуци у националним парковима . Од испитаних звукова, звуци воде имали су највећи позитиван утицај на здравље и исходе расположења.

Када сам питао коауторку студије Амбер Л. Пеарсон, доктора наука, здравственог географа на Мичиген државном универзитету, зашто би то могло бити, она је рекла да би то могло имати везе са еволуционом привлачношћу воде. „Постоје неке теорије да звукове воде повезујемо са кључним ресурсима који су нам одувек били потребни за људски опстанак. И тако је то некако уграђено у наш мозак: „[Звукови воде] су позитивна ствар“, каже она.

Спроведите ово истраживање у пракси тако што ћете се упутити ка океану, потоку, рибњаку или само фонтани, следећи пут када желите да се смирите. Ако не живите близу ниједног природног извора воде, размислите о додавању малог воденог елемента у свој дом уместо да се бавите овим звуковима.

Идите на 'звучну шетњу'

Соундвалкинг је управо оно што звучи: ходање са намером да обратите пажњу на звукове око себе. Пракса вам може помоћи да се прилагодите како се звучни пејзажи мењају са једног места на друго. Оно што чујете на почетку шетње вероватно ће бити потпуно другачије од онога што чујете на крају.

стрелац срећа данас

Соундвалкинг је начин да побољшате оно што је композитор Р. Мурраи Сцхафер једном назвао ваш ' сонолошка компетенција ,“ или способност да ухватите пријатне звуке. Дакле, следећи пут када кренете у шетњу природнијим подручјем, искористите то као прилику да уклоните те слушалице и савијате своје слушне мишиће на нов начин.

Прилагодите се птицама

У анализи Пирсона и Бакстона, чинило се да су звуци птица такође били веома корисни за ублажавање стреса. Друге студије су показале да слушање певања птица може ублажити анксиозност и параноју 13 .

Опет, у овоме би могла бити еволуциона компонента: Птичија песма шаље подсвесни сигнал да се налазите у области која има ресурсе неопходне за одржавање живота. „Када ти немој чују птице, то је зато што се осећају угрожено, па утихну', каже Пирсон. 'Када је све било савршено тихо, то се заправо може сматрати претећим.'

Следећи пут када се осећате преоптерећено, изађите напоље и видите да ли можете да се укључите у неку од птица око себе. Нека њихова песма буде подсетник да сте безбедни и да је све у реду.

Урадите звучну визуализацију

Други начин да се прилагодите зеленој буци која постоји свуда око вас је да затворите очи и визуализујете да стојите у снежној кугли. Пожељно је да ово можете да урадите у области која није прегласна са грађевинском буком или трубањем. Шумско окружење је идеално за ову праксу (тамо сам био када сам се први пут заљубио у њу), али ће радити и јавни парк или ваше двориште.

Затворених очију и отворених ушију слушајте звук природе који најјасније чујете и који вам је најближи. Затим слушајте оног који је најудаљенији. Закачите овај звук, ову „зелену буку“ и замислите да удара у стакло снежне кугле. Седите уз овај звук онолико дуго колико вам је потребно да се смирите и осећате мирније.

Временом, док будете користили ове праксе да ухватите праве зелене звукове око себе, биће их лакше препознати и имати користи од њих. Усклађеност са локалном звучном сценом такође вас може подсетити какву суштинску улогу звуци природе играју у нашим животима — и колико их је важно заштитити.

нов 16. зодијак

ФАК

За понети

Зелени шум је специфична фреквенција буке за коју се сматра да опонаша звукове природе. Није научно проучавано, али постоји неки разлог да се верује да може помоћи у промоцији сна, побољшању пажње и ублажавању стреса. Ипак, не може да замени звукове природе или да замени нашу инхерентну људску потребу да се бавимо природним светом.

Замислите видео записе са зеленим шумом као ЦД доброг квалитета Бетовенова симфонија бр. 5 : То вам свакако може дати осећај за музику, али бледи у поређењу са наступом уживо. Као симфонијски оркестар, звуци на отвореном су посластица за чула која се не могу ухватити или реплицирати.