Шта то заиста значи ако не сањате + шта да радите у вези са тим, кажу стручњаци

Свет снова је фасцинантан - али не ако сте неко ко се буди питајући се, Зашто не сањам? Ако вам се чини да нисте сањали у последње време, ево неколико потенцијалних разлога зашто – плус како да добијете сновима назад на прави пут, тврде стручњаци.

Ево зашто су снови важни.

Снови су мистериозни за сањара колико и за стручњаке. Али шта ми урадите Знамо да су снови неуробиолошки процес, баш као и размишљање.

Снови су резултат повећана активност у нашем неокортексу 1 , најудаљенији слој нашег мозга, иако истраживачи још увек разумеју како различите врсте снова (нпр луцидно сањање ) активира различите регионе.

Још увек нисмо утврдили зашто сањамо или шта наши снови значе - али имамо теорије које обећавају.

Према Мицхаел Ј. Бреус, Пх.Д. , сертификовани специјалиста за спавање, сањање се односи на обраду података и складиштење података (и тим редоследом). 'Једна од функционалних сврха сањања је премештање информација из вашег краткорочног у дугорочно памћење', објашњава он. „Мислимо да је то кретање података представљено у вашем мозгу као ова врста фантастичне слике коју називамо сновима. Сви ми доживљавамо емоционалне догађаје на дневном реду, а према Бреусу, снови су одраз обраде, разумевања и чувања ових догађаја.

И стручњак за снове Лесли Елис, др. , слаже се: „У сну, чини се да извлачимо те емоционално набијене елементе од претходног дана или тако нешто и уткамо их у наша постојећа сећања, али и у нову врсту слике или приче“, објаснила је раније за миндбодигреен.

Осим емоционалне обраде и консолидације памћења, снови су током векова били извор креативности и инспирације. Али шта ако не сањамо или нисмо сањали годинама? Да ли пропуштамо ове погодности?

Зашто не сањам?

Чињеница: сви сањају. Ваш живот из снова можда неће парирати заплету Почетак , али још увек сањаш. И још увек имате способност да запамтите своје снове.

Већина наших ноћних снова се дешава током РЕМ сан или брзо кретање очију фаза спавања . Према Бреусу, око 80% РЕМ сна се проводи сањајући, иако можете сањати у другим фазама сна. „Шансе су да ако некога пробудите у РЕМ-у, он ће бити усред сна“, додаје Елис.

Они од нас који мисле да 'не сањамо' заправо доживљавају дубок заборав. 'Оно што се дешава већини људи је да када се пробуде, нешто узрокује да извршна функција избрише оно што им је у глави', каже Бреус. Неприродна буђења попут аларма или гладног пса могу лако да ометају присећање из снова. „Извршна функција преузима пре него што се обрада меморијала настави са радом“, додаје он.

Сада, постоји неколико сценарија који могу инхибирати РЕМ сан и, после тога, сањање. Како Бреус објашњава, „Лекови, било која врста сна, анксиозности, депресије или чак лекови против болова имају драматичан ефекат на смањење РЕМ спавања“. Мање РЕМ сна значи мање материјала из снова који је доступан за памћење, а одређени суплементи, алкохол и кофеин такође могу имати мање од идеалног утицаја на РЕМ сан.

Да ли је лоше ако не сањам?

Снови су суштински за људско искуство. Ако се не сећате својих снова може да се осећате језиво, или се можда осећате као да пропуштате. Али 'не сањати' није лоше или погрешно.

„Људи мере оно што мисле да је дубина њиховог сна заснована на томе да ли се сећају да су сањали“, каже Бреус. Међутим, он сматра да је повезаност између памћења снова и квалитета сна проблематична. „Непобитна је чињеница да свака особа сања“, каже он. Дакле, претпоставка да је наш сан лош јер не можемо да се сетимо својих снова је нетачна и непотпуна процена.

Уз то – фокусирање на хигијену и квалитет сна може имати нежељену корист од побољшања присећања снова. Неуронаучник и аутор Пророчиште ноћи: Историја и наука о сновима , Сидарта Рибеиро, др. претходно речено миндбодигреен неки фактори који ометају РЕМ спавање – а самим тим и наше снове – укључују недоследан распоред спавања, вишак времена пред екраном, супстанце и једење или вежбање превише близу времена за спавање .

Фокусирање на квалитет сна може резултирати активнијим животом из снова, заједно са другим доказаним предностима бољег сна, као што је мање стреса 2 , јачи Имуни систем 3 , и а позитивније расположење 4 . Али Бреусово упозорење: „Постоји разлог зашто се не сећамо увек својих снова. Неки од тих снова нису сјајни за памћење, барем са становишта ваше подсвести.“

Како да почнем да се сећам својих снова?

Животне халуцинације које називамо сновима су наша шанса да искусимо немогуће, превазиђемо ограничења и (ако будемо имали среће) помешати се са заљубљеношћу у славну личност . Сачувајте повремене ноћне море — заиста су забавне. Ако се никада или ретко сећамо својих снова — како да почнемо?

„Пробудите се отприлике сваки дан у исто време , 'Кратки савети.' Циркадијална конзистенција омогућава вашем мозгу да зна када да изађе из РЕМ спавања.' Ако се стално будите у 7 ујутру током периода од три недеље, цео ваш распоред спавања ће реаговати. Не само да ћете почети природно када се пробудите у то време, али ћете такође бити свежи из РЕМ сна са великом шансом да се сетите својих снова.

За Елиса, кључ за памћење снова је једноставно обраћање више пажње. „Што више обраћамо пажњу на своје снове, више их се присећамо и они су од помоћи.

И она и Бреус кажу да снимање снова у а дневник снова тренутак када се пробудите је одличан начин да ојачате мишић присећања.

хороскоп 6. јуна

И у том циљу, немојте тако брзо да устанете! Елис и Рибеиро су раније објаснили да ће вам допуштање неколико тренутака да мирно лежите када се први пут пробудите значајно побољшати ваше шансе да се сећате снова.

Обавезно погледајте наше пун водич за памћење снова за више корисних савета.

Додатна предност памћења снова.

У случају да се питате, заправо постоје неке предности памћења наших снова, функционишући као нека врста „карта извештаја“ из наше подсвести. Снови нам могу дати представу о томе шта се дешава испод површине—и стресни снови су одличан пример.

Снови о стресу су „снови који се понављају и који нису нужно застрашујући, али подижу ниво узбуђења или анксиозности“, каже Бреус за миндбодигреен. Они су снове у којима те јуре , не могу да вам откључају врата или су управо изашли на сцену потпуно неприпремљени.

„Снови о стресу могу бити сигнал да се у животу дешава нешто што је стресно и што се не препознаје“, описује Бреус. Они се могу тумачити као корисни трагови за дати приоритет управљању стресом током будног времена.

Ево нашег потпуног објашњења како тумачити снове да почнем да дешифрујем твој.

ФАКс

За понети.

Сваке ноћи улазимо у портал у свет снова , а чињеница да се тога можда не сећате чини сањање много очаравајућим. На крају крајева, памћење снова није само случајност или срећа, то је пракса — и онај који се може култивисати, притом — са бољим хигијена спавања , више намерности, и наравно, дневник снова .