Шта треба знати о РЕМ спавању и колико времена проводити у њему сваке ноћи
Од свих фаза спавања, РЕМ сан је често онај који привлачи највише пажње. Постоји много савета о спавању о томе како да повећате време које проводите у РЕМ фази, што поставља питање: да ли је могуће добити такође много? Ево шта треба да знате о важности РЕМ-а и како да га добијете у одговарајућој количини.
Шта је РЕМ спавање?
РЕМ (брзо кретање очију) спавање је једна од четири фазе између којих се крећемо током спавања (други су Фаза 1 , 2. фаза , и Фаза 3, или дубок сан ).
1. јануара хороскопски знак
Када смо у РЕМ сну , наше очи почињу брзо да се крећу иза очних капака, наши мождани таласи се убрзавају, температура нам варира, а активност мишића је потиснута. То је такође једна (али не и једина) фаза спавања у којој ми сан . Пошто РЕМ опонаша будност на одређене начине, неки научници радије га називају ' активни сан .'
Сврха спавања - посебно РЕМ спавања - је није потпуно схваћено , али истраживачи сада мисле да РЕМ спавање може помоћи људима:
Реклама Овај оглас се приказује помоћу садржаја треће стране и ми не контролишемо његове функције приступачности.
Колико вам је потребно РЕМ сна?
Џером Сигел, др. , професор психијатрије на УЦЛА, напомиње да је РЕМ - иако важан - само једна компонента веће слике сна. „Мислим да не можете да одвојите РЕМ сан од спавања уопште“, каже он за миндбодигреен.
То значи да је важно да се уверите да имате довољно сна сваке ноћи пре него што се превише бринете о времену проведеном у РЕМ-у у односу на не-РЕМ.
Имајући то у виду, истраживачи су открили да прва фаза РЕМ спавања обично почиње око 60 до 90 минута након што заспимо и траје око 10 минута. Како ноћ одмиче, постепено улазимо и излазимо из РЕМ циклуса, а време проведено у сваком постаје све дуже и дуже. Последња фаза РЕМ-а може трајати до сат времена, тако да се већина нашег РЕМ времена дешава током задње половине сна.
Количина времена које проводимо у РЕМ-у варираће у зависности од нашег узраста, са бебама обично проводећи више времена у овој фази сна него старији одрасли. Али генерално, Гирардин Јеан-Лоуис, Пх.Д. , професор здравља становништва и психијатрије на Универзитету у Њујорку претходно је рекао мбг , „Здрави спавачи могу провести отприлике 20% свог времена спавања у стадијуму РЕМ спавања.“ С обзиром на то да је већини људи потребно између седам и осам сати сна ноћу, то значи да ће око 90 минута РЕМ сна ноћу бити слатко место. Али опет, зависи од особе и њеног јединствене потребе за спавањем .
Знаци да не спавате довољно - па стога вероватно не проводите довољно времена у РЕМ фази - укључују проблеми са концентрацијом и памћењем , лошег расположења , низак сексуални нагон , мањак енергије , жудње за неком храном , ослабљена имунолошка функција , проблеми са губитком тежине , и питања равнотеже .
Можете ли добити превише РЕМ спавања?
Сви знамо да премало спавања није здраво, али шта је са превише? „Постоји оптимална количина сна, баш као и за многе друге физиолошке функције“, каже Сигел, који због овог примера упоређује сан са крвним притиском: Не желите да буде пренизак, али не не желим ни да буде превисоко.
' Епидемиологија указује да постоји оптимална количина сна - око седам сати, осам сати за већину људи - али људи који спавају дуже од тога заправо раде лошије од људи који спавају мање од тога', примећује он.
Један од разлога може бити тај што супротно природном циклусу спавања и буђења вашег тела - било да спавате превише или премало - нарушава ваш циркадијални ритам, објашњава лекар интегративне медицине Дана Цохен, М.Д. Дакле, ако проведете своје јутро дремуцкајући у РЕМ-у у време када ваше тело повећава нивое енергетских хормона попут кортизола, то би могло да наруши вашу хормонску равнотежу, што има низводне ефекте.
Знаци прекомерног спавања укључују главобоља након буђења , проблеми са заспавањем када је потребно , и ментална магла . А редовно провођење превише времена у сну повезано је са повећаним ризиком од свих врста озбиљнијих здравствених проблема .
Разлози због којих можда спавате и шта да радите.
Лоше расположење, анксиозност и друге здравствене бриге све то може довести до тога да неко преспава. Чини се да је и прекомерно спавање двосмерно, што значи да неко може превише да спава јер је под стресом, а затим прекомерно спавање погоршава њихов стрес .
рибе жена јарац мушкарац
Ако сумњате да превише спавате или проводите превише времена у РЕМ фази, коришћење уређаја за праћење спавања код куће може вам помоћи да стекнете бољи увид у своје навике спавања. Међутим, они само грубо процењују количину времена које проведете у свакој фази спавања, тако да Цохен препоручује да посетите лекара ради одговарајуће полисомнографске (ПСГ) студије спавања како бисте дошли до дна и искључили било какве поремећаје спавања.
Важно је запамтити да најбоља ствар коју можете учинити ако осећате да спавате није нужно да спавате мање, већ да спавате боље. То јест, усредсредите се на то да се побринете да ваша рутина подржава дубок и регенеративни одмор. Неке промене које ће вам дати највише новца за спавање укључују одлазак у кревет и буђење у исто време сваког дана , придржавање опуштајуће рутине пре спавања и смањење алкохола, што се показало одлажу и поремете РЕМ сан . Коначно, узимајући а додатак ноћном спавању може вам помоћи да постигнете дубљи сан како бисте се пробудили осећајући се освеженијим током временског прозора који одговара вашем телу.*
За понети.
Провођење око 90 минута у РЕМ спавању сваке ноћи сматра се здравим за већину одраслих, иако то зависи од особе. Ако се плашите да проводите премало или превише времена на спавање, време је за то проверите хигијену сна .
Подели Са Пријатељима:
