Борити се са депресијом? Ево како Јоурналинг може помоћи

Процењује се да 350 милиона људи широм света пате од депресије . Да бих вам дао неку перспективу, то је 5 процената становништва. Нема сумње да је депресија прилично честа и да не постоји јединствени начин управљања. Једна тактика то се показало корисним, међутим, објављивање дневника: Не само да може ублажити симптоме депресије, већ може помоћи у управљању анксиозношћу, умањити стрес и помоћи вам да одредите приоритете и разврстате тачно оно што вас спушта.

Заправо, у њеној књизи Опција Б. , Схерил Сандберг често пише о томе колико јој је вођење дневника помогло да се снађе и избори са тугом након изненадног губитка супруга. „Дневници могу бити корисно средство за све нас, укључујући и она времена када смо депресивни“, објашњава Линда Царролл , ГОСПОЂА. „То може бити место да се изразимо све док не осуђујемо себе.“ Знамо да вођење дневника функционише, али како можете учинити да то функционише ти? Ево шта стручњаци имају да кажу.

знак сродне душе Лео

Користите вођење дневника да бисте пратили обрасце у свом расположењу.

Алисон Стоне, ЛЦСВ , предлаже коришћење дневника као начина праћења образаца расположења како би се идентификовало како најбоље управљати депресијом. „Сматрам да је ово посебно корисно када покушавам да укажем на повезаност између пацијентове прехране и расположења“, објашњава она. „Ако ми неко каже да се осећа депресивно сваког поподнева, препоручићу им да почну да примећују шта једу за доручак и ручак, као и унос кофеина. Многи симптоми депресије повезани су са здрављем црева, али најчешће људи не обраћају пажњу на било какву могућу корелацију. Дакле, вођење дневника је одличан начин да то почнете пратити. '

Дневник за захвалност.

Стоне такође препоручује држање а часопис захвалности . Иако депресија може отежати увид у то како вам иде у животу и учинити ваше борбе превише очигледнима, неговање праксе захвалности може вам помоћи да сагледате укупну слику свог живота из уравнотеженије перспективе, што може помоћи у ублажавању симптома. „Мислим да је корисно свима и свима“, каже она. 'Сада постоје докази да је то физиолошки немогуће бити истовремено наглашен и захвалан . Депресија је сложенија јер се већина времена - за разлику од стреса, који може бити акутан, али привремен - прожима и може трајати данима и месецима. Да ли мислим да истовремено можете бити депресивни и захвални? Да. Али може ли вам свако толико писање дневника о стварима на којима сте захвални, чак и док се борите са депресијом, бити од помоћи? То је такође „да“. “

Када дневник може учинити више штете него користи.

Као и већина ствари, ако се вођење дневника врши погрешно, то неће дати најбоље резултате. Иако писање кроз тешке емоције и осећања може бити користан начин за истицање, постоји нешто попут претјеривања. „Може бити примамљиво да помоћу бележница пишемо о најтежим стварима, осећањима и мислима у свом животу“, објашњава Царролл. „Дакле, иако је важно изразити своју тугу и имати место где можемо одложити било какве мисли очаја, такође је важно укључити мало самопоштовања и захвалности за ствари које нам добро иду у животу“.

Суочавање са депресијом? Ево поруке Дваинеа 'Тхе Роцк' Јохнсона за сваку борбу .

анђео број 92

Подели Са Пријатељима: