Борите се са ишијасним болом? Ево пет јога поза које могу помоћи

Ишијас је пекући бол, трнци или утрнулост који пуцају из вас крстима низ задњи део једне ноге. То није само стање, већ симптом основног стања. Можда сте чули - или чак патили од - болова ишијасног нерва, а да заправо нисте знали шта је то или како се њиме управља.

Шта су ишијасни живци?

Имате два ишијасична живца која се протежу од дна кичме, доле кроз задњицу, испод пириформиса (кључног спољног ротатора кука), низ задњи део бутина, па све до пета и табана. Ишијас односи се на осетљивост или компресију ишијасног нерва.

Како јога за ишијас може помоћи

Прва ствар коју треба урадити ако имате ову врсту бола је посета лекару како би утврдио узрок ишијаса у вашем конкретном случају.

Два најчешћа основна узрока су хернија диска или уски кукови (посебно уски спољни ротатори кука). Ако је неко од њих одговоран, можда ћете моћи да се ослободите јоге за ишијас.

Следећих пет јога поза за ишијас је заваљено, тако да их можете учинити ујутро, а последње ноћу како бисте скинули притисак са ишијасног нерва и ублажили нелагоду. Пазите да се не померите на било који начин који узрокује бол или погоршава основни проблем. Увек слушајте своје тело; стално вам даје поруке, а понекад нису тако суптилне.

1.Поза за ублажавање ветра

Имаге биАби Царвер

Како да: Лезите на леђа на меку подлогу и дубоко удахните. Када издахнете, загрлите десно колено у груди. На сваком издаху покушајте да омекшате и отпустите мало више напетости у карлици. Опустите вилицу, врат и рамена и удахните доњи део леђа. Поновите са друге стране. Опустите се на сваку страну 5 до 10 удисаја .

Да ослободи : Удахните дубоко, издахните и спустите ногу. Након што завршите позу са сваке стране, загрлите оба колена у грудима и љуљајте се мало бочно у страну.

два.Мртви голуб

Имаге биАби Царвер

14. децембра хороскопски знаци

Мртви голуб протеже дубоке спољне ротаторе кукова, укључујући пириформис. У многим случајевима ишијаса пириформис врши притисак на ишијасни нерв и изазива бол.

Како да: Донесите обе ноге равно на струњачу. Десни зглоб ослоните на лево колено. Удахните дубоко. На издисају провуците руку кроз троугао између ногу и држите задњу страну леве бутине обема рукама. Нежно повуците леву ногу према себи. Савијте десно стопало како бисте заштитили десно колено. Опустите врат и рамена. Ако сте флексибилнији, можете посегнути за хватањем потколенице. Притисните задњи део карлице у простирку. Поновите са друге стране. Држите позу 5 до 10 удисаја са сваке стране.

Да ослободи: Удахните дубоко. На издисају вратите ногу на струњачу.

3Мост

Имаге биАби Царвер

анђео број 447

Поза моста је нежни задњи нагиб (продужење кичме) који може помоћи у зарастању херније диска.

Како да: Ослоните руке уз бокове, дланове лицем према доле за позицију моста. Вратите се стопалима док врхови прстију не окрзну пете и проверите да ли су стопала у ширини кукова и паралелна. Удахните овде. Удахните, притисните у пете и подигните кукове до краја. Издахните, опустите се у пози. Ако можете, заролајте рамена испод себе, испреплетите прсте, исправите руке и притисните мале прсте у простирку или кревет. Подигните груди горе и назад док увлачите доње трбушне мишиће. Удахните полако, дубоко и равномерно удишући врх поза. Ако осетите компресију у доњем делу леђа, спустите кукове, увијте репну кост испод и ослободите унутрашње бедре да бисте направили простор на доњем делу леђа. Држите позу 3 до 5 удисаја .

Да ослободи: Удахните још једном дубоко, издахните и спустите.

Четири.Лежећи кичмени завојни орао

Имаге биАби Царвер

Наша следећа поза је лежећа варијанта окретања кичме која ослобађа напетост у доњем делу леђа и истеже дубоке ротаторе кука.

Како да: Пређите десно колено испред левог колена. Ако можете, омотајте десне прсте око задњег дела левог зглоба (као у позу орла). Извуците десну руку у страну, дланом окренутим према горе. Удахните дубоко. На издисају нежно спустите оба колена улево и окрените главу удесно. Леву руку ослоните на десну бутину. У реду је ако вам колена не падну до краја. Удахните на потез. Држите позу 5 до 10 удисаја са сваке стране.

Да ослободи: Удахните дубоко. На издисају користите трбушњаке да вратите колена у центар. Одмотајте ноге и загрлите колена у прса за другу страну.

5.Срећна беба

Имаге биАби Царвер

Завршићемо са срећном бебом, још једним одличним држањем за уклањање притиска са ишијасног нерва.

Како да: Држите стопала заједно, широм отворите колена и испружите руке да бисте ухватили спољне стране стопала. Извуците ноге преко колена и лагано их повуците према простирци. Савијте стопала, притисните задњи део карлице у простирку и останите овде неколико дубоких удаха. Можете се држати за глежњеве ако је то удобније. Опустите се у пози и нежно се љуљајте с једне на другу страну. Држите позу 5 до 10 дубоких удисаја.

Да ослободи: Удахни издахни. Пустите ноге и пустите их да нежно падну на под.

Ако имате неколико додатних минута, лезите у савасани или стопала равно на струњачи и осетите тело. Обратите пажњу на то где осећате бол или напетост и удахните на то место неколико минута. И као и увек, будите нежни према себи.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима:

27. септембра зодијак