Студија показује побољшање удеснијих симптома са вишом потрошњом ОМЕГА-3

Рибље уље је најпознатије по срчаним здравственим бенефицијама (здраво, нижи триглицериди), али ЕПА и ДХА ОМЕГА-3-богата рибље рибље уље такође има снажан утицај на расположење. Студије су показале да људи који живе у земљама Виши ниво уноса рибе 1 имао ниже стопе депресије.

Са процењеним 5% светске популације 2 Пате од депресивних осећања, постоји хитност да се нађе третмани који могу помоћи у спречавању симптома у вези са олакшавањем у вези с тим да је у потпуности преокренути. 

Све више и више клиничких испитивања указују на ОМЕГА-3 као научно-решење за поремећаје расположења (а ми смо одушевљени да видимо рибље уље, прими пажња коју заслужује). 

СЛУЧАЈ У ТОЧКУ: Истраживачи објављени у Британски часопис за исхрану спровели су преиспитивање и сакупљена анализа деценија омега-3 уноса студија да би се његов утицај на депресију 3 .

Ево шта је пронађена ова студија (укључујући тачну количину дневног листа ОМЕГАИ-3С за циљ).

18. јануара зодијак

О овој последњој студији

У овом прегледу је укључено укупно 67 клиничких испитивања и унос МЕТА-анализе-што значи ОМЕГА-3 (од хране, допуна или комбинација) или недостатак њеног трајања студије предодређен је истраживачима. 

Учесници ових студија били су комбинација људи који су били без депресије на почетку или који су већ имали расположење или когнитивне поремећаје (попут депресије, Алзхеимерова болест, стрес или благи когнитивно оштећење). 

Студија је успела да процени и превентивне и лечење ефеката омега-3 масних киселина.

Резултати откривени рибље уље је корисно за оне са депресијом

Након што су све те студије анализиране, подаци јасно (и значајно) су показали да је потрошња рибљег уља помогла људима да се депресивни симптоми осећају боље. 

Тачније, за сваки пораст од 1 грама у омега-3 додатка масних киселина било је велико побољшање тежине депресије. 

Иако истраживачи још нису јасни на одређеним начинима на који ЕПА и ДХА раде на циљању менталног благостања 4 , нагађају да би то могло бити последица њихове улоге у промоцији здраве протока крви, очување ћелијске мембране и интеракцију са молекулама везаним за расположење у мозгу. 

Да ли помаже у спречавању депресије?

Али изгледа да омега-3 унос није изгледало да спречи људе са депресијом да га развију. 

Док су прешли подаци о популацији то показују Виши унос рибе и нивои циркулације Омега-3С 5 У крви су повезане са нижим стопама за депресију - што указује да постоји корелација између двије клиничке податке о претресцима, не доследно показују да је повећање уноса Омега-3 сигуран начин одкрштати депресију 6 . 

Па, колико рибљег уља треба да видите корист?  

Истраживачи су то сматрали највише Повредна доза дневног листа ЕПА и ДХА Омега-3с за депресивне симптоме крећу се од 1 до 1,5 грама. 

Што мање, можда нећете видети корист (или колико као користи). И у овом случају се у овом случају доносе више није донијело значајно боље резултате. 

8. децембра хороскопски знак

Ово поравнава са типичном количином ОМЕГА-3С повезаних са Спречавање кардиоваскуларних болести .

Али већина Американаца не добија било где близу овог износа  7 свакодневно. 

Како повећати унос вашег омега-3

Један од начина за унос омега-3 је јести више масних риба. Тхе Америчко удружење срца 8 Препоручује да једе једну до две порције масне рибе (попут лососа, скушења, харинга, харинга) недељно као најмање.

Један од 3,5 унце које служи ове рибе обично пружа около 250 до 500 милиграма комбиноване ЕПА и ДХА . 

За снажнији и доследнији начин - да појачате свој омега-3 унос, добра је идеја да се нагнете у додатак високог квалитета ( Ево наших омиљених ). Већина додатака за рибљи уље пружа жељену дозу од 1 до 1,5 грама ОМЕГА-3С. 

Ако желите да покушате да добијете тај износ од хране, на крају бисте јели (целини) риба дневно 9 . 

Повезано читање: 7 ствари које треба потражити висококвалитетни омега-3 додатак

Одвајање

Омега-3с јасно играју улогу у менталном здрављу. Све више и више истраживања показује да су веће количине дневног износа ЕПА и ДХА корисне за особе са депресијом и другим поремећајима расположења. 

Добијање терапијске количине ОМЕГА-3С (сматра се да је свакодневно између 1 и 1,5 грама) за когнитивне и срчане здравствене користи је заиста тешко је учинити кроз исхрану саме, тако да укључује а Доплата квалитета је вероватно најбоља рута која треба узети.