Студије показују да је трајање сна повезано са кардиоваскуларним здрављем

Када размишљате о активностима које активно подржавају здравље вашег срца, шта вам пада на памет? Можда је то час ХИИТ вежби или дуго трчање да бисте заиста 'разрадили' те срчане мишиће. Или можда јесте јести чисто да спречите накупљање плака у вашим артеријама.

Иако су ово свакако навике за здравље срца, постоји још један фактор који доприноси здравом (или нездравом) срцу који можда превиђате, према истраживању са Универзитета Колумбија.

Веза између кардиоваскуларних болести и спавања

Према ан текућа студија кардиоваскуларних болести и повезани фактори ризика, навике спавања заправо играју улогу у развоју кардиоваскуларних болести (КВБ).

Након мерења трајања сна и ефикасности око 2.000 одраслих, истраживачи су показали да су то двоје у корелацији и да имају комбиновани утицај на здравље кардиоваскуларног система.

955 анђео број љубави

Ноур Макарем, др. , доцент епидемиологије на Цолумбиа Маилман Сцхоол оф Публиц Хеалтх и водећи аутор студије, напомиње да су појединци са кратким трајањем сна (мање од седам сати сваке ноћи) имали веће шансе за следеће:

• Ниска ефикасност спавања (<85% времена у кревету након угашеног светла проведеног у спавању) 
• Неправилни обрасци спавања (тј. променљиво трајање и време спавања кроз дане)
• Прекомерна дневна поспаност 
• Апнеја у сну

Штавише, краткоспавачи су такође имали већу преваленцију прекомерне тежине/гојазности, дијабетеса типа 2 и хипертензије – показујући корелацију између нездравих навика спавања и других ризика по здравље кардиоваскуларног система.

Ови налази довели су Америчко удружење за срце да додати сан на листу Лифе'с Симпле 7 од седам најважнијих понашања за здравље срца. (Други кораци су да престанете да пушите, боље једете, постанете активни, изгубите тежину, контролишете крвни притисак, контролишете холестерол и смањите шећер у крви.)

Све ово да кажем, брига о здрављу вашег срца захтева више од пуког повећања броја откуцаја срца. Одмор је једнако важан. Није увек лако добро се наспавати, али стварати здраве навике опуштања је први корак.

Ако се повремено борите да допрете около осам сати квалитетног сна ноћу , онда би почетак са научно подржаним помагалом за спавање могао бити вриједан покушаја - ево неких од најбољих на тржишту . Ако имате озбиљан поремећај спавања као што је несаница или апнеја у сну, најбоље је да посетите лекара.

За понети

Конзумирање хране која је здрава за срце и кардио тренинг су одлични начини за подстицање здравог срца - али довољно сна је кључно, као што истраживање показује. Спавање мање од седам сати повећава ризик од других здравствених проблема као што су дијабетес типа 2 и хипертензија.

Дакле, све у свему, покушајте да дате приоритет одмору што боље можете и елиминишете ометаче сна као ових шест навика за одржавање здравог срца.