Суочавање са артритисом? Овај хранљиви састојак помаже у смањењу боли отеклине и зглобова

Без обзира да ли ћете водити маратон или ходати степеницама, ваши зглобови напорно раде да вам помогну да се преселите. Једини проблем? Зглобови су теже да се временом постају убрзавају, чинећи их мање флексибилним колико год да стари. Такође не помаже да данашња култура стола ограничава наше свакодневно кретање, што је пресудно за срећне зглобове.

Шта је више, отприлике 53 милиона Американаца 1 Преко 18 (то је 23% америчке популације за одрасле) има артритис и друге реуматске услове, по Артритис и реуматологија . 

Срећом, поред боравка активног и једења уравнотежене исхране, приоритет ваш омега-3 унос масне киселине може помоћи у одржавању заједничке мобилности и чак и да помогне у смањењу болова у зглобовима артритиса.

Сазнајте како ове здраве масти пружају подршку од 360 степени за ваше зглобове.

Које су омега-3 масне киселине?

Омега-3 масне киселине су импресивна група полиунсатурираних масних киселина (ПУФАС). Тхе омега-3 биљна , која се зове алфа-линоленска киселина (ала), је суштинска масноћа.

То значи да тело не може да то учини ендогено, тако да је потребно редовно да га редовно добијате путем хране (и додаци такође могу помоћи).

Еицосапентаеноична киселина (ЕПА) и доцосахекхаеноична киселина (ДХА) су марине (тј., Риба, шкољке или алге) омега-3 масти. Ваше тело може да синтетише ЕПА и ДХА од ала, али постоји улов: Тхе Стопа конверзије је неефикасна 2 , што значи да то није поуздан процес за постизање Оптимални ниво омега-3 .

Ефикаснија опција је да конзумира ЕПА и ДХА из хране - конкретно, масна риба попут инћуна, лососа и харинге и харинга и  Додаци рибљих уља .

4 начина на који омега-3 помажу у артритису

Омега-3 су опсежно проучавани за њихове огромне улоге у телу - укључујући здравље срца , мозга функција и веллнесс , само да именујем неколико.

Како се испоставило, то Корисна својства ОМЕГА-3С Такође играјте велику улогу у флексибилности наших зглобова и укупном функционисању. У ствари, показало се да је повећање омега-3 уноса умањити артритисски ризик, па чак и симптоми артритиса.

Ево како ове здраве масти могу да подрже ваше заједничко здравље:

22. септембар зодијак

Испоручује противупална својства

Према колективној науци и истакнуто у научном прегледу 2019 Хранљиве материје , Омега-3 масне киселине Помоћ регулишу противупалне путеве 3 и посредовати производњу кључних цитокина (тј. Про-упална сигнална једињења). Ове акције подржавају здравији противупални одговор и резолуцију. Ово је кључно, јер су болови у зглобовима, укоченост и отеклина у артритис пацијентима узроковане упалом.

Модулирати оксидант против антиоксиданса равнотеже

Детаљно у 2019 научној критици у Фармаколошка истраживања, Омега-3 масне киселине такође имају антиоксидативне способности 4 . Способност борбе против оксидативног стреса даје даљњу подршку противупалним ефектима омега-3 масти, као и укупне заједничке функције. Поред тога, нека истраживања 5 Чак је показало да антиоксиданти могу значајно побољшати активност болести у реуматоидном артритису (РА) пацијентима. 

Смањите бол у зглобовима, непокретности и нелагодности

Као што омега-3 масти врше анти-инфламаторне и антиоксидативне акције, они такође промовишу заједничку удобност и мобилност смањењем бола, укочености и отеклина меког ткива. Ово помаже да подржи дуготрајност и независност док сте старији (пошто ће вам се мобилни зглобови омогућити да се крећете са лакоћом) и такође помаже у олакшавању зглобне нелагодности повезане са артритисом. 

У 2020. години Медитерански часопис за реуматологију Преглед, научници су анализирали низ клиничких студија које су откриле да је повећање уноса Омега-3 помогло Смањите јутарњу крутост, нежност и отеклина 6 зглобова код пацијената са реуматоидима артритиса. Истраживачи претпостављају да ове здраве масти могу помоћи модулирању аутоимуног одговора и зато се могу користити за помоћ у управљању симптомима РА. 

Болстери здрави проток крви

Омега-3 су познати по свом утицају на срчано здравље и и за добар разлог! Ове масти помажу регулишу крвни притисак и промовисати  Здрави нивои триглицерида , на крају помажу у одржавању кардиометаболичког здравља. То значи Здрав проток крви и промет , која шаље хранљиве састојке и кисеоник у зглобове, помаже у смањењу упале и промовише укупну мобилност и удобност. 

Како добити више омега-3 у вашој исхрани

Да бисте повећали унос омега-3 масних киселина, почните додавањем Две порције масне рибе до вашег недељног менија.

Ако једење морских плодова није ваш стил или једноставно желите поуздану, концентришуну дозу дневног листа ОМЕГА-3, такође можете искористити и висококвалитетни додатак рибљег уља да бисте уживали у ЕПА плус ДХА еквивалентној риби (на далеко погоднији начин). 

Ако тражите премиум рибље уље, можете да проверите Миндбодигреен-ове Омиљени додаци омега-3 овде .

Остали начини за подршку здравих зглобова

Поред повећања омега-3 масних киселина (путем масне рибе и висококвалитетни додаци омега-3 ), Једење доста необрађене биљне биљне целе хране (мислити воће, поврће и ораси) такође надрже здраве спојеве. Ови једе се укидају антиоксидансом и анти-инфламаторне хранљиве материје , који додатно промовишу опште заједничко здравље. 

Такође је важно укључити комбинацију Вежбе са ниским ударом и њежно истезање у вашу рутину када је то могуће. Активности ниског удара - као што су ходање, пливање и повремени бициклизам - су витални за задржавање флексибилности зглобове. У међувремену, нежно растезање може одржати ваш асортиман кретања и промовисати топ-форцх Заједничка мобилност .

Одвајање

Захваљујући импресивним антиоксидансима и противупалним деловима у телу, омега-3 масне киселине су свакодневно суштинско за заједничку мобилност и удобност - посебно код пацијената са артритисом.

Без обзира да ли имате симптоме ра већ или се надају да ћете их задржати у заливу док сте старији, повећавајући ваш дневни омега-3 унос, можете помоћи у смањењу упале, повећати своју антиоксидативну активност и помоћи да се ваше зглобове ујутру да се ујутру да се ујутру да се ујутро желите да се осећате подлози.

авг 4. хороскопски знак