Суочавање са артритисом? Овај нутријент помаже у смањењу отока и болова у зглобовима

Било да трчите маратон или ходате степеницама, ваши зглобови напорно раде како би вам помогли да се крећете. Једини проблем? Зглобови временом постају тврђи, што их чини мање флексибилним како старимо. Не помаже ни то што данашња култура радног стола ограничава наше свакодневно кретање, што је кључно за срећне зглобове.

Штавише, отприлике 53 милиона Американаца 1 старији од 18 година (то је 23% одрасле популације САД) имају артритис и друга реуматска стања, по Артритис и реуматологија . 

На срећу, поред тога што ћете остати активни и јести уравнотежену исхрану, давање приоритета уносу омега-3 масних киселина може помоћи у одржавању покретљивости зглобова, па чак и помоћи у смањењу болова у зглобовима повезаним са артритисом.

Сазнајте како ове здраве масти пружају подршку од 360 степени за ваше зглобове.

Шта су омега-3 масне киселине?

Омега-3 масне киселине су импресивна група полинезасићених масних киселина (ПУФА). Тхе омега-3 биљног порекла , названа алфа-линоленска киселина (АЛА), је есенцијална маст.

То значи да тело не може да га производи ендогено, тако да га морате редовно уносити храном (и суплементи такође могу помоћи).

Еикозапентаенска киселина (ЕПА) и докозахексаенска киселина (ДХА) су омега-3 масти из мора (тј. рибе, шкољке или алге). Ваше тело може да синтетише ЕПА и ДХА из АЛА, али постоји квака: Тхе стопа конверзије је неефикасна 2 , што значи да то није поуздан процес за постизање оптимални нивои омега-3 .

9090 анђеоски број

Ефикаснија опција је конзумирање ЕПА и ДХА из хране - конкретно, масне рибе попут инћуна, лососа и харинге - и  додаци рибљег уља .

4 начина на који омега-3 помажу код артритиса

Омега-3 су опсежно проучаване због њихове огромне улоге у телу – укључујући здравље срца , функција мозга , и здравље очију , да наведем само неке.

Како се испоставило, корисна својства омега-3 такође играју важну улогу у флексибилности наших зглобова и укупном функционисању. У ствари, показало се да повећање уноса омега-3 смањује ризик од артритиса, па чак и ублажава симптоме артритиса.

Ево како ове здраве масти могу подржати здравље ваших зглобова:

Испоручите антиинфламаторна својства

Према колективној науци и истакнутом у научном прегледу из 2019 Нутриентс , омега-3 масне киселине помажу регулишу антиинфламаторне путеве 3 и посредују у производњи кључних цитокина (тј. проинфламаторних сигналних једињења). Ове акције подржавају здравији антиинфламаторни одговор и разрешење. Ово је кључно, јер су бол у зглобовима, укоченост и оток код пацијената са артритисом узроковани упалом.

Модулирајте равнотежу оксиданата наспрам антиоксиданса

Детаљно у научном прегледу из 2019 фармаколошка истраживања, омега-3 масне киселине такође имају антиоксидативне способности 4 . Способност борбе против оксидативног стреса даје додатну подршку антиинфламаторним ефектима омега-3 масти, као и општој функцији зглобова. Поред тога, нека истраживања 5 чак је показао да антиоксиданси могу значајно побољшати активност болести код пацијената са реуматоидним артритисом (РА). 

Смањите бол у зглобовима, непокретност и нелагодност

Пошто омега-3 масти испољавају антиинфламаторно и антиоксидативно дејство, оне такође промовишу удобност и покретљивост зглобова смањујући бол, укоченост и отицање меких ткива. Ово помаже у одржавању дуговечности и независности како старите (пошто ће вам мобилни зглобови омогућити да се лако крећете), а такође помаже да се олакша нелагодност у зглобовима повезана са артритисом. 

У 2020 Медитерранеан Јоурнал оф Рхеуматологи Прегледом, научници су анализирали бројне клиничке студије које су откриле да је повећан унос омега-3 помогао смањити јутарњу укоченост, осетљивост и оток 6 зглобова код пацијената са реуматоидним артритисом. Истраживачи претпостављају да ове здраве масти могу помоћи у модулацији аутоимуног одговора и стога се могу користити за помоћ у управљању симптомима РА. 

Ојачајте здрав проток крви

Омега-3 су познате по свом утицају на здравље срца, и то са добрим разлогом! Ове масти помажу регулишу крвни притисак и промовишу  здравих нивоа триглицерида , што на крају помаже у одржавању кардиометаболичког здравља. Ово се преводи на здрав проток крви и циркулацију , који шаље хранљиве материје и кисеоник у зглобове, помаже у смањењу упале и промовише укупну покретљивост и удобност. 

Како да унесете више омега-3 у своју исхрану

Да бисте повећали унос омега-3 масних киселина, почните са додавањем две порције масне рибе на ваш недељни мени.

Ако једење морских плодова није ваш стил или једноставно желите поуздану, концентрисану дозу дневних омега-3 масних киселина, такође можете искористити предност висококвалитетног додатка рибљег уља да бисте свакодневно уживали у ЕПА плус ДХА еквиваленту рибе (у далеко погоднији начин). 

Ако тражите врхунско рибље уље, можете погледати миндбодигреен'с омиљени омега-3 суплементи овде .

Други начини подршке здравим зглобовима

Поред повећања омега-3 масних киселина (преко масне рибе и висококвалитетни омега-3 суплементи ), једење пуно непрерађене целе биљне хране (мисли се на воће, поврће и орашасте плодове) такође јача здраве зглобове. Ова јела су препуна антиоксиданса и антиинфламаторне хранљиве материје , који даље промовишу опште здравље зглобова. 

Такође је важно укључити комбинацију вежбе са малим утицајем и нежно истезање у своју рутину када је то могуће. Активности са малим утицајем — као што су ходање, пливање и повремена вожња бицикла — су од виталног значаја за очување флексибилности зглобова. У међувремену, нежно истезање може одржати ваш опсег покрета и промовисати врхунско покретљивост зглобова .

За понети

Захваљујући њиховом импресивном антиоксидативном и антиинфламаторном деловању у телу, омега-3 масне киселине су свакодневно неопходне за покретљивост и удобност зглобова - посебно код пацијената са артритисом.

Без обзира да ли већ имате симптоме РА или се надате да ћете их држати подаље док старите, повећање вашег дневног уноса омега-3 може помоћи у смањењу упале, повећати вашу антиоксидативну активност и помоћи да се ваши зглобови осећају гипки и покретни од јутра до мрака!