'Суперженски синдром' је храњење хормонске неравнотеже и ране менопаузе

Дугачка листа обавеза, горућа жеља да оптимизујете сваку област свог живота и четвртина времена потребног за то – само су неке од мисли које оптерећују ум некога ко се бори са „синдромом супержене“.

У недавној епизоди миндбодигреен'с Подцаст школе чисте лепоте , доктор интегративне медицине са сертификатом одбора Таз Бхатиа, М.Д. , ћаска кроз тачну дефиницију и дели савете за ублажавање свакодневног стреса и балансирање хормона. У наставку откријте просветљујући разговор.

Шта је 'синдром супержене' и како утиче на здравље коже?

Бхатиа изјављује да су жене данас једна од најугроженијих генерација. „Покушавамо да урадимо све“, каже она. Овај стални притисак да се постигне савршенство у сваком животном путу је суштина „синдрома супержене“, и често једноставно није одржив.

Видите, стрес повећава хормон који се зове кортизол, што доводи до онога што је познато као „налет кортизола“. Ово се дешава не само када се осећате стереотипно преплављеним (попут дуже листе обавеза од времена у дану), већ и осећања беса, бриге или туге, каже Бхатиа.

Тачније, студија из 2018. је то показала екстремни стрес може изазвати деветоструко повећање кортизола у поређењу са стањем опуштености.

Ово константно преоптерећење кортизолом може довести до других хормонских неравнотежа које онда доприносе већим поремећајима, као што се види у синдром полицистичних оваријума (ПЦОС), хормоналне акне , борбе за плодност, па чак рана менопауза , додаје она.

Шта да се ради о томе

Наравно, ослобађање тањира где год је то могуће може бити први корак ка ублажавању стреса. Али подједнако је важно да додати ставке на вашој листи обавеза које ублажавају стрес и позитивно доприносе вашем менталном здрављу, хормонском здрављу и, заузврат, вашем укупном здрављу. Бхатиа овај процес назива вашим сопственим системом 'провере и равнотеже'.

Бхатиа предлаже уобичајене примере као што су јога, шетња парком, свакодневно вођење дневника и редовна пракса свесности. Али немојте само да планирате активности које други људи сматрају опуштајућим – уместо тога тражите тренутке који вас лично испуњавају. Ако имате неколико минута, размислите о томе да запишете неколико активности за које знате да вам доносе мир, тако да је лако изабрати следећи пут када будете имали слободан блок времена.

На крају крајева, није важно Шта радиш; Лекција је само да опуштајућу активност постанете део ваших приоритета. Замислите заказивање као превентивни чин бриге о себи.

шкорпија недељни љубавни хороскоп

„[Пронађите] нешто што вас заиста пуни, тако да стрес, трауме и све ове друге ствари које нам живот може бацити на пут не сруше у потпуности ваш ендокрини систем“, понавља она.

Дакле, следећи пут када погледате свој календар, обратите пажњу на то колико је обавеза само за вас и ваш ендокрини систем – ако нема барем неколико посвећених активности или тренутака сваке недеље за одмор, покушајте да закажете тамо где год им стану.

Чинећи то, изградићете живот који вам одговара, каже Бхатиа, онај који вас не тера на спектар старења брже него што је природа намеравала.

За понети

Доследан притисак да се оптимизује сваки појединачни животни правац (и допринос повећаном стресу) може сигнализирати „синдром супержене“. Без страха: ово „стање“ можете ублажити тако што ћете заказати опуштајуће активности током целе недеље — шта год то за вас значило. За више савета за балансирање хормона, укључите се у најновију епизоду у наставку: