Суплементација витамином Д и сунчева светлост су се упоредили у овој студији

Упркос његовој кључној улози у здрављу костију, мишића и имунитета, половина америчке популације не добија витамин Д који му је потребан за одржавање здравља целог тела.* Да будемо прецизни, 29% одраслих Американаца има недостатак витамина Д, док је 41% недовољно 1 .

Конзумирање довољно витамина Д само из хране је апсурдно тешко . Врло мало намирница има било какав—много мање велике количине—витамина Д (а чак су и оне занемарљиве), због чега 93% одраслих у САД 2 чак ни 400 И.У. од Д дневно само из хране. Остају нам два извора да добијемо Д који нам је потребан: сунце и суплементација. Дакле, која је боља опција? Истраживачи су дошли до јасног одговора.

Проучавање сунчеве светлости у односу на додатке витамина Д.

А Студија из 2021 спроведено у Кореји ставило је на тест ове две методе добијања витамина Д. Учесницима са недостатком витамина Д је дат избор између излагања сунчевој светлости и скромног нивоа оралног додавања витамина Д (тачније, 1.000 И.У. Д3 дневно узиманих).

бик жена рибе мушкарац

Нивои 25(ОХ)Д у серуму (тј. биомаркер у крви за статус витамина Д) су процењени на почетку и на крају тромесечне студије да би се документовале промене. Група која је била изложена сунчевој светлости није имала значајно повећање просечних нивоа 25(ОХ)Д у серуму, док је група која је узимала оралне суплементе забележила просечно повећање серума од 11 нг/мл на крају три месеца.

Другим речима, нивои витамина Д су се повећали код учесника који су узимали 1.000 И.У. витамина Д3, док они који су били изложени сунцу нису доживели значајне промене. Ово је потврдило оно што је миндбодигреен све време знао: Додатак витамина Д је најефикаснији и најефикаснији метод за подизање нивоа витамина Д до нивоа довољности.*

12. феб знак

Научник за исхрану Асхлеи Јордан Ферира, Пх.Д., РДН, је поделио ове додатне увиде: 'Ова студија је вредна из два разлога. Прво, она показује ефикасност суплементације витамином Д у позитивном утицају на статус витамина Д. Друго, потврђује фармакокинетички феномен заснован на истраживању који предвиђа да ће се 1.000 И.У. витамина Д3 померити 25(ОХ)Д 'иглу' за око 10 нг/мл ин одрасле особе нормалне тежине . Та предвидљива математика је разлог зашто заправо нам је потребно много више витамина Д , око 5.000 И.У. или више, за постизање и одржавање довољно витамина Д током живота .'*

Суплементи витамина Д су очигледан избор.

Уз многе факторе који утичу на нашу изложеност сунцу и способност да га претворимо у овај есенцијални витамин—као што су географска локација, годишње доба, клима, УВ нивои, загађење, одећа, крема за сунчање, старости , и тон коже - ми једноставно не могу се ослонити на сунчеву светлост када је у питању добијање довољно витамина Д .

Чак и да смо сви живели у савршеним условима за довољно витамина Д, већина нас ради у затвореном простору и није изложена сунцу већи део дана. (А кумулативна изложеност сунцу током живота долази са сопственим низом ризика.) Наука је коначна: суплементација витамином Д је прави пут.

Одабир правог додатка витамина Д.

Иако је јасно да је суплементација витамином Д ефикасан начин да промовишу довољне нивое Д , има доста неефикасне суплементе тамо који можда неће успети због својих субпотентних или неефикасних формула. Како је објаснио Ферира, ова студија потврђује да узимање 1.000 И.У. је правило да подићи ниво витамина Д у серуму приближно 10 нг/мл код здравих одраслих особа. Зато препоручујемо још већу дневну дозу од 5.000 И.У. за одрасле ( 3.000 И.У . на апсолутном минимуму да би се избегло ограничење клиничке инсуфицијенције од 30 нг/мл).

маја 30. зодијака

Што се тиче форме и функције, важно је узети Д3 (који је два до три пута ефикаснији од Д2 ) са здравим извором масти.* Витамин Д је витамин растворљив у мастима, што значи узимајући свој додатак уз оброк то укључује дозу масти - или још боље, избор суплемента са уграђеном здравом масноћом —је ефикасан и паметан начин да се максимизира биорасположивост Д.* (Бонуси ако је додатак по избору такође чиста и одржива (тј. користи висококвалитетне, органске и биљне састојке из врхунских извора.)

За понети.

Када је циљ подизање нивоа витамина Д, решење је јасно: А висококвалитетан, биодоступан и биоефикасан додатак витамину Д3 подстиче довољан ниво витамина Д и користи за здравље целог тела који долазе са њима.* миндбодигреен'с Потенција витамина Д3+ је високопотентан, одржив одговор на подржава опште благостање и довољан ниво витамина Д доживотно.*