Додатак који појачава ваше расположење и олакшава грчеве у периоду

Магнезијум је важан минерал који често не добија пажњу коју заслужује. То је важно за неколико стотина ензимских реакција у телу које могу утицати на вас од нервног система па све до костију. Препоручени додаци исхрани (РДА) за одрасле мушкарце и жене су 400 мг и 310 мг и неки изврсни извори хране су орашасти плодови и семе, тамнолиснато зеленило и мало пасуља и махунарки. Међутим, неки од нас можда не уносе одговарајуће количине хране коју једу и можда ће им требати помоћ у дијететском додатку који ће повећати ниво магнезијума. Ево три ствари подржане истраживањем које се могу догодити када почнете да узимате магнезијум.

1. Повећана правилност ГИ.

Хипократ, познат као „отац модерне медицине“, веровао је да „све болести почињу у цревима“. Можда је то рекао и пре 2.000 година, али здравље ГИ добија много пажње последњих година јер научници проналазе све више и више веза између наших црева и укупног здравља. Проблеми са регуларношћу ГИ су уобичајени и иако се можда чини основним помислити да „оно што уђе унутра мора да изађе“, у зависности од ваше дијете, уноса воде и физиологије, то можда није случај. Из тог разлога, магнезијум може променити игру. А. Двоструко слепо испитивање са плацебом из 2014. године проценио ефикасност и сигурност минералне воде богате магнезијум-сулфатом код 244 одрасле жене са функционалним запртјем; истраживачи су приметили тренд повећања броја нормалних столица у групи која је примала магнезијум-сулфатну минералну воду. Магнезијум може да помогне да се ствари крећу, али узимање више од 350 мг магнезијума у ​​облику суплемента може довести до грчева у стомаку и дијареје, па будите опрезни са дозом.

2. Коначно, олакшање од менструалних грчева.

Као и код многих жена, грчеви указују на почетак месечног циклуса. Али уместо да се ослањате само на грејну подлогу за пролазак кроз првих неколико дана, покушајте да предузмете превентивне мере тако што ћете у свој веллнесс режим укључити додатак магнезијума. Цоцхране преглед клиничких испитивања сугерише да додаци магнезијума у ​​ствари могу да пруже олакшање дисменореји - формалном термину за болне грчеве током менструације - без значајнијих нежељених догађаја. Из личног искуства приметио сам да су моји грчеви лакши за управљање и нисам морао да узмем ниједну лек без рецепта који ми је годинама био потребан. Ово је за мене било одлично решење јер сам имао умерене грчеве. За све који имају јаче грчеве, предлажем да посетите свог гинеколога како бисте пронашли најбоље решење за вас.

3. Преко потребна подршка расположењу.

Магнезијум је важан кофактор у синтези неуротрансмитера попут серотонина и допамина. Ове две хемикалије имају више функција у нашем телу и посебно могу утицати на расположење и опуштање. И студије на животињама и студије на људима указују на повезаност између недостатка магнезијума и повећаног стреса, поремећаји расположења , и несаница . Иако су расположење и спавање исходи на које могу утицати многе променљиве, не може штетити ако питате свог лекара који укључује додатак магнезијума у своју рутину.

Према Вендие Трубов, МД, додавање магнезијума - нарочито комбинованих облика - у вашу рутину може бити корисно за расположење и ПМС, заједно са спавањем, функцијом црева и мигреном. „Једини недостатак превише магнезијума догађа се код магнезијум цитрата, што може проузроковати дијареју ако га добијете превише“, рекао је Трубов. Да би пронашла вашу идеалну дозу, она каже да започнете с малим и повећавате сваких неколико дана док не будете претерано лечени. „Верујте ми“, рекао је Трубов, „знаћете да ли сте узели превише!“

Забринути сте због нивоа магнезијума? Овде су седам знакова да немате довољно и како користити слано купатило Епсом да бисте добили дневну дозу магнезијума.

А да ли желите да ваша страст према веллнессу промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: