Тестиране методе за борбу против млаза и заспају брже док су на одмору

Бане било којег путовања на дуже релације: Јет ЛАГ. Долази у таласима - неки мекани успавани тренуци који вас ухвате изненађењем након разгледања, неки су тако снажни да сте присиљени да посегнете за трећим еспрессо или поднева поднесну дремку. И нема ништа фрустрирајуће него бити на новој локацији, узбуђен што се истражује, али осећајући се превише уморно да бисте то учинили.

А најчешћи савет је да се моћи кроз првих неколико дана да бисте добили нову временску зону и распоред спавања - који је чврст савет! То је оно што увек радим! -Али то не помаже логистици ствари.

Промјена распореда сна је тешка и често се осећате исцрпљеним. Дакле, овде неки хакови да вас учини мање успаваним путем.

Пијте пуно воде - почетак ноћи раније

Вероватно знате да вас летење, посебно преко дугих летова, осуши вас. Дакле, једна од најбољих ствари које можете учинити је да започнете хидрирану из Гет-Го. Чак и ноћ пре него што одете, уз унос воде. Затим, као што сте на путу до аеродрома, као стручњак и нутрициониста нископаде  Абби К. Цаннон , Ј.Д., Р.Д., каже нам, изазовите се да попијете целу боцу за воду (вишекратну употребу, дух). На тај начин то можете донијети кроз ТСА, а затим га поново напунити за лет.

Боравак хидрираног неће решити млазни заостајање, али ће однети ивицу. Истраживање показује да дехидрација има  Негативни утицај мозга 1 , посебно на нашем расположењу, когнитивно упозорење и умор. Поред тога, дехидрација може довести до главобоље: у клиничком испитивању где  Пацијенти са главобољом 2  Попила је више воде (1,5 литара више, што је изједначава 6,3 шоље), доживели су побољшања у њиховим симптомима.

Коначно, има утицаја на наше физичке перформансе. Неадекватни унос воде и губитак воде кроз знојење, на пример, значит ће  Још горе перформансе 3 . Неуспјех у хидрирању може значити мање протока крви у мишићима, смањени срчани излаз, мање издржљивости и више умора.

шта је новембар хороскопски знак

Подржите свој имуни систем

Мали млазни ЛАГ је неизбежан, наравно (ваше тело се прилагођава новој временској зони). Али једна ствар која ће апсолутно погоршати? Хватање прехладе на вашем лету.

'Наш имунолошки систем започиње нашим носом. Сврха носа је филтер, топао и влажити ваздух пре него што уђе у наше тело. Сваки дах црпи гас, азот оксид, из наших синуса и носи на наша природна имунолошка заштита од респираторне инфекције, како убија вирус, бактерије и гљиве,' каже да је Стевен Олмос и гљиви, ', који убијају вирус, бактерије и гљиве,' каже да убијају вирус, бактерије и гљиве, 'каже да је Стевен Олмос и гљиве,' каже Стевен Олмос и гљиве '. Поремећаји у дисању у вези са спавањем.

Када се наши назални пролази исуши из ваздушних путовања, већа је вероватноћа да ћемо прехладити јер смо изгубили први ред одбране.

И, стварно, чак и не морате да се разболи да ово прекинете своје обрасце за спавање. Кад се наш нос осуши, често ћемо прелазити на дисање кроз уста током сна: 'Дисање уста узрокује више узбуђења у сну и води до дана умор', каже он.

Носите маску током летова како бисте смањили ризик од инфекције. И испробајте природни назални третман, који могу да буду влажине назалне стазе. И наравно, подржати свој имуни систем кроз дневне навике.

Кад слетиш, иди у шетњу

Након седења на дугом лету, морате да се тело креће одмах. Помоћи ће вам да опустите своје мишиће и успоставите вас на новој локацији. 

Водолија нас окреће

Криста Строкес , тренер и оснивач  12-минутне спортисте , каже да је бр. 1 Савет да траје 20- до 30 минута хода када стигнете да бисте добили мало свежег ваздуха.

Подесите плаву светло на свом телефону

Знамо од  Значајно истраживање 4  То плаво светло, било са на отвореном или нашим екранима, сигнализира будности. Па, можете примити плаве лампице на телефонима, таблетима и екранима путем поставки.

На овај начин, ако се нађете бацајући и окрећете ноћу - и, ахем , проверавање телефона док се тако понашате - не постављате се још више реците свом мозгу, то би требало бити будно.

девица мушкарац жена рак

Кад све друго не успе, користите је у своју предност

Лично, не мислим да су временске промене све тако лоше. Да, они се нервирају када погодите рани пад или не можете да заспите добро прошлог вашег спавања. Али ако само промените начин размишљања, заиста их можете користити у своју корист.

Ово је само мој лични савет, као неко ко воли да путује и одлучно није јутарња особа. Користите промену времена, који год начин, да вам помогне да подстакнете здраве јутарње навике. Моја кућна база је у Њујорку, па кад путујем у Лос Анђелес, на пример, увек устајем са мојим тељковим сатом, што је увек раније од мојих планираних састанака или планова и ударит ће локално место јоге.

Или ћу то време да уживам у шољици кафе и уживам у малом мирном времену - нешто што никад не учиним да радим када дом. Онда, кад се вратим, навикаћу навику што је дуже могуће. Или ако путујем кући из Европе, користићу свој новорођенчад рано јутарњи распоред у своју предност код куће. Направићу прави доручак за себе, идите у шетњу или обавити неки посао.

Узмите природним додацима за спавање

Магнезијум  је суштински хранљиви састојак и свира неколико улога у телу, укључујући  Производња енергије, функција мишића, регулација неуротрансмитера 5 и да, чак и спавати. *

Прво, он помаже у  управљање стресом 6  и промовише осећај смирености, а оба су важна за припрему за заспавање. * Поред тога, активира рецепторе за  Гама-аминобутрична киселина (габа) , неуротрансмитер који подржава опуштање и спавање. *

Одвајање

Наравно, сви знамо како важно добијање квалитетног сна и с. Али када путујете у нове временске зоне, то може бити борба за заспати, останите заспати и пронаћи енергију током будног времена. Ово је неколико метода тестираних и вентилистичких стручњака и путника (попут мене!) Да бисмо помогли у олакшавању забринутости спавања док је на одмору.