Ове 4 Барре-ове вежбе могу вам помоћи да избегнете повреду и побољшате равнотежу

Лепота баре наставе је прилика да се ради на равнотежи. Како одрастамо, равнотежа је нешто што обично опажамо. Покретљивост скочног зглоба опада, а изгледа да се стајање на једној нози догађа све мање. Балансирање није нешто што често радимо свакодневно, осим ако не говоримо о равнотежи између посла и живота! Дакле, важно је изградити снагу како бисмо себи омогућили да останемо стабилни и јаки.

Зашто је равнотежа важна?

• Да би се спречиле повреде изазване падом
• Помаже нашем телу да се креће оптималније
• Одржавајте телесну свест и окретност
• Подржава стабилност зглобова

Балетна баре створена је за балерине да се користе као алат за подршку, за изградњу снаге и флексибилности како би се научене вештине однеле са бареа, а на крају и на сцену. Плесачи би у најранијем узрасту почели да се окрећу ка цеви за највећу подршку, а како се снага повећава, исте вештине се изводе само једном руком на цеви. Како курс балета напредује, баре вежбе се затим раде у центру собе, а затим преко пода. Крајњи резултат је показивање ових вештина окретности, снаге и флексибилности на сцени.

На часовима баре фитнеса, балетска баре се користи, баш као што би то радила плесачица, за побољшање равнотеже, флексибилност и стабилност . То је корисно средство за вежбање равнотеже у стварном свету, а не само на сцени. Балетска баре служи као помоћ током тренинга за изградњу мишића потребних за равнотежу и може се ослободити када се изгради одговарајућа снага. Када примењујући ове вештине ван студија , можда неће изгледати као вежбе које се изводе на часу, али исте вештине се могу применити како би се избегле повреде и било што спретније.

Ове четири баре вежбе у наставку помоћи ће вам да станете на ногу и осећате се уравнотеженије!

1.Подизање пете

Имаге биМицхелле Дувалл

Ова вежба је ојачана стопалима и зглобовима како би се постигла већа темељна стабилност.

Како да:

Почните да стојите држећи балетску шипку или столицу са стопалима мало ширим од ширине кукова, а ноге су споља ротиране (ово је друга позиција балета). Могућност везивања а трака отпора око чланака створити већи изазов. Затим подигните пете са пода и спустите леђа (то се у балету назива „релеве“). Поновите ово 10 до 20 пута.

Савети:

• Одуприте се подизању и спуштању пета.
• Нека једнака тежина буде распоређена по стопалу.
• Држите ноге споља ротиране при спуштању пета.

два.Став

Имаге биМицхелле Дувалл

Ова вежба ради на глутеусима и тетивама изазивајући мишиће носеће ноге. Такође изазива мишиће екстензора леђа, као и језгро.

Како да:

Станите држећи се за цев са ногама у благој спољној ротацији и додиривањем пета (ово је прва позиција балета). Држећи десну ногу ротираном споља, испружите ногу иза тела. Подигните десну ногу од пода и лагано савијте колено (ово је „став“ у балету). Са десном ногом у „ставу“, почните да правите мали покрет горе-доле за 1 инч. Поновите ову радњу 20 до 30 пута пре пребацивања на другу страну.

Савети:

• Увуците трбушне мишиће.
• Одржавајте спољно ротирање обе ноге.
• Нека леђа буду подигнута.
• Држите потпорну ногу сложену куком преко чланка.

3Преклопни Раинбов Арцс

Имаге биМицхелле Дувалл

Ова вежба изазива језгро у другој равни, као и бочне мишиће ногу, што повећава снагу ногу потребну за равнотежу.

Како да:

Држите се за цев обема рукама, а затим се вратите док тело не створи угао од 90 степени у куковима. Ноге и стопала биће паралелни. Једном преклопљени на цијеви, подигните десну ногу у страну у висини кукова или што је више могуће. Затим повуците десну ногу преко леве и додирните под близу левог кука. Затим подигните десну ногу назад на десну страну, стварајући донекле дугин лук. Поновите 10 до 15 пута и пређите на другу ногу.

Савети:

• Увуците трбушне мишиће.
• Рамена даље од ушију.
• Држите спољну бутину стојеће ноге преко пете.
• Омекшајте стојећу ногу како бисте избегли хиперекстензију колена.
• Подигните прсни кош у кичму.

Четири.Прошле Ваге

Имаге биМицхелле Дувалл

Ова вежба треба да тестира равнотежу након завршетка претходних вежби и да види колико дуго можете да држите.

Како да:

Склоните се од цеви (увек је можете користити ако је потребно) с ногама у благој спољној ротацији и додиривањем потпетица (ово је прва позиција балета). Са десном ногом ротираном споља, ставите стопало уперено испред левог колена (ово се у балету назива „пассе“). Подигните руке изнад главе да уоквирите лице. Затим подигните леву пету према горе (у релеве) и држите равнотежу. Останите овде колико год можете! Поновите на другој нози.

рак мушкарац водењак жена

Савети:

• Увуците трбушне мишиће.
• Рамена даље од ушију.
• Избегавајте издувавање ребара.
• Подигните пету у теле.
• Укључите глутеусе.

А да ли желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: