Ови медитерански дијетни протеински барови имају бонус састојак који подржава кожу

Протеинске плочице могу бити одличан оброк или грицкалица у покрету, а ми увек држимо очи отворене за јединствене рецепте које ћемо пробати код куће. На крају, ако их сами направите, пружате већу контролу над оним што улази у мешавину како би одговарало вашој исхрани и вашем укусу.

Функционално тренирање исхране

Овај рецепт за задовољавајуће, хрскаве плочице од Нова медитеранска дијетска куварица , је онај који смо одмах желели да испробамо. „Ове чисте протеинске плочице нису попут ничега што можете купити на полицама супермаркета“, пише ауторка Мартина Слајерова. „Њихови макрои су савршено пропорционални, са 76% масти, 20% протеина и само 4% угљених хидрата.“ Рецепти у књизи осмишљени су тако да се уклопе у спој суперпопуларног Медитеранска дијета са кетогена дијета —Ниско у угљеним хидратима и препуно здравих масти.

Преливени препеченим кокосовим и какао плочицама за текстуру, ове плочице садрже и цхиа семенке, макадамију и бадемово брашно. Поред тих хранљивих састојака, главни извор протеина је колагена пудер, који такође може помоћи у подршци природној еластичности и хидратацији наше коже.

Савршено за брзи јутарњи залогај или пуњење након тренинга, серија их је савршен начин да напуни гориво и у најпрометнијој недељи.

Хрскаве ванилијске протеинске плочице

Прави 8

Састојци

За прелив

јан 20. зодијак

• ½ шоља љуштеног кокоса
• 2 кашике сирових какао-перади

За решетке

• 1½ шоље бадемовог брашна
• 1 шоља колагена у праху
• 2 кашике млевеног или целог цхиа семена
• 1 кашичица ваниле у праху или 1 кашика незаслађеног екстракта ваниле
• ¼ шоља девичанског кокосовог уља
• ½ шоља кокосовог млека
• 1½ кашичице свеже корице лимуна
• ⅓ шоља макадамије, преполовљена
• Опционално: заслађивач са ниским садржајем угљених хидрата, по укусу

Метод

1. Загрејте рерну на 350 ° Ф.
2. Да бисте направили прелив: Ставите кокосове пахуљице на плех и пеците 2 до 3 минута, док не постану благо златне боје. Оставити са стране да се охлади.
3. Да бисте направили шипке: У чинији спојите све састојке за шипке. Обложите мали плех папиром за печење или користите силиконски плех. Квадратни плех величине 8 к 8 инча или правоугаона тацна сличне величине најбоље ће радити.
4. Утисните тесто у плех и поспите какао-грицкалицама, притискајући их прстима у решетке. Додајте тостирани кокос и лагано утисните пахуљице у тесто.
5. Ставите у фрижидер док се не стегне, око 1 сат. Слице за сервирање. Чувати у фрижидеру до 1 недеље.

Подели Са Пријатељима: