Ови микро тренутци у природи су ваша карта за веселију зиму

Прошле године је наш свет постао мањи. Уместо да путујемо на други крај града, прешли смо на другу страну наших домова. Шетње суседством замениле су велике одморе, а велика породична окупљања смањила су се на величину екрана рачунара. Ово смањење није било лоше. На крају, подсетило је многе од нас на лепоту и важност оближње природе.

Радост која се може наћи у локалној природи.

Упркос ограничењима путовања, истраживање из целог света открива да људи сада проводе више времена на отвореном него икад - и то доноси дивиденде за ментално здравље.

ДО недавна студија из Аустрије утврдио је да су се локално становништво 2020. осећало срећније и мање усамљено када проводи време на отвореном. У Токију, излазак напоље у зелени простор (или једноставно гледање кроз прозор) показало се да повећава самопоштовање, задовољство животом и субјективну срећу током карантина. И два истраживачка тима из Универзитет у Вермонту открили су да је ЦОВИД учинио да више људи у држави тражи природна искуства и ужива њихове одговарајуће бенефиције на ментално здравље и благостање.

'Надам се да су ово врсте приступних искустава која људе више ангажују према њиховој локалној природи,' Др Брендан Фисхер, истраживач УВМ-а, који је претходно рекао мбг-у за ова открића.

У томе лежи једна светла сребрна облога пандемије: Схватили смо да не морамо да летимо светом да бисмо имали ресторативна искуства у природи, типове који појачавају наше расположење и остављају осећај опуштености. Можемо их имати у властитим двориштима за много мање новца (и мање емисије угљеника , при томе).

Све већи број истраживања подржава важност свакодневног излагања природи за ментално здравље: Сада знамо да шетња кроз било који природни зелени простор може смањити руминацију , који доприноси депресији и анксиозном поремећају, у поређењу са оним из урбаног окружења. И то само као два сата природног времена недељно је довољно за промоцију позитивнијих изгледа.

Како се бавити природом у близини ове зиме и касније.

Било који део природе може бити лековит, једном када му посветимо пуну пажњу. Ево неколико начина да се придржавате пажљиве праксе природе у свом суседству у месецима који следе. Користите их у следећој дугој шетњи или само док трчите. Ако живите у хладној клими, не брините: Истраживачи су открили да је излазак напоље и даље користан - чак и када је то хладно напољу . Па завежи ( ево вашег плана слојева ) и припремите се да подстакнете нову захвалност за свет који је увек био око вас:

шта значи 1313

1.Држите телефон у џепу.

Природа нас не може одушевити ако наши екрани већ имају пуну пажњу. Истраживања то потврђују користећи електронику у природи негира неке од менталних ресторативних благодати које нуди природа. Третирајте свој следећи зелени излет као састанак на вечери са пријатељем или партнером: Склоните телефон ради тренутности и уживања у друштву.

два.Успорите и укључите чула.

Популарне природне терапије јако наглашавају полако кретање и укључивање свих пет чула. На пример, шинрин-јоку ( шумско купање ) је јапански метод потпуног урањања у шумско окружење помоћу низа чулних „позивница“. Показало се да пракса смањити стрес и анксиозност , као и промовисање јачег Имуни одговор и дубљег сна .

Они који немају приступ широкој шуми могу пробати ове једноставне позивнице у следећој шетњи суседством. Што спорије идете, приметићете више детаља:

• Осети лист, босе ноге у трави
• Погледајте узорак голих грана дрвета, облаке изнад, траву или биљке које вире кроз пукотине на тротоару
• Слушајте птице, ветар, најгласнију природну буку коју можете чути, најслабију природну буку коју можете чути
• Осети цвет, мрљу прљавштине, траву
• Окусите ваздух након кише или снега

3Примети мале промене.

Једном када почнете да откривате ситне детаље своје суседске природе, видећете да се они непрестано мењају. Како сезона буде одмицала, оштар мирис у ваздуху ће омекшавати, нови живот ће однети гране, а птице ће променити мелодију. У томе лежи једна од многих лекција природе за нас: чак и током тешких и тешких времена живот се наставља без прескакања такта. Направите поенту да се више пута током сезоне враћате у једну зелену површину у свом суседству да бисте је заиста упознали и посматрали ове промене на делу.

Четири.Правите паузе у природи у затвореном.

Ако излазак напоље није на картама, следећа најбоља ствар је привући столицу до прозора да бисте завирили у дрво, комад траве или облаке. Или, ако имате собне биљке, седите на тренутак у њиховом присуству. Додирните им лишће, помиришите земљу и припазите на нови раст. Док правите паузе током дана, замените безумне свитке телефона са овим тренуцима микро природе који изазивају више радости.

5.Размислите о свом расположењу након тога.

Када се вратите унутра након промишљене шетње парком или се за тренутак вратите за свој сто са биљкама, прилагодите се како се осећате. Одвојите секунду да скенирате тело и приметите где су се стрес или напетост подигли. Што више повежемо тачке о томе како се време у природи чини срећнијима, буднијима или продуктивнијима, већа је вероватноћа да ћемо га узети - у великим и малим облицима, у близини и далеко.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: