Овај 15-минутни ток јоге ослободиће месеце напетости

Јога може бити невероватно средство за смирење стрес и анксиозност. Додавање чак и кратког јога низа свакодневној рутини може вам помоћи да останете усредсређени и ослободите се свеприсутног анксиозног размишљања. Вежбање ујутру ће вам помоћи да започнете дан са места смирености и јасноће. Вежбање увече ће вам помоћи да се ослободите стреса свакодневног живота.

Како то функционише? Јога активира ваш парасимпатички нервни систем, који смирује тело и ум. Редовна вежба јоге такође вам омогућава време да се искључите из света и повежете са својим дахом, што обоје може бити непроцењиво за одржавајући стање унутрашње смирености .

Ово је мој омиљени јога за ублажавање анксиозности. То се може учинити било када када почнете да осећате анксиозност или стрес: ујутро, подне или ноћ.

Форвард Фолд

Преклоп напријед ослободиће напетост доњег дела леђа и натколенице. Такође вам помаже да на неколико тренутака искључите свет док се ваша енергија повлачи унутра.

Станите у планинску позу са обе ноге наслоњене чврсто на земљу, руку на боковима. Издахните и полако се преклопите од зглобова кука, продужујући предњи део трупа. Савијте лактове и држите се за сваки лакат супротном руком. Лагано се њишите са једне на другу страну ако се осећате добро. Држите најмање 1 минут.

Маласана Скуат

Ова поза повлачи сву вашу енергију, што ће вам помоћи да се осећате приземљеније и мање забринути. Почните са стопалима у ширини кукова или више - важно је да су вам пете равне и да прсти истичу. Спустите кукове тако да тело седи између бутина. Блокове можете користити за додатну подршку. Ставите руке у центар срца и задржите 10 дубоких удисаја.

Поза лица краве са орловским оружјем

Многи од нас пате од затегнутих врата, леђа и рамена због свог времена проведеног на рачунару и телефонима. Ова поза ће вам олакшати сву напетост коју сте држали у горњем делу тела цео дан.

Почевши од све четири, пређите десно колено преко левог, слажући једно на друго. Отворите стопала у бокове и лагано опустите кукове на под. Испружите руке у бокове и замахните десном испод леве руке. Чврсто притисните подлактице заједно, подижући лактове држећи их паралелно са подом. Притисните дланове заједно. Држите ову позу 1 минут, па поновите са обрнутим рукама и ногама.

хороскоп 7. јула

Поза голуба

Кукови држе невероватну количину емоционалне напетости. Ова поза ће вам помоћи да ослободите данашњег стреса, па чак и ствари које су се накупиле недељама или годинама.

Почевши од пса окренутог надоле, доведите десно колено напред и поставите га у ред са десном руком. Зглоб вам треба да буде у равни са левом руком, а потколеница паралелно са предњим делом простирке. Испружите леву ногу уназад и ослоните колено и врх стопала на земљу. Изравнајте кукове и преклопите се наслонивши чело на руке. Држите 2 до 5 минута са сваке стране.

Дечија поза

Ово је крајња смирујућа поза. Завалите се, удахните и искључите свет на неколико минута. Након што увежбате ову позу, осећаћете се много уравнотеженије и физички и ментално.

Седите на под широких колена и додирујући ножне прсте. Спустите стомак између бутина и наслоните чело на под. Испружите руке окренуте длановима надоле и продужите од кукова врховима прстију. Удахните нежно у овој пози и држите било где од 1 до 5 минута.

Заваљена богиња

Ово је моја омиљена ресторативна поза. Само неколико минута у наслоњеној богињи оставиће вам осећај као потпуно нова особа.

Лезите и спојите табане док пустите колена да се отворе у бокове. Поставите руке удобно уз бокове, длановима окренутим према горе. Удахните у пози било где од 2 до 30 минута.

7. јуна хороскопски знак

Ноге горе у зид

Ова једноставна инверзија ће вам помоћи да готово одмах ублажите стрес и анксиозност. Лезите на под и премешајте штитник близу зида док клизате ногама по зиду. Држите ноге усправне, а стопала савијена. Наслоните рамена и главу на под. Положите руке удобно поред себе, дланове окрените према горе. Затворите очи и одморите се 5 до 10 минута.

Медитација у седећем положају

Медитација је један од најбољих алата за извођење главе из хаоса на место мирне јасноће. Затворите очи. Удахните дубоко. Држати. Издахните полако. Усредсредите се на дах. Да бисте ослободили анксиозност, удах можете усредсредити на подручја на којима осећате да сте од дана створили напетост - бокови и рамена су најчешћа подручја напетости. На издисају замислите како се сва напетост ослобађа. Почните са 5 до 20 минута свакодневне медитације и наставите да градите своју праксу.

Када завршите секвенцу, одвојите тренутак да се прилагодите свом телу. Како се осећаш? Да ли сте и даље напети или се осећате лакше? Да ли су ваше мисли мање расуте и јасније? Се осећаш под напоном ? Да ли је то изазвало неке додатне емоције? Редовно вежбање овог тока помоћи ће вам да ослободите анксиозност на трајнијем нивоу.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: