Ова когнитивно-бихевиорална стратегија може бити кључна за губитак килограма

Ми овде нисмо бројачи калорија у мбг-у, а дијете са брзим поправљањем нису наша ствар. Уместо тога, фокусирамо се на то како нас храна напаја, храни и чини да се осећамо.

76 анђеоски број

Али понекад, долазак до нашег најздравијег ја захтева да мало смршавимо и то и добијемо. Ствар је у томе што погађање наше најсрећније и најздравије тежине није често једноставно попут изрезивања одређене хране, поготово ако је заправо желите дугорочно одржавати. (Замолите свакога ко је покушао да падне неколико килограма поштујући ригидни скуп правила, да би све то касније добио назад.)

„Долазим из клиничке позадине, где је прилично црно-бело. [Стратегије мршављења] прекривене су као једнократне за све ', каже Цхерина Цилауро, регистрована дијететичарка, која је тренутно директор програма тренирања у компанији Ноом, једној од најпопуларнијих апликација за мршављење данас. Откад је тамо провела, видела је да су „људи најуспешнији када контролишу своје путовање и циљеве“.

Промишљен приступ губитку килограма.

Кад се пријавиш за Ноом , повезани сте са здравственим тренером који ће сарађивати са вама како би вам помогао да постигнете циљеве у вези са мршављењем. Разлика са Ноом-ом је у томе што се не ради о ограничењима - заправо се чак не ради ни о храни. Ради се о идентификовању потпуно индивидуализованих мисли, осећања и понашања која доприносе дебљању и њиховој замени здравијим одговорима.

Вероватно сте већ чули за ово. То се зове когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ), и то је метода лечења заснована на доказима која се увелико примењује у многим областима психотерапије. Са својим здравственим тренерима и интерактивним наставним планом и програмом који се заснива на психологији, Ноом интегрише ЦБТ у свој програм како би помогао својим корисницима да смршају и направи трајне промене у свом здрављу.

На пример: Рецимо да током гледања телевизије обично попијете целу кесу своје омиљене грицкалице, или изгледа да не можете да си помогнете када је соба за паузе препуна посластица, или имате тенденцију да након дужег времена кренете право у оставу дан на послу. Уместо да се прехладите ћуретином по својој навици грицкања, ви бисте кораком унапред идентификовали различите покретаче, мисли, осећања и друге факторе који утичу на вашу грицкалицу, тако да разумете шта тачно одржава то понашање које желите да промените.

„Понашање не стоји самостално“, каже Черина. 'Ради се о зашто или како то понашање је настало; не само, 'ОК, па, ово је ствар коју желим да променим, па ћу једноставно престати да то радим. Са губитком килограма, то никада није само проблем једно ствар - враћа ваше кораке уназад до онога што је допринело и одржава то „једно“. “ Другим речима, знајући Шта учинити и знати како да се натерате да то учините су две различите ствари. Мењање одређених понашања и уобичајених образаца на дужи рок посао је потоњег.

Имаге биУзми Евсувдо/ Стоцкси

Па како у ствари изгледа ЦБТ за мршављење на делу?

Према Цхерини, слатко место за успешно мршављење је „када учите о себи и пратите ту самосвест“. Ствари попут планирања грицкалица око одређеног доба дана како би се спречило безумно једење ако имате стрес на послу или претходно пријављивање оброка у Ноом апп као подсетник на вашу намеру за тај дан. Све је у преобликовању вашег размишљања - и праћењу тога.

И неколико студија објављених у часописима, укључујући Природа и Бритисх Медицал Јоурнал показали су да ови аспекти самоконтроле и самосвести ЦБТ играју главну улогу у дуготрајном губитку килограма. Дословно уносите оно што сте вечерали је повезан са испуштањем килограма . Ово, заједно са фокусом Ноома на корисника однос са храном - а не сама храна или сврставање хране у добру или лошу - мења све. И то је само почетак.

„Најбољи осећај на свету као здравственог тренера је чути некога како каже:„ О, боже, нисам то био ја; Била сам постављена да пропаднем са свим овим осталим стварима за које ми је обећано да ће радити за мене, али ово сам ја и тако радим '', каже Цхерина. 'То оснажује, и мислим да су зато способни да иду напред и коначно буду успешни у својим здравственим циљевима.'

Подели Са Пријатељима: