Ово је најбоље време у вашем циклусу да једете угљене хидрате и шећер

Угљени хидрати, угљени хидрати. Они су најбољи - и најгори - јесам ли у праву? Као и многи добро расположени људи, и ја имам дугу историју резања угљених хидрата и враћања да бих видео како моје тело реагује. Дошао сам до закључка да је мом телу потребно неколико сложених угљених хидрата (говорим о квиноји и слатком кромпиру) да би преживело дан без осећаја летаргије и опште туге због живота.

С тим у вези, приметио сам да сам у одређеним тачкама месечног хормонског циклуса толерантнији на угљене хидрате од других. (Другим речима: Мање је вероватно да ћу постати поспан или надувен након што поједем кроасан или неку овсену кашу.) Такође више жудим за њима током одређеног доба месеца, са чим мислим да се већина жена може повезати.

Дакле, постоји ли време у вашем циклусу када сте толерантнији на угљене хидрате? Према водећим мбг-овим стручњацима за здравље и хормоне, да.

266 анђеоски број

Најбоље време у вашем циклусу да једете угљене хидрате.

Према Ами Схах, ​​МД, лекар интегративне медицине и члан колективног живота лифеинфлук , 'Имате много већу толеранцију на угљене хидрате - АКА, осетљивост на инсулин - у првој половини циклуса, која се назива фоликуларна фаза, или у данима од 0 до 14. Чини се да естроген помаже у чувању резистенције на инсулин. Тада се само боље подносе здрави или чак нездрави угљени хидрати. '

Звучи прилично једноставно, зар не? Заправо, не толико. Према Степхание Граи, ДНП, МС, АРНП . , стручњак за функционалну медицину и специјалиста за женско здравље, иако сте можда мање отпорни на инсулин током прве половине циклуса, вероватно вам треба више калорија у другој половини циклуса, познатој као лутеална фаза. „Размислите на овај начин: Ваше тело има веће захтеве за овулацијом, а јајници раде на томе да испљуну више хормона, посебно прогестерона. Неки могу да тврде да вам је током ових недеља потребно више калорија, укључујући више аминокиселина, више здравих масти и да, чак и више угљених хидрата. '

Лутеална фаза је када су естрогени нижи, а прогестерон виши, па ћете вероватно бити и гладни. И студије извести да у овој фази тежимо да једемо више калорија (негде од 90 до 500 више дневно).

Жудња за угљеним хидратима може бити знак да се нешто друго догађа.

Све то је рекло да и даље можемо жудјети за угљеним хидратима у свим тачкама циклуса, а ако имате заиста интензивну жељу за шећером, то би могао бити знак да је нешто мало несташно са вашим хормонима. А идентификовање специфичне хормонске неравнотеже могло би објаснити када и зашто жудите за угљеним хидратима. „Жене могу жудјети за угљикохидратима у било којем тренутку свог циклуса, у зависности од неравнотеже“, објаснила је Таз Бхатиа, М.Д., стручњак за функционалну медицину и лифеинфлук Цоллецтиве члан. „На пример, неке жене жуде за угљеним хидратима прве недеље свог циклуса - где су оне доминантне естрогеном, док друге жене могу жудјети за њима претходне недеље када имају низак ниво прогестерона. Обично постоји више жеље за шећером са неравнотежом штитасте жлезде. '

Ако ово звучи као да би се могло односити на вас, добра је идеја да разговарате са доктором за интегративну или функционалну медицину како бисте схватили шта се још може догодити или добити персонализовани план исхране и начина живота за борбу против ове жеље и повратак хормона у равнотежи.

авг 27. хороскопски знак

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: