То је оно што треба да једете пре трчања ако сте веган

Знати шта јести пре трчања никада није лако, али је нарочито тешко ако ти си веган . Поред тога што не знате како правилно напунити гориво пре трчања, није лако ни схватити шта свакодневно јести.

Без обзира јесте ли маратонац или само повремено идете на трчање, вегани имају ограничене могућности протеина и безброј једноставан угљени хидрат опције - што може представљати немало изазова, јер вас једење погрешне хране заиста може одбити.

Због тога смо се консултовали са награђиваним куваром, стручњаком за здраву исхрану и бициклистом Сеамус Муллен и регистровани дијететичар Миранда чекић за савет о најбољој веганској храни за тркаче.

Важно питање: Могу ли тркачи бити вегани?

Да, чак и ако сте маратонац, можете бити веган - само морате да изнесете своје чињенице.

„Уопштено говорећи, мислим да је већина спортиста издржљивости обично веома заокупљена циклусом угљених хидрата, што је посебно тешко избацити ако сте веган или вегетаријанац, једноставно зато што уклањањем животињских масти и протеина постоји велика празнина у исхрани која се лако пуни угљеним хидратима и шећерима ', каже Сеамус за мбг. „Није немогуће прихватити приступ тренинга са мало угљених хидрата / шећера као веган; само треба мало марљивости. '

4. август знак

Што се тиче идеје да би спортисти требало да се напајају хлебом и тестенином - другим речима, једноставним угљеним хидратима - то вероватно није најбоља идеја.

„До недавно је превладавао консензус да спортисти, посебно спортисти издржљивости, морају стално да се напајају храном са високим садржајем угљених хидрата. Последњих година, више студија је показало да приступ тренингу са мало угљених хидрата и високим садржајем масти, посебно за тренинг у зони „сагоревања масти“, може бити много ефикаснији за тренинге издржљивости “, наставља Сеамус. „То подразумева прилагођавање метаболизма како би могао да приступи сопственом складишту калорија у телу и да ефикасно ради на кетонима, а не на гликогену.“

Ево како би вегани требало да се напуне горивом пре трке

Сад кад знате да можете бити јак тркач и веган, шта треба да једеш пре него што трчиш? Отприлике сат времена пре везивања патика, пробајте.

„Идите на путер од орашастих плодова и средњу банану, енглеску кифлу од целог зрна или без глутена са ораховим маслацем или пола шоље овсене каше са млеком од ораха и свежим или смрзнутим боровницама“, саветује Миранда.

60 пута Иронман финишер Хиллари Бисцаи, све је у основи (укусних) основа. 'Идем на путер од банане и кикирикија.'

Ако идете на дуже трчање, ево Сеамусовог савета.

„Изаберите оброк пре тренинга са мало шећера (смоотхие са додатком протеина, натопљеним бадемима, смрзнутим шумским воћем, зеленилом и авокадом) је лако сварљив и супер оброк упакован у масти и протеине.“

ОК, па сада знамо шта да једемо пре трчања. Али шта је са средњим током?

Ако трчите на дуге стазе, потицање енергије средином пута је користан начин за одржавање енергије. Рицх Ролл, двоструки врхунски играч на светском првенству Ултраман, предлаже да се поједу неколико датуља, банана, бадемов путер и пије кокосово млеко током тренинга који трају 90 минута или дуже.

А ево и најбољих намирница које ће вам помоћи да се опоравите након трчања.

Иако може бити примамљиво посегнути за багелом након дугог суботњег јутра, одлучите се за нешто хранљивије.

„Правилно напајање тела динамичним дуетом чистих протеина и доброг квалитета угљених хидрата је идеално јер помажу у поправљању и пуњењу мишића“, каже Миранда. „Идите на пудинг од цхиа семенки са орашастим млеком и свежим воћем, салату од сочива са свежим спанаћем, кељом и смутијем од дивље боровнице са млеком од конопље или салатом од леблебије и квиноје.“

Нико од оних који вам се не допадају? Ево Сеамусових избора:

дец 5 зодијак

„Волим свежу, расхлађену папају са макадамијом, спанаћем или кељем, морском сољу и винаигретом од куркуме и цхиа семена“, каже он. „Добре масти и протеини из цхиа и макадамије, густи микроелементи из зеленила, протуупални куркумин из куркуме и неки здрави ензими из папаје.“

Што се тиче Хиллари-иног предлога после трке? 'Све пролази! Велики сам љубитељ велике гомиле сланог, масног помфрита. '

Шта чекаш? Направите си ужину и ударите по плочнику.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: