Овај једнодневни план је све што је потребно за уклањање напухавања

Осим што је нелагодно, надимање може бити главно убица поверења. Такође је врло често - чак и људи који редовно вежбају и углавном добро једу носе се с тим. У ствари, то је једно од најчешћих проблема моји клијенти у исхрани се боре. Неко га може дробити у теретани и држати се храњиве, целокупне хране, све док га убија у својој каријери, али уместо да призна свој сјајан рад, све на шта се може усредсредити је на то колико се подбухли осећају и желе знати шта могу учинити о томе на време за то венчање овог викенда.

Неки чести кривци за надимање:

• Дехидратација
• Слана храна
• Пребрзо јести
• Жвакаћа гума
• Газирана пића
• Храна која се тешко свари
• Хормонске флуктуације

Ресетујте црева

Пријавите се за наш БЕСПЛАТНИ коначни водич за здравље црева који садржи рецепте и савете за лечење.

Вођење дневника са храном и праћење осећаја надутости је одличан начин да прецизно утврдите да ли нека храна или пиће представљају окидач за вас. Такође може дати одређени увид у друге факторе као што су хормоналне флуктуације, стрес или физичка активност (или њихов недостатак). У том случају, разговарајте са својим лекаром ако је надимање упорно или озбиљно. Понекад то може бити симптом основног здравственог проблема.

Добра вест је да оно што једемо (а не једемо) обично може да помогне. Ако желите да се брзо осећате боље, испробајте овај једнодневни план за уклањање надимања.

Ваш једнодневни план за напухавање:

Започните дан топлом водом са лимуном.

Фото: иСтоцк

Разблажите сок једног лимуна са 8 унци топле воде. Пијуцкајте полако и одвојите тренутак да се ваш мозак и тело пробуде. Док лимун делује као диуретик, топла вода помаже вам у хидратацији и подстиче варење док се ваше тело навикава на идеју да је будно. До краја дана пијте пуно воде - али клоните се алкохола и газираних пића, јер се због њих можете осећати надуто. Можете попити шољу или две кафе или чаја (делују као благи диуретици и могу вам помоћи да се не напухнете), али немојте претерати.

Доручак: Кефир смути

Пробиотичке бактерије које се налазе у ферментисаној храни попут јогурта и кефира промовишу добро варење и боре се против отока и упала. Често препоручујем кефир, јер је готово без лактозе, што га чини лакшим за варење ако сте осетљиви на млечне производе. Само се придржавајте обичног шећера са стране и вештачких заслађивача.

Састојци

анђео број 220

• 1 шоља обичног кефира
• 1 шоља папаје у коцкама
• ½ шоља боровница
• 1 кашичица ренданог свежег ђумбира (или 1 кашика сока од ђумбира)
• 1 шака бебе спанаћа
• 1 шоља леда

Метод

1. Мешајте састојке у блендеру док не постану глатки. Сипајте у чашу.
2. Ако желите да направите од њега смоотхие посуду, сипајте је у посуду и украсите кашиком цхиа семенки

Алтернатива доручка без млечних производа: Тост од слатког кромпира са бадемовим маслацем

Калијум је минерал који игра кључну улогу у функцији ћелија , укључујући регулисање равнотеже течности. Храна богата калијумом може помоћи у сузбијању ефеката натријума и олакшати надимање. Посегните за авокадом, бананом, слатким кромпиром, бундевом, парадајзом, лиснатим зеленилом, поморанџама и дињама.

Састојци

• 1 мали слатки кромпир
• 1 кашика бадемовог путера

Метод

1. Нарежите слатки кромпир, уздужно, на кришке од 1 инча.
2. Препеците кришке у тостеру, тостеру или конвенционалној рерни док се не скувају.
3. Прелијте сваку кришку бадемовим маслацем.

Ручак: Салата од спанаћа са печеним шпарогама и меко куваним јајима

Шпароге су посебно моћна храна за борбу против надимања, захваљујући аминокиселини аспарагин . Такође је моћан извор антиоксиданса глутатиона, што је забележено због свог детоксикационог ефекта.

Да бисте направили шпароге на жару, обрежите стабљике и прелијте шпароге маслиновим уљем и зачинима по избору. На пример, бели лук у праху, лук у праху, оригано, сушени першун, бибер, рузмарин и мајчина душица.

Загрејте рерну на 400 ° Ф и пеците шпароге док не омекшају и почну карамелизовати - око 7 до 10 минута, у зависности од дебљине шпарога.

Да бисте саставили салату, баците листове спанаћа са преполовљеним чери парадајзом и клиновима краставца са 2 кашичице маслиновог уља и соком једног лимуна. Сипати на тањир. На врх ставите печена копља шпаргле и два меко кувана јаја (или како волите своја јаја).

ован жена лав мушкарац

Међуоброк: Једноставна грицкалица од авокада

Спритз креч или лимунов сок преко пола авокада и прелијте са 1 кашичицом срца од конопље. Уживајте кашиком право из коже.

Вечера: Лосос печен на пергаменту са свежим биљем и салатом од коморача и краставаца

Коморач садржи пуно калијума и користи се у источној медицини за смањење дигестивних грчева након оброка - кључних фактора у накупљању гасова и надимању. Садржи фитонутријент назван анетол, који је такође био проучавао због своје способности да помогне у борби против упала у телу .

Фото: иСтоцк

Припрема 2 порције

12. септембра знак

Састојци за рибу:

• 2 велика квадрата пергамент папира (око 6 инча)
• Кухињски канап
• 2 филета лососа од 4 унци
• 2 кашичице свежег рузмарина (или ½ кашичице сушеног)
• 1 кашичица сушеног оригана
• ½ кашичице сваког белог лука у праху и лука у праху
• 4 кашичице маслиновог уља
• 2 лимуна, исечена на кришке

Састојци за салату од коморача:

• 1 мала глава коморача, крајеви подрезани
• 1 средњи краставац, крајеви подрезани
• 1 кашика лимуновог сока
• 1 кашика маслиновог уља
• 1 кашика исецканих свежих листова нане

Метод

1. Загрејте рерну на 400 ° Ф.
2. Лосос ставите у центар пергамент папира. Прелијте маслиновим уљем лосос и додајте биље и зачине. Положите кришке лимуна на врх лососа.
3. Скупите странице пергамент папира заједно и увуците их у врећицу без отвора. Чврсто причврстите кухињским канапом.
4. Ставите кесу за пергамент на плех и пеците на температури од 20 до 25 минута. Пренесите пакет на тањир и отворите да испустите пару пре служења.
5. Да бисте направили салату од коморача, исеците коромач и краставац на танке траке.
6. Баците коморач и краставац са лимуном, маслиновим уљем и листовима менте.
7. Сваки филе лососа послужите са пола салате од коморача.

Десерт: Лепа крема од чоколадне банане

Састојци

• 1 смрзнута банана, ољуштена и исечена на кришке
• 1 кашика какао праха
• 1 кашичица какао пена

Метод

1. У процесору хране пулсирајте кришке банане док текстура не подсећа на меки сладолед за послуживање.
2. Додајте какао у праху и мешајте док се добро не помеша.
3. Пребаците у малу посуду или посуду за десерт. Украсите какао-пересом.

Завршите ноћ чајем од менте.

Пеперминт је одличан избор за смиривање дигестивног тракта након оброка. Можете купити чај у врећама или направити властити тако што ћете свеже листиће нане потопити у врућу воду и процедити у шољу да попијете.

Подели Са Пријатељима: